Powrót do formy

Witam! Chciałbym poprosić o pomoc. Ostatnią miałem dosyć długą rekonwalescencje. Przed kontuzją trenowałem boks, ale teraz musze z niego zrezygnować. Jednakże moja forma jest teraz opłakanym stanie. Wczesniej swoja sprawność ocenił bym na 7/10. Ważayłem 79kg/187cm wzrostu. Jednak teraz przytyłem do 96kg(Mam 18 lat)! Przez brak ruchu nie dość, że przytyłem to jeszcze moja masa mięśniowa "oklapła". Miałem ręke w gibsie i teraz moge zrobić maksymalnie 2-3 pełnych pompek!
Jak mam odbudować forme? Narazie nie moge wrócić na trenigi boksu. Znajomy powiedział,żebym chodził na basen to wzmocnie wszystkie mięśnie i poprawie kondycje.
Czy to wystarszy? Z góry serdeczne dzięki za wszystkie sugestie.

+ wytrzymałość (bieg) + rower

basen będzie dobry, dorzuć do tego bieganie, ćwiczenia ogólnorozwojowe nie angażujące zbytnio ręki,

Ok dzięki.
Jak sie grubo ubiore to coś da, żeby szybciej schudnąć? Czy tylko więcej sie wypoce.
Jeszcze jedno. Tak za jakieś kilka miesięcy chciałbym jednak troche poprawić moje wyniki jesli chodzi o pompki co myślicie o tym treningu?
http://www.100pompek.pl/ 

Ćwiczenia ogólnorowzwojowe do pompek rób, a nie same pompki tym daleko nie zajedziesz,

Jak się grubo ubierzesz to schudniesz ale z wody i nie potrzebnie narazisz organizm na odwodnienie

Ćwiczenia ogólno rozwojowe to oczywiście, ale też chciałbym własnie dodać pompki i się zastanawiam czy ten program jest dobry?