Dla 16 latkow

Paulcia : zakup sobie dwie pary lekkich hantelkow takich np po 3 i 6 kg a jesli czujesz ze masz troche wiecej sily to nawet 8 . Najlepiej jesli beda mialy wymienne obciazenie wtedy wystarczy jedna para .
Do tego beda ci potrzene tylko , zaimprowizowana laweczka z dwoch taboretow , kawalek wolnej przestrzeni , troche samozaparcia i powinno byc dobrze bo mysle ze duzo miesni nie chcesz nabrac wiec efekty powinny byc zadowalajace .
Zaczynasz takim planem
kladziesz sie na taboretach i robisz serie wyciskania tych hantelek tak zebys mogla zrobic ok 15-20 ruchow max - jesli mozesz zrobic 40 to zmniejsz ciezar
potem bierzesz hantelki , stajesz na prostych nogach , pochylasz sie i przyciagasz hantelki w opadzie do pasa labo klatki tu tak samo robisz po 15-20 powt
teraz bierzesz hantelki 3 kg , wyciagasz reke nad glowe tak zeby reka do niej dotykala , lapiesz druga reka za lokiec tak zeby byl ciagle w jednym miejscu i spuszczasz i prostujesz reke z hantelkiem za glowe poprzez uginanie w stawie lokciowym
Potem stajesz z dwoma hantelkami 3-4 kg i uginasz z nimi reke rowniez w stawie lokciowym na zmiane raz jedna raz druga po 15-20 powt

potem bierzesz hantelki 3 kg ( to moze byc troche za duzo bo ja zaczynalem z 5 kg tak wiec 2 kg tez by sie przydaly )
stajesz wyprostowana i hantelki na prostych rekach bokiem tak jakbys chciala pajacyka zrobic

tu masz 1,5-2 min przerwy i robisz dokladnie to samo tyle ze unosisz hantelki na zmiane raz jednen raz drugi przed glowa przodem na wyprostowanch rekach .po 15-20 ruchow

teraz bierzesz sobie 6 - 8 kg hantelki ,stajesz na prostych nogach i schylasz sie z tymi hantelkami do ziemi i prostujesz plecy tu rob po 20-30 ruchow

Pozniej robisz zwykle przysiady bez zadnego obciazenia - zrob sobie 2 serie do max zmeczenia z 2 min odpoczynkiem .


Wszedzie tam gdzie nie napisalem czasu odstep miedzy cwiczeniami wynosi max 20-30 sec - inaczej trening jest bez sensu
Pierwsze 4 tyg rob jeden raz cos takiego
pon 1 caly taki plan
wt trening brzucha - czyli tzw spiecia lezac (po prostu nie uginasz calego tulowia az do kolan tylko robisz krotki ruch w ktorym pracuja same miesnie brzucha rob 2 serie max na poczatek
sr pon 1 caly taki plan
pt jeden caly taki plan jak napisalem wyzej
sob tak jak we wtorek miesnie brzucha

Po 4 tyg rob taki plan dwa razy pod rzad bez przerwy jednego dnia a spiec brzucha rob 3 serie
po kolejnych 4 tyg bedziesz mogla sobie dodac jeszce po jednej serii czyli 4 na miesnie brzucha .

Jesli chcesz tylko stracic tluszczyk to staraj sie jesc mniej , jesli chcesz zlapac troche miesni (niestety razem z tym bedzie troche tluszczyku , choc mysle ze niewiele) to jedz troche wiecej niz zawsze i staraj sie jesc jak najwiecej produktow wysokobialkowych takich jak chudy ser , piersi kurczaka , szynka , jajka , mleko itdd .
Wlasciwie napisalem o w szystkim jesli ci sie to przyda kliknij w expert w dole mojej wwypowiedzi .
Aha jesli wstydzisz sie ze dziewczyna ma hantelki to naprawde nie ma czego , ja sam mam dziewczyne ktora namowilem zeby pocwiczyla troche i cwiczy wlasnie takim planem d jakis 2 miesiecy , efekty wlasciwie juz widac bo nie tracac wagi stracila 2 cm w pasie i faktycznie zaczyna byc jej widac miesnie brzucha .
Jeszcze z rok ja pomecze i bede mial sam z tego pozytek

"Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

dzieki bardzo :) napewno mi sie przyda :)

mam nadzieje ze sie uda bo niedlugo wakacje a ja bede chciala wyjsc na plaze co prawda mam 167 a waze 55 kg i inni twierdzo ze nie potrzeba mi diet to ja jesdnak mam potrzebe zmiany mojej wagi na conajmniej 50 kg :)

Tak kliknij na taki napis expert w prawym dolnym rogu obojetnie jakiej mojej wypowiedzi to bedzie taki jakby glos oddany na mnie za to ze pomoglem ci w jakis sposob . Mozesz dac o tylko raz jedenj osobie.

"Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

Patriot czy pomogłeś jej tylko dla Sog'a?. <bez obrazy>.

...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......
________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
Ashanti & Alicia Keys to moje kochanki.
Desire wisi mi 300milionów zielonych! kumacie?!.
Martwy Ciąg zapraszam ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69375 

Nie . bo juz mi na sogach nie zalezy ale jak sie tyle napisalem to soga moglbym dostac . Zreszta w sumie to i tak sie narazie w treningu juz nie udzielam , bo mamtyle kucia i tyle rzeczy do roboty ze nawet wylaczylem powiadomienie o nowych artach w treningu . Pewnie i tak w koncu powiem "dowiedzenia" SFD bo i tak dalo mi tak wiele wiedzy na rozne tematy a w szczegolnosci treningu i odzywiania , przez co czas spedzony na silowni nie jest stracony . Kurde nie bede tu filozofowal bo mam taki dzien ze jakbym zaczal to bym do jutra rana nie skonczyl .

Troche sie zaczynam rospisywac bo mnie wzielo na rozmyslania , przed chwila skonczylem pisac wlasne rozmyslenia na temat zycia i milosci (mialem wene i wyszlo 6 stron a4 na kompie 10 czcionka )
Dzisiaj czuje ze bedzie ciezko zasnac bo mi sie synapsy przegrzaly w mozgu od tego myslenia ale jutro jest nowy dzien.....
Nara .

"Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

Patriot spox
Czasem też mnie bierze na małą refleksję, która trwa kilka minut, lub nawet kilka godzin
Ale nie zapisuję, tego bo zazwyczaj mi się nie chce. Albo refleksje mnie nachodzą w nocy...przed snem. Hm...mi by się jeszcze przydała jakaś wiedza w odżywianiu. Bo o treningu coś tam wiem...


...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......
________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
Ashanti & Alicia Keys to moje kochanki.
Desire wisi mi 300milionów zielonych! kumacie?!.
Martwy Ciąg zapraszam ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69375 

Z jednej strony pretekstem do pisania takich refleksji jest zazwyczaj 6 z polskiego , ale to jest tylko pretekst zeby obciachu nie bylo .
Fakt ze mam juz w sumie zbiorek paru takich tekstow ktore naprawde przydaja sie na polski ale z drugiej strony jak czasami czytam to widze jak zmienia sie moj swiatopoglad .
Jak mnie taki dzien jak dzisiaj zlapie jak nie mam nic do roboty i do nauki to albo siadam przy kompie i gram w cos , albo zaczynam muzy sluchac z regoly jakiegos hiphopu roznego i jak mnie najdzie wena to poprostu koniec , nie ma szans mnie od kompa oderwac . Zreszta kiedys musze to pokazac swojej dziewczynie , bo jak tak teraz przeczytalem to jeszcze raz to w sumie nie jest taki bezsens zupelny , pewnie sie lekko zdziwi ale juz nie raz jej niespodzianki robilem roznego kalibru .
Ale i tak to co dzisiaj jest to nic w porownaniu z tym co czasami mnie lapie , potrafie doslownie miec takie zawieszenia przez pare dni .

Teraz by mi sie przydala szklanka wodki albo jakies nasenne gowna bo nawet zapomnialem kolacji zjesc przez to po praz pierwszy od paru tygodni .

"Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

moj 1000 artykol i.....

d.j666

i 3000 w tym poscie

d.j666

Zmieniony przez - d.j666 w dniu 2003-02-24 22:54:10