ĆWICZENIA

Napewno nie rób przysiadów bo od nich do dupa jeszcze bardziej rośnie jak chcesz jakieś ćwiczenia na pośladki to http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-07-25 23:38:39

billy! dlatego wlasnie wymyslono cos takiego jak wstepne zmeczenie klatki piersiowej - cwiczac najpierw np na butterfly. dopiero pozniej cwiczenia ktore angazuja triceps i bary czyli wyciskanie. cala tajemnica:)

czyli stosując tą zasadę powinniśmy ćwiczyć nogi 4x w tygodniu ( 2x 4 i 2x2 głowe). wedlug mnie bzdura. nogi sa na tyle mocna partia miesni, ze na jednym treningu mozna zrobic na silowni 3 cwiczenia na czworki i 2 na dwojki. w sumie to i wystarczy odpowieniednio 2 i jeden dla poczatkujacego

oczywiscie to są ćwiczenia na jednym treningu. a uważam że dla cwiczacego dla ktorego nogi sa no1 tych treningow powinno byc 2x tydzien. ale to tytlko moje prywatne zdanie

Do normalnego ćwiczenia w zupełności wystarczy przecież raczej nie robisz serii większymi obciążeniami niż 100kg i zdemontować "to" do rozpiętek w pierwszej kolejności:P

Hmm obydwa sposoby odpadają bo trenuje sam i nie ma kto mi trzymac nog a musze zaznaczyc za mam skolioze i cwiczenia "dzien dobry' :] moze mi zaszkodzic, cos czuje ze bede musial kupic specjalna laweczke do tego :/

Ja nie wiem jaki trening jest w tej książce, ale ten jest dobry. Jeśli będziesz zmieniał to proponuję albo FBW, albo pozmieniaj ćwiczenia, kolejność i daj do oceny.

Całe ciało,maksymalnie 3x w tygodniu.Inaczej się zajedziesz. Niekoniecznie - zależy od stażu i możliwości, diety , suplementacji, zdolności regeneracyjnych organizmu - musi to sprawdzić najpierw. Ja robie i robiłem całe ciało na każdym treningu ale miałem podział na 2 zestawy : Ciężki - Lżejszy - Lżejszy - Ciężki Między cięzkimi treningami miałem [...]

Zmieniałeś ćwiczenia przez te 7 miesięcy, czy cały czas tym samym planem jedziesz?

No jasne, odpoczywam od intensywnego treningu i robię ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Postęp jest powolny bo uszkodzona tkanka jest słabo ukrwiona, więc powoli się regeneruje. Ciekawiło mnie czy saa mogą przyspieszyć proces gojenia przy tego typu kontuzji. Teraz już wiem że nie. Jeśli chodzi o peptydy to nie będę się decydował. Dzięki wielkie [...]

Takie cwiczenia bez diety nic ci nie dadza niestety , to nie takie proste jak sie wydaje .

Lekarz , diagnoza , skąd ktoś przez neta ma wiedzieć co jest przyczyną dolegliwości ? czy jakaś jednostka chorobowa , uraz , a może nieprawidłowa technika wykonywania ćwiczenia .

A jeszcze do kolegi Tomasza...śmiejesz się a na ćwiczenia ze mną chodzą panowie, którzy nakładają podobny ciężar a po pół godzinie czerwoni i ledwo żywi...zmieniają ciężar na mniejszy:) a co to ma do tematu ? fajnie że trenujesz z mężczyznami od siebie słabszymi jeśli ci się to podoba . Jeśli masz problemy to albo są zdrowotne albo techniczne - [...]

Staram się wzdłuż tłowia, ale odruchowo łokicie czasami mi wyłażą. Wiosłuję na szerokości barków + długość kciuka. Jakoś tak mi się przy tym ćwiczeniu przyjęło. Jest różnica? Przy którym etapie ćwiczenia powinienem zrobić ruch łopatkli? Najpierw je obciagnąć i potem dociągnąć łapami sztangę do brzucha czy najpierw lekko podciagnąć i potem pełen [...]

Może nie o tym ale wywalił bym tu albo modlitewnik albo o kolano bo są to 2 ćwiczenia ilozowane dałbym za to uginanie ramion ze sztangielkami ale to tylko moja opinia:)

Chcę dołożyć sobie coś na szerokość 4główych- wykroki ze sztangą. Mam je robić razem z przysiadami czy mogę przy dwugłowych? Ogólnie bardziej wolę FBW. Czy zmieniając plan co 2 miesiące mogę spodziewać się przyrostów? Na chwilę obecną mam taki sprzęt: ławeczka -,0,+, hantle, sztanga, gryf mocno łamany, drażek, stojaki,modlitewnik, poręcze na [...]

Najbardziej z tych, które znalazłem w dziale, o którym pisałeś spodobał mi się chyba ten. Jedyne co mi w nim nie pasuje to, że nie ma klasycznej klatki sztangą na płaskiej, a jest na skosie dodatnim, ale u mnie na siłowni można to tylko robić na smithie, bo inaczej robi się tę klatkę pod kątem 60 stopni :-{. Czy mogę na przykład zamienić te [...]

No dobra czyli tylko ja źle widzę :D ^^ mam pytanko co do brzucha dam radę go wyrzeźbić przez 6tygodni robiąc 3 razy w ciągu dnia 3 ćwiczenia?? 1 ćwiczenie 3serie po max powtózen na drążku nogi w góre 2 Spęcia przy brzuszkach? czy jak to się nazywa 3x15 i ćwiczenie na boczne partie?

Wiem :) mam dietę na masę ćwiczę od tygodnia mam mocny plan 5dni w tygodniu ponieważ chce coś zrobić ze soba w wakacje potem nauka więc mniej czasu :) co do brzucha ćwiczenia bedę robił rano, po południu i po treningu chyba że to za dużo :) jak ostatnio pytałem ktoś napisał ze bieganie mi se nie przyda bo tylko utrudni mi nabranie masy

po co 5 dni w tygodniu na mase? 3x w tygodniu starczy. Jesli jestes na masie to nie rób brzucha bo to sie mija z celem poza tym cwiczenia na brzuch nie powoduja ze odsłania ci sie mięsien. Albo redukcja i brzuch albo masa. Choc w twoim przypadku tylko masa i to tak 3 miesiace co najmniej a najlepiej 4-5 i + 10-12kg