ĆWICZENIA

2 h to za duzo. nie chodzi tu nawet o zaangazowanie miesni przez 70 min. poprostu robiac zbyt dlugie przerwy tracisz pompowanie miesni, krew z nich zaczyna odplywac, a celem treningu jest "zniszczenie" miesnia intensywnie i zdecydowanie. oczywiscie bez przesady, 30 sekund przerwy ciezko zrobic, ale 90-120 wystarczy zeby zlapac oddech i [...]

Może na początek 5x5 Strong Lift? Nauczysz się poprawnie wykonywać podstawowe ćwiczenia jak siady, martwy, wiosłowanie, OHP.

Tylko ostatni raz bylem u niego w lutym. A to sa dosc proste cwiczenia ... w ogole nie wydaja sie by cos pomagały ;) A co do basenu ? Duzo pomaga?

czyli w skorcie jak sie komus niechce szukac: Mięśnie brzucha należy trenować tak samo jak inne mięśnie w organizmie. Wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da (w najlepszym razie przetrenowanie lub kontuzję)! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też [...]

therma jest b.dobrym spalaczem tluszczu ale ma swe wady osobiscie nie polecam, ja knei masz skonczonych 18 lat to lepiej sobie odpusc, zapodaj lepiej sobie fat burnera (np.mlo) i rob aeroby, cwiczenia na rzebe , (jak oczywiscie masz co rzezbic), jesli chcesz dostac miessni to niestety rob mase, therma nei pomaga w robien9iu suchej masy ,bo [...]

Widzę, że Twoja wiedza jest naprawde duza. Musze powiedzieć, że poczytałem i jest bardzo ładnie opisane co jak gdzie. Do rzeczy, pozwole sobie powielić plan który zamieściłeś w innym temacie. Bazując na cw glownych PLAN 1. Przysiad 3s 10 10 10 2. RDL 3s 8 8 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 10 10 4. Wioslowanie w opadzie 3s 8 8 8 5. [...]

Wszystkich ćwiczeń co nadwyrężają kręgosłup, np Martwy ciąć, przysiady, wszelkeigo wyciskania stojąc, A najlepiej poradzić się lekarza, bo np może mu zalecić delikatne cwiczenia aby wzmocnić prostowniki to takie mięśnie co idą wzdłuż kręgosłupa.

czyli w zasadzie najfajniejsze ćwiczenia odpadają dzięki anubis84 z lekarzem jest pewien problem - cieżko od niego wyciągnąc jakiekolwiek informacje na temat leczenia, bardzo niechętny jest do rozmów ogolnie jest taki problem - w szpitalu od rehabilitanta maż dostał zestaw ćwiczeń, które miał wykonywac w domu, poszedl jednak do poleconej [...]

Można Opiszę ci teraz ćwiczenie zastępujące trochę hakprzysiady. Stajesz tyłem do sztangi.Łapiesz gryf tak jak do martwego ciągu (naprzemiennie) albo nachwytem - możesz używać pasku jeśli zakładał będziesz większy ciężar i próbował z nim robić więcej ruchów - i tak trzymając go za sobą robisz przysiady. Zanim się czlowiek przyzwyczai do tego [...]

Czemu nie zrobi masy? Może robić przecież pompki z obciążeniem, różne ćwiczenia z hantlami. Tylko 4 kg to trochę mało.

kolego mylisz sie co do bcaa ----->POWER..... w obecnej chwili wystepuje tendencja do robienia kardio po posilku aby w krwioobiegu była pula aminokwasów którą mozna pobrac z krwi a nie z miesni podczas cwiczenia zauwaz roznice tak czy siak aminokwasy pobierzesz teraz kest pytanie czy z miesni czy krwioobiegu ( opcja 2 jest bardziej racjonalna [...]

Ok, hatle zakupiłem, ABS2 rozpocząłem( wersje bez drążka .. poki co ) . Ktorą wiec opcje treningu powinienem rozpoczac i z jaka iloscia powtorzen ?, Pytam sie bo wciaz mi jest ciezko z taka iloscia sprzetu ulozyc swoj trening( choc bazuje na treningach opisanych na forum ). A oto cwiczenia ktore wykonuje , nie koniecznie w podanej kolejnosci Po [...]

No dobra, a może doradziłbyś mi jakieś ćwiczenia(głównie brzuch i klatka). Dodam, że nie mam dostępu do siłowni.

A jak miałyby wyglądać te ćwiczenia na masę i jak często ćwiczyć?

Jakie cwiczenia masz na mysli? Kolejny trening jutro rano. Zmieniony przez - thomasthetank w dniu 20/06/2016 22:35:18

Moja teoria jest na razie taka, że bez ćwiczenia to rośnie tylko jeden mięsień - piwny. :-D Czy wachlowanie się sprawdza, to się dowiem, jak ten bicek kiedyś spod tłuszczu wylezie.

Ale potem, jak komuś zależy, to trzeba ukierunkowanej pracy..tak myślę. Są częste przypadki, że ukierunkowanie g**** daje, czyli moja teoria górą. Moja teoria jest na razie taka, że bez ćwiczenia to rośnie tylko jeden mięsień - piwny. :-D Czy wachlowanie się sprawdza, to się dowiem, jak ten bicek kiedyś spod tłuszczu wylezie. Mięsień piwny? [...]

Praktycznie wykonuje te same ćwiczenia co mężczyźni tylko z mniejszym obciążeniem.

Ćwiczenia ogólnorowzwojowe do pompek rób, a nie same pompki tym daleko nie zajedziesz, Jak się grubo ubierzesz to schudniesz ale z wody i nie potrzebnie narazisz organizm na odwodnienie

Witam Moge sie co nieco wypowiedziec o szkole doshinkan w warszawie na sgh. Doshinkan to bardzo tradycyjna szkoła karate , trening jest bardzo rózny w porównaniu z innymi stylami. Z tego co sie orientuje to tam nie ma chyba sparingów wogule albo sa od czarnego pasa, głownie to sa cwiczenia fizyczne z elementami samoobrony i kata. jest bardzo [...]