ĆWICZENIA

Fbw i w piatek nogi, lydek nie trenuje bo biegam pod wzniesienie lekkie i to mi wystarcza, i tak urosly 2cm nawet podczas redukowania. Trening 2h lekko zajmuje, plus cardio wiec spędzam na silce jakies 3h lacznie. Brzuch trenuje duzo bo wczesniej olewalem caly czas a chce znow moc robić flage :D, trenowalem w liceum kalistenike a potem sie [...]

No w sumie jak patrze w profilu i w przedramieniu masz 31 a tu 16,5cm to troche dziwnie ja tez tyle mam ale ja jestem dokladnie o 4 lata mlodszy 28,07,1990 no coz sa cwiczenia na przedramie np. uginanie nadgarstkow pod i nachwytem tam pracuja miesnie zginaczy nadgarstkow i to pomoze. mi w 2 miesiace przybylo tam 0.5cm ale tez durzo jem-MASA MASA [...]

spinanie brzucha/brzuszki/ unoszenie nog. cwiczenia z obciazeniem. abs 2

najprawdopodobniej nadwyrezasz przyczepy miesni - nie nadwyrezaj sie i dodatkowo zaplanuj cwiczenia - zwiekszaj wysilek progresywnie. tak poza tym, nic ci nie bedzie "Niemoc to piekło, moc to naiwność"

tak w zasadzie wydaje mi sie ze lepiej byłoby gdybys robił ćwiczenia razem w domu albo w szkole jak wolisz, ogółem połączenia grup mięsni są ok, a co do suplementacji profi whey bierze sie żeby uzupełnić braki w diecie, więc jedz na zdrowie jeśli masz braki w jakis posiłkach

No więc, staż jako taki mam - 3 lata temu ćwiczyłem prawie rok. Rodzina, dzieci... i po ćwiczeniach :( Teraz zaczynam 4 miesiąc ćwiczeń. Ale to była głównie redukcja. Jak pisałem 10 kg w dół, bo statusiowałem okrutnie. Wszystko zawdzięczam głównie temu forum - dieta, ćwiczenia... Nie pisałem nowych tematów, bo umię dobrze używać wyszukiwarki :) [...]

Cwiczenie 3 daj na koniec. wyciskanie na barki robisz sztangilekami czy sztanga?? W czwiczeniu pierwszym mozesz zrobic progresje Cwiczenia raczej dobre

wyciskanie na barki robie sztanga.!! Wiec bebak moze zostac taki trening na barki czy zrezygnowac z jakiegos cwiczenia ??

mozesz dac cos na tylnie aktony ale trening jest dobry i zastosuj progresje do cwiczenia 1

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

Tam na tej stronie co mi dałeś nie ma nic ciekawego.Mógłby mi ktos jakies cwiczenia polecic??

nom troche malo waze trenuje 5 razy w tygodniu do tego kazdego dznia dochcodza typowe cwiczenia pod armwrestling

żeby powiedziec co zmienic trzeba by wiedzieć jak trenujesz; moze warto zalożyc w tym względzie osobny temat we wlaściwym dziale- bo tutaj nie ta tematyka więc o calośc porady raczej trudno; ogolnie ćwiczenia postawowe w zakresie serii-4-5, powt; 6-10, ilość ćwiczen na grupę 2-3, czestotliwośc trenowania poszczególnych grup- 1x w tygodniu.

A, nie doczytłem Tak czy siak, uderzanie w worek jest jednym z lepszych ćwiczeń na siłę ciosu. Z innych mogę polecić właśnie elementy dwuboju olimpijskiego (acz ostrzegam, że >poprawna< technika wcale nie jest taka łatwa do wyuczenia się jak się wszystkim wydaje), ćwiczenia typu np pompki z klaśnięciami itd, wypchnięcia piłki lekarskiej, na [...]

Plan dalej do wymiany gdzie ćwiczenia na plecy i barki złe połączenie za mało na klatke za dużo na nogi poczytaj i ułóż jakiś porządny pla

nie,nie obrazilo mnie jestem chudy ale kartka papieru nie jestem,jakie bys proponowal cwiczenia w z treningu domowego? mam do dyspozycji tylko drazek przywieszony do drzwi(jest to jedyny sprzet) narazie na silownie nie ide bo mysle ze w domu na poczatek wystarczy a potem silownia i odzywki(tak bede bral odzywki ale po miesaicu treningu w domu i [...]

zalezy w jakim jestes etapie cyklu czyli naprzyklad przy masowce jak zrobisz z obciazeniem to raz w tygodniu powinno wystarzczyc, albo dla rozgrzewki przed treningiem bez obciazenia.... przy redukcji polecam 6 weidera codzienne cwiczenia.

a niby co nowego mozna powiedziec na ten temat... wyszukiwarka pełna tych tematów, a co do szóstki jest to jeden z najlepszych metod treningowych, ale nalezy cwiczenia wykonywac technicznie i do konca cyklu... co niektorzy maja z tym klopot! I dlaczego niby jest beznadziejna??? Zmieniony przez - stary_wuja w dniu 2009-08-25 17:45:05

no wuasnie jeszcze nogi mosisz robic...bez tego bedziesz co najwyzej wygladal jak Johny Bravo Barki: zmniejsz do 12 serii (ciezkich poprzedzonych dokladna rozgrzewka)..wybierz cwiczenia rozwijajace caly akton Triceps: 8 serii na trenig to jest max...roowniez kazdy akton Plecy: doluz do 16serii...roowniez uwzglednij poszczegolne miesnie...od [...]

Ale brzuszki można dodatkowo po aerobach no i ew. ćwiczymy inne otłuszczone partie ciała, jeśli nie zależy nam na ich umięśnieniu. Naturalnie ćwiczenia systemem na rzeźbę.