ĆWICZENIA

Ja mam takie porady: 1. Przedewszystkim ćwicz codziennie intensywnie 2h. Ułóż sobie program ćwiczeń z różnych dostępnych źródeł znajdź najbardziej rozwojowe ćwiczenia. 2. Oprócz tego, że ĆWICZ CODZIENNIE, znajdź sobie kogoś do sparringów. 3. Ćwicząc codziennie nie leń się. Staraj się codziennie być lepszym w czymś. 4. Nie rób mnóstwa [...]

super trening bez ćwiczenia brzucha

Witam, jeżeli chodzi o boks to polecam szkółkę Zygmunta Gosiewskiego, zajęcia odbywają się na Szkockiej. Treningi są prowadzone w ten sposób, że na zajęciach sa 2-3 osoby i trener indywidualnie pokazuje każdemu co ma robić. Zajęcia prowadzi dwóch trenerów. Wcześniej chodziłem do Punchera, tam jest zupełnie inaczej. Wiem że puncher specjalizuje sie [...]

Mozesz poczekac pare dni, nie przeciazac, nie schylac sie na ile sie to da itp, ale jezeli juz sie tam cos odzywalo wczesniej to moze zaczyna sie tam cos dziac, moze to i miesien ale moze i poczatki dyskopatii, martwy ciag i inne cwiczenia tego typu w najblizszym czasie to nie jest najlepszy pomysl raczej.

Za nim cokolwiek jeszcze zacznę tworzyć to słuchaj traktor. Z tym rodzajem to chodziło mi głownie o to czy ten cały split , fbw czy jeszcze coś innego. Chciałem się też zapytać czy nie mogę ćwiczyć tak jak dawniej czyli Pon: klata + biceps, Śr: barki + triceps , Pt: Plecy + kark. Napisałbym Ci jakie ćwiczenie dokładnie robiłem, ale ja nie mieszkam [...]

Klata z tricepsem jak najbardziej. Klatka z plecami też może być z tym, że pierw klatka później plecy (rozciągniesz klatkę przy plecach) Ale potwierdzę też słowa P. Karmowskiego "Nie ma złych planów, są tylko źle wykonywane ćwiczenia"

Moim zdaniem odpusc sobie, jeśli zależy Ci na tym brzuchu zacznij wykonywać Ćwiczenia aerobow różnego typu biegi, rowerek, skakanka i trenuj brzuch 2-3razy w tygodniu w zupełności wystarczy Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2014-01-04 15:08:17

Nie jest konieczne, żeby mieć domsy po treningu. Czasem są, czasem ich nie ma, niektórzy są bardziej podatni, inni mniej. Choć jeśli po ciężkim zcioraniu nie czujsz totalnie nic, to jest to lekko dziwne. ALE - swoją drogą możesz też robić ćwiczenia źle ;) Tego nikt nie wie.

1. Dobra rozgrzewka przed cwiczeniem nog (rowerek, stepper -5 min, tempo umiarkowane) 2. Prostowanie podudzi przed przysiadami (1-3 serie) 3. Poprawna technika wykonania cwiczenia > kontrolowanie ustawienia kolan -tak by nie schodzily sie do srodka podczas wstawania. 4. W zwiazku z powyzszym - odpowiedni dobor ciezaru.

Czyli każde ćwiczenia mam wykonać w 4 seriach po 12 powtórzeń???

caly ulozony przez ciebie trening to 1 obwod - cwiczenia w nim zawarte wykonujesz kolejno po sobie pozniej przerwa 2 min i powtarzasz obwod zaczynaj od 1-2 obowdow stopniowo zwiekszajac do 4 podczas jednego treningu POCZYTAJ LINKI KTORE DALEM CI WYZEJ !!

A masz diete?? Bo bez odpowiedniego odżywiania żadne ćwiczenia Ci nie pomogą

co uwazacie o wiekszej ilosci cwiczen na hantlach? i czy warto robic przenoszenie hantli za glowe? jakos nigdy nie robilem tego cwiczenia i nie wiem czy cos zdziala. czekam na odpowiedzi

ja po 5 miesiącach ćwiczenia mam rozstępy na kapturach

deska była by OK,ale dyskomfort wtedy byłby nie do zniesienia jak temu zaradzić? smaruj maściami bolace miejsce. Na czas wyleczenia kontuzji odpuśc ćwiczenia. Jak już kontuzję wyleczysz wtedy wróć do ćwiczeń. Brzuszki rób tak byś głowę miał mniej wiecej w linii prostej z plecami. Podnoś się ruchem wolnym,nie szarpanym. Żeby Cię nie kusiło szarpać [...]

2. Obwód bica to nie wyznacznik masy, można być chudym i mieć duże łapy 3. Siła maksymalna: 55-90% moc: 30-40% CM z przysiadu, lub mniej więcej tyle samo co przy robieniu siły, ale odnosząc się do CM danego ćwiczenia, a nie przysiadu Macie trenera?

jakby mieli to by nie pytali sie o obciazenia.... to nie jest takie proste jak sie wydaje, na wynik skoku w dal sklada sie mnostwo czynnikow, duzo wiecej niz na wyskok pionowy z miejsca np....inne obciazenia daje sie przed zawodami, inne po zawodach, rozne cwiczenia, technika skoku, biegu, dlugosc rozbiegu....miliony zmiennych...

a jakies cwiczenia zeby np.wyzej siegac kolanem?

mysle, ze wybrałby -mimo wszystko- lepsze ćwiczenia niż te ktore wymieniasz... inaczej można jedynie trenowac dla samego trenowania- ani masy ani rzeźby z tegio nie bedzie

Nie, nie słyszałem o takich połączeniach, mozesz łączyć w pary ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięsniowe np : dwugłowe + czworogłowe ud, bicepsy + tricepsy, klatkę z plecami itd. Słuzy to wlasnie podniesieniu intensywnosci wysilku a co za tym idzie tlenowej pracy serca i układu krwionośnego. Praca na wyższych pułapach tlenowych powoduje większe [...]