SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • Plan a kręgosłup

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chodzi mi o to, ze od pewnego czasu odczuwam kregoslup. Czytalem ze niektore cwiczenia jak martwy ciąg obciążają kręgosłup (tego ćwiczenia akurat nie robie). Ćwicze regularnie od wrzesnia, wczesniej pare miesiecy barddzo nieregularnych cwiczen. Mam 16 lat, 175 wzrostu i chcialbym jescze urosnąć. Czy moglbym liczyc na wasza pomoc, w postaci [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2008-12-20 21:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam dziwny problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 19 lat, 176 cm wzrostu, jakieś pół roku temu nie ćwicząc regularnie (ba nawet miałem przez rok zwolnienie z zajęć w-f) ważyłem 78 kg, nieraz udawało się zejść do 75, ale generalnie powyżej 78 nie wchodziłem. Później postanowiłem o siebie trochę zadbać i chciałem zejść do ok. 75 - 72 kg. Zacząłem regularne ćwiczyć, co dziennie przynajmniej 0,5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2009-03-27 18:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie tłuszczu u 16 latka, jaka dieta i plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem tutaj nowy i przybywam z potrzebą otrzymania mądrych rad od Was, użytkowników tego forum. Otóż mam 16 lat, mierzę 181cm i ważę 88kg, moim celem jest uzyskanie wagi w przedziale 75-80 do lipca, a jeżeli się nie uda to do końca wakacji, chce chodzić na siłownie ale ze względów finansowych będę mógł dopiero chodzić od sierpnia, a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2667 Data: 2013-05-05 23:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pleców, talia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko, od razu konkretnie: 1. Mam problem, będąc 100% ekto jestem wąski w barkach. Chciałbym to chociaż trochę nadrobić wąską talią, jakie są na to ćwiczenia? Czy mogę je wykonywać w trakcie budowania masy, aby nie podnosiły mojego zapotrzebowania kalorycznego? Jeżeli nie, to wezmę je pod uwagę jak będzie trzeba:P 2. Trening pleców, standardowo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2014-10-15 23:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw do ćwiczeń

    Temat
    Marbo

    Witam;) Mam do wydania max 1500zł i postanowiłem kupić taki zestaw: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki 3w1 MS-S004 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html Modlitewniki z podparciem do ławek Semi-Pro MS-A001 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2011-03-12 20:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GRUBY GRUBAS POCZĄTEK, CZYLI KRÓTKI OPIS DNI WALKI Z DIETĄ I TRENINGIEM!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Kolejne sekundy, minuty, godziny, dni, tygodnie, miesiące, w końcu lata. Niezrealizowanych planów, nieosiągniętych celów, niedoścignionych marzeń. Tylko dlaczego? Przecież to takie proste! Wystarczy chcieć. Niezupełnie... Jeżeli za chęciami, nie idzie jakiekolwiek działanie to nic z tego nie będzie. Na samym wstępnie zamieniamy kołczingowe: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2017-12-04 10:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Kfercik

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Już od jakiegoś czasu zbierałem się z zamiarem rozpoczęcia intensywnych ćwiczeń, które pomogą mi w wyrobieniu sportowej sylwetki, jednak zawsze brakowało czasu, chęci i samozaparcia, więc zazwyczaj odpuszczałem sobie po 2-3 intensywnych tygodniach. Tym razem jednak czuję, że nareszcie uda mi się osiągnąć swój cel, a dodatkowo postanowiłem wszystko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2014-03-16 21:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zamierzam wrócić do ćwiczenia i żeby wyrobić w sobie troche systematyczności chce zacząć o ćwiczenia w domu. Makroskładniki do oceny: b=140g w=422g t=83g, a dietę zmierzam podpasowywać do niej na bieżąco. Postanowiłem zacząć od FBW w dwóch treningach A i B: A: 1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3. Pompki klasyczne 3s 4. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 347 Data: 2017-03-17 17:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 lata temu (w wieku 18 lat) trenowałem początkowo nieco na siłowni, później prawie rok zapasy w stylu klasycznym. Ostatecznie doszedłem do takiego stopnia wytrenowania, że na treningi zapaśnicze chodziłem 3x w tygodniu, pozostałe 4 dni trenowałem na siłowni (Half Body Workout Wodyna). Bardzo dużo jadłem, spałem, stosowałem różne tricki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6912 Data: 2017-05-30 18:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamienik dipsów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jakie ćwiczenia wykonywać na klatke zamiast pompek na poreczach ?? ćwicze trenigiem fbw i w poprzednim planie miałem własnie dipsy i niewiem czy zmieniać ćwiczenia czy nie. ćwiczyłem nim ponad miesiąc Oto plan,którym teraz ćwicze i w tamtym tez były dipsy A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2009-04-07 21:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze odpowiedniego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, niedawno zacząłem swoją przygodę na siłowni, mój staż to pół roku, chciałbym się poradzić w sprawie planu treningowego. Aktualnie robię 3 razy w tygodniu a mianowicie : Pon : klata, biceps, przedramię Środa : Nogi, barki Piątek : Plecy, triceps Zastanawiam się nad zmianą planu na 4 dniowy, z czasem u mnie akurat nie ma problemu. Podobno [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2016-05-12 23:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Ulozylem sobie plan FBW cwicze juz nim jakis czas ale tak sie zastanawiam czy niektore cwiczenia sa potrzebne. Oto plan: Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s 14/12 unoszenie sztangielek bokiem 1s 12 szrugsy 1s 12 Klatka: wyciskanie sztangi 2s 10/8 (wczesniej mialem wyciskanie hantelek ale uznalem ze zbyteczne, posiadam tylko lawke [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2007-12-08 09:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam pytanko do wszystkich którzy bili boldka nie koniecznie z BD. Jestem w trakcie cyklu 1-10 bold 400mg/week 5-11 wino 50mg/e2d jako wspomaganie od 2 tyg: BCAA, WPC, kreatyna, ZMA Jestem w 4 tygodniu cyklu. Problem polega na tym, że nie widze za dużych efektów podejrzewam ze bolda wy***ke mam. I tu pytanie jakiego rodzaju efekty [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-23 20:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganielinek na bramie 4seri triceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2009-02-07 23:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy w temacie - masa, treningi, dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem całkowicie nowy w temacie ćwiczenia robienia masy itp, także proszę o wyrozumiałosć ;p Chciałbym się dowiedzieć jak w ogóle zacząć. Na początku parę podstawowych danych, żeby był ogólny pogląd: Wiek:18 Wzrost: 190cm Waga: 62kg Cel: przede wszystkim masa Suplementy: brak Teraz parę pytań: W jaki sposób ułożyć sobie dietę, jak wiecie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2012-07-07 11:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień Dobry Proszę o pomoc doświadczone osoby, gdyż 5 ortopedów których odwiedziłem tłumaczą mój problem chondromalacją, jednocześnie obalając swoje diagnozy mówiąc, że objawy o których mówię nie są objawami chondromalacji. Mam 37 lat i do połowy zeszłego roku niewiele miałem wspólnego ze sportem, praca siedząca, samochód i telewizor. Mam 198 cm [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 2015-03-08 19:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENER PERSONALNY SEBASTIAN SZMIT

    Temat
    Informator ŚLĄSKI

    W dzisiejszych czasach mamy „wysyp” trenerów personalnych . Niestety większość to osoby bez doświadczenia i pasji do tego sportu . Jestem trenerem o szerokiej wiedzy, z wieloletnim doświadczeniem w dziedzinie treningu siłowego ,żywienia i suplementacji sportowej. Sport to moja pasja .Trenując pod moim okiem masz pewność, że Twoje starania nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 6299 Data: 2014-10-31 11:33:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mam 14 lat, 175 cm wzrostu i 58kg wagi, zbliżają się wakacje, chciałbym poprawić swoję kondycje (ćwiczenia i takie inne mam już ułożone), oprócz tego gdy mam złączone stopy, mam odstęp między kolanami na około 5cm (nie, nie jest to wrodzone), do tego planuje siad płotkarski i inne ćwiczenia zawarte w tym temacie: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4127 Data: 2008-06-17 13:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu ćwiczń i porada.

    Temat
    Trening w domu

    Cześć. Mam 17 lat i trochę brzucha niestety również. Chciałbym w 2 miesiące mieć tak zwany "kaloryfer" lub chociaż jego zarys. Mam na celu spalić tkankę tłuszczową i wgl zrobić widoczne mięśnie brzucha. Mój plan wygląda tak: 1.Jazda na rowerku stacjonarnym ze stałą prędkością 20 km/h - 15 min 2.Od razu po rowerku przystępuje do tych ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2013-03-21 10:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka.Mam pare pytań ponieważ w tych tematach jestem laikiem mam 14lat i uważam że jestem za niski ponieważ mam 158cm.Czy siłownia mi nie zaszkodzi?i czy warto w moim przypadku uczęszczać na silownie.ćwicze tagże w domu ćwiczenia które wykonuje w domu są to ćwiczenia na hantlach mam zestaw 15kg i 2 hantle półtorowe,rozciąganie ekspander oraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2008-07-25 19:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)