Dla 16 latkow

Jeśli macie jakieś rady to pytajcie- Heh dziwnie to zabrzmialo.
Ale ok .
Podstawa jest dieta i dobry trening. Bardzo uogolniajac powinno sie jesc 2-3g bialka na kg i ok 6 ww przy minimalnej ilosci tluszczy .
Trening powinien byc najwyzej raz w tyg na dana grupe miesniowa .
klata,plecy,uda 11-12 serii ,3 cwiczenia po 4 serie albo 4 cwiczenia po 3 serie .
biceps,bary,triceps 8-9 serii
lydki kaptury brzuch max 5-6 serii
Serie powinno sie robic metoda progressi czyli zaczynasz w pierwszej serii od mniejszego ciezaru i ok 15 ruchow pozniej 12 ,10 ,7-8 jesli cwiczysz 3 serie to np 14,12,7 . Wazne jest zroznicowanie cwiczen.

"U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

darek, powiedz jak cwiczyles i wypelnij profil :)

Kiedyś będę najlepszy :)

Patriot ćwiczę w domu i nie mam dużo sprzętu jedyne co mam to:
gryf 140cm, 2 małe gryfiki po 35cm, obciążenie 38kg (4*5kg, 4*2,5kg, 4*1,25kg, 4*0,75kg), hankle 4*4kg, 2*5kg, 2*12kg + ławeczka składana z 3 taboretów, deski i czasem koca (aby było wygodnie), teraz widzisz. Dlaczego ćwicze tak jak ćwiczę. Chętnie bym sobie na modlitewniku poćwiczył (w szkole ćwiczyłem) i mi się spodobało
A łydki to robię tak z obciążeniem jadę na dwóch stopach, bez obciążenia na jednej...:-%
Pozdrówka...

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......

Ja zamowilem kreatynke razem z vanadylem. Dzisiaj dostalem ciekawe jaki to da rezultaty

bedzie lepiej...

Ptriot ale ty znawce udajesz heeh a Ekipa : wiele osoba ma takie wraunki jak ty ja tez ale dla chcacego nic trudnego
pozdro all

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Wlasnie zauwarzylem ze sie troche przemadrzam .


"U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

Ja mam 15 lat i ćwiczę od połowy września i jakoś efektów prawie nie ma.Na klatę ledwo 40kg wezmę ale wcześniej wogóle nie podniosłem tylu.Może jakieś wskazówki.Kupiłem kreatynę firmy naturel i chciałbym brać ale nie wiem czy przed treningiem czy po , jeżeli przed to ile czsu przed i wjakiej ilości . Kreatyna jest w kapsułkach.

vox

mam 177 wzrostu ale tak żle nie wyglądam niewiem czego tak malo waże


!!!GONZOGOHAN!!!

Kreatyne w tym wieku to mozesz najwyzej na polke odstawic .

"U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

Nie zawsze......

Moderator działu Komputery
Jeżeli potrzebujesz sterowniki przyciśnij na napis w prawym dole mojej wypowiedzi.