ĆWICZENIA

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka oraz podciąganie na drążku dać jako dodatkowe ćwiczenia czy zamienniki tych co podałem?

Przede wszytkim musisz spróbować ja odpowiednio trenować. Jak nie rosną od typowych ciężkich wielostawow to dodaj 2-3 ćwiczenia w tygodniu na przedramiona i zobaczysz czy coś się zmienia

Zależy jakie ćwiczenia wykonujesz

a co sadzice o stosowaniu pasa do kazdego cwiczenia ??

np. robiłem 3 cwiczenia na klate poziom skos i maszyna 4 serie po10 powt a czy na cyklu moge robic po 6seri

Nie znam lepszego cwiczenia na sile plecow jak podciaganie na drazku w dodatku naciaga cale cialo wiec nawet odciąza kregoslup

pytam o wszystkie cwiczenia, oczywiscie oprocz tych z drazkiem

A ja robie 20 serii ( 4 cwiczenia ) 2 razy w tygodniu.

8seri to dwa cwiczenia jak wg pompa nie wejdzie ja na mase narazie

Ostatnio przerabiany plan: pon.klata+triceps wt.plecy biceps przedramie sr .barki+kaptury czw.nogi+brzuch pt.biceps triceps so.Odpoczynek ndz.odpoczynek to jest moj plan chyba ze chodzi ci o cwiczenia

niestety nie jestem w stanie znalezc w internecie nic. Takie cwiczenia wykonuje sie z gumą rozciągliwą. Nie moge ci podac jak sie je robi nie widzac cie, i watpie czy w necie je znajdziesz. Musisz isc do fizjoterapeuty on ci je pokaze

Siłownia ci w tym nie pomorze. Kiedyś chodziłem na KUNG-FU. Tam robiło sie wiele rzeczy. np.: udezaj reka jak najszybciej morzesz tylko patrz w jeden punkt; uderzanie w worek oraz inne cwiczenia. Rób takie ******ły jak pajacyki, pompki oraz tygryski(nie weim czy to tak sie nazywało, takie dziwne cwiczenie trudno o nim opowiedzieć).

Możesz spokojnie robić A6W nie ma żadnych barier wiekowych obyś miał tylko chęci i zaparcie bo musisz codziennie wykonywać ćwiczenia,również żeby wyrobić mięśnie brzucha dobry jest ABSII.

Dziecko,Ty przede wszystkim skoncentruj się na jedzeniu,podejrzewam,ze masz zwariowany metabolizm więc generalnie jedz dużo i często,ćwiczenia ogólno-rozwojowe.

cegla a znasz może jakieś lżejsze ćwiczenia??np.na ręce,plecy

Albo łączysz (w seriach łączonych) partie synergistyczne, czyli np biceps-biceps, różne aktony barków. Inny bodziec, zwiększa intensywność ćwiczenia, więcej krwi przeleci przez mięsień.

wiek 14 lat, po co masz robić "siłę mięśnia"? Ćwicz całe ciało, złożone ćwiczenia standardowymi planami i będzie ok. pamiętaj żeby była dobra technika. A przysiad 4 serie podciąganie 4 serie wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie pompki na poręczach 3 serie B wykroki 4 serie martwy ciąg 4 serie wyciskanie hantli na skosie [...]

Przy twoim stażu robisz duży błąd ćwicząc 5 razy w tygodniu... To jest pewne I dziwne jest to, że po np. plecach nie masz siły na bica ?! Ile ty serii na plecy robisz 30...?! Polecam 3x w tygodniu metodą Pon-Sro-Pia albo Wto-Czw-Sob z podziałem grup Klata + triceps Grzbiet + biceps + przedramie Nogi + barki Wykonuj 3 ćwiczenia na duże partie [...]

nie wiem kto to układał, mi się nie podoba konstrukcja, dobór serii i ćwiczeń. Weź 4 podstawowe ćwiczenia wielostawowe,dla psychiki możesz dać w A biceps w B triceps jako dodatkowe, choć niekoniecznie i tyle.

ale tego się nie da zrobić, serie między ćwiczenia powinny być max 2 min, spalasz tłuszcz robiąc właśnie robiąc trening na siłowni ( duża ilość powtórzeń ), zrozum tak się nie da, nie zrobisz siły redukcją -.-, ja zrobiłem na spalaczach redukcje z 84 do 72 kg, teraz jestem na diecie, białku i krecie ważę 77kg.