ĆWICZENIA

jak na wyskok to tutaj masz cwiczenia ale biegi na wyskok to nieardzo http://www.sfd.pl/temat204556/

Do diety oczywiście muszą dojść ćwiczenia

CLA stosowalam od stycznia do kwietnia tego roku i musze przyznac ze nigdy jeszcze nie mialam takiej ladnej rzezby. W kwietniu kupilam droga mieszanke olejow omega-3 i omega-6 (tzw Udo's choice) i od tego momentu zaczal sie dramat. Nie potrafilam juz trzymac diety po 3 dniach wrecz rzucalam sie na slodycze i wszystko co mialo w sobie duzo [...]

A przy push press wliczamy do treningu nóg? %-) Oczywiście, że nie. Wliczasz konkretne ćwiczenia, a nie te gdzie coś troszkę pracuje.

ogolnie sytuacja wyglada tak, ze wykonujac cwiczenia zlozone i wielostawowe, ciezkie musimy wziac pod uwage fakt, ze obciazaja one rowniez inne grupy miensiowe, asystujac trenowanej partii docelowej> np robiac WL, musimy zmiejszyc nieco objetosc treningu barkow i tricepsow, jezlei trenowane sa tego samego dnia

ćwiczenia wykonujesz spokojnie,nie kiwasz się przy np.uginaniu ramion ze sztangą i ręce prostujesz do samego końca

Szczerze mówiąc to sporo masz tych ćwiczeń na klatkę i barki zupełnie niepotrzebnie. To, że lubisz je ćwiczyć nie znaczy, że masz na nie wykonywać jakaś większą ilość serii czy ogólnie ćwiczeń. Przez pierwszy okres czyli jakieś 2 mikrocykle spokojnie wystarczą Ci podstawowe plany fbw i budować podstawy w złotych ćwiczeniach. Jak w tych złotych [...]

----- Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

dobra teraz dokładnie.ćwicze już 5 miechów bardzo systematycznie 4 razy w tygodniu opuściłem chyba ze 3 razy siłownie.ćwiczyłem planem 3 ćwiczenia ja każdy mięsień(klata/plecy/bic/tric/barki)ćwiczyłem powtórzeniami 12/10/8/6/ dokładając co serio większego ciężaru.no i to chyba tyle .

www.kulturystyka.pl/atlas tam masz trening domatora jak rownież inne ćwiczenia które możesz wykorzystać

ale mi chodzi o sprawy typu jak często, które ćwiczenia są najlepsze, ile powturzeń... Jak ktoś by coś wymyslił na ten temat byłbym baaaardzo wdzieczny

moze tak byc. Podaj lepiej cwiczenia i jaki to rodzaj treningu

Fabianek, lepsze od A6W, ABS 2 i innych wynalazków jest zwykły trening brzucha, np Wznosy prostych nóg leżąc / w zwisie na drążku 2x15-20 Spięcia 2x15-20 3x lub 2x w tyg. Ja robiłem A6W. Wyrobiło mi tylko górę brzucha. Następnie katowałem codziennie / co drugi dzień (abs 2) ten brzuch - ani drgnęło. W końcu odpuściłem sobie, robiłem lajtowy [...]

wtorek klatka - wyciskanie hantli na płasko - wyciskanie hantli pod skosem ( glowa wyżej ) - pompki z waskim rozzstawem rak lub pompki na oparciach krzeseł ( to drugie dopiero bede próbował bo nie jestem w stanie zrobić skosu żeby głowa była niżej i wyciskać hantle i musze kombinować bo te pompki jakos mi nie podchodza czwartek biceps barki - [...]

Przy pompkach z waskim rozstawem rak faktycznie triceps mocniej pracuje ale jesli o klatke to jej srodkowa czesc wiec rowniez na srodek sie je robi. Jesli chodzi o tzw. dipsy czyli pompki na poreczach to ja bym Ci doradzal sie jednak przemoc bo daja fenomenalny efekt i nie ma lepszego cwiczenia na klate, zwlaszcza w domu. Na poczatku rob po 3 - 4 [...]

Tylko 2 cwiczenia w tygodniu na lydki? Kiedys trenowalem boks takze tam lydki sporo dostawaly po pi...zie, moze dlatego nie rosna?

Jako pierwsze, ciężar masz stały (własne ciało plus ewentualnie to co dorzucisz), martwy wrzuć na koniec najpierw zarżniesz prostowniki a potem wiosła będą słabo szły. Drążek Wiosła ( 2 w zupełności wystarczą, używaj różnych metod chwytów/ zmieniaj cwiczenia co jakiś czas) MC Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2013-11-13 22:01:06

Nie pod żadnym nie ćwiczeń tylko jednej strony części klatki piersiowej! To może doprowadzić to nie potrzebnej kontuzji. Proponuje ćwiczenia rozciagajace klatkę piersiową, rozpiętki, wyciskanie sztangielek, oraz wl skosem w dół angażuje w większym stopniu mięśnie klatki piersiowej

W dwa tygodnie 5kg ,ale czego- bo suchej masy to watpie ,ja probuje od dwoch tygodni mase z dobra dieta i mam chustawki raz skoczy dwa kg do gory za dwa dni 2 kg w dol. A jezeli chodzi o diete i cwiczenia dla twojej dziewczyny zapytaj obli ,ona ekspert w tej dziedzinie Pozdrawiam [...]

Dzięki za odpowiedzi. Podciąganie się na drążku- myślę że sięsprawdzi. Zobaczymy za miesiąc. Co sądzicie o podciąganiu sztangi do klatki leżąc na ławce? Co do kapturów, sztanga do brody(stosuję to) jest efektywne, ale może znacie jeszcze inne ćwiczenia. Trzeba urozmaicać trening to nie stanie się on monotonny i nudny, a przy tym stosowanie kilku [...]