DT - Kettle i inne :-)

Ja wczoraj po powrocie z dnia dziecka poszedłem biegać wieczorem. Jak chcesz to czas znajdziesz.

Rwania (16kg) - 15:15s, 7/7 powt. - 30serii, 15min.
Wyciskanie pochylone (24) - 2, 3, 3, 2.

Rwania - 15s rwania - 7powt, 15s przerwy, 15s rwania druga ręką - 7powt.
Naprzemiennie obie strony.
15min daje 30 serii.
Viking warrior Conditioning, VWC w skrócie. Jak @Nieraz.

7powt jest na styk, nie zdążę odłożyć kettla.
15min i może został niewielki zapas sił, taki ogólny. Nie że puszcza chwyt czy coś. Sam nie wiem. Ciężko określić najsłabsze ogniwo.
Dobry metcon. Oby częściej! Jeszcze godzinę po nim się pocę..
Zrobił mi się odcisk pod odciskiem i zdarł się.. Ałć! Uroki rwania.

Wyciskanie pochylone - miałem czas, to powyciskalem. Szlo ok, ale 24kg nieco mnie wgniata w ziemię.. Odwyklem.

maikerusan

Ja wczoraj po powrocie z dnia dziecka poszedłem biegać wieczorem. Jak chcesz to czas znajdziesz.

A może musiałeś odreagować?

ojan

maikerusan

Ja wczoraj po powrocie z dnia dziecka poszedłem biegać wieczorem. Jak chcesz to czas znajdziesz.

A może musiałeś odreagować?

Raczej podejście: jest zadania - trzeba wykonać. Względnie przeplanować wykonanie. Dyscyplina przede wszystkim.

Panteon - dobry trening.


Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-06-05 08:28:01

Każdy jest dobry!
Nie każdy jest mocny..

panteon

7powt jest na styk, nie zdążę odłożyć kettla.
15min i może został niewielki zapas sił, taki ogólny. Nie że puszcza chwyt czy coś. Sam nie wiem. Ciężko określić najsłabsze ogniwo.
Dobry metcon. Oby częściej! Jeszcze godzinę po nim się pocę..
Zrobił mi się odcisk pod odciskiem i zdarł się.. Ałć! Uroki rwania.

Jak na pierwszy strzał, to sporo tych powtórzeń weszło, tak że nie dziwią zerwane odciski i potliwość. Jakbyś dał radę 2x w tygodniu, to progres będzie błyskawiczny.

Na razie skóra się nie zregenerowala na 2 treningi rwania w tygodniu..

Tymczasem drążek + opalanie bicków.

1. Drążek nachwytem - 8x4powt
2. Zmijka - 5,5,4,4,3
3. Dipy - 8,8,7,7,5,5
4a. HLR - 7x15
4b. Pompki 7x15

70min

Drążek nachwytem nawet sprawnie, mimo kiepskiej częstotliwości treningowej. Pod koniec już nieco dynamiki się pojawiło..
Zmijka - idzie w bicki. Zrobiłem zaraz po nachwycie i weszlo więcej niż normalnie (zawsze pomiędzy tymi podciąganiami robiłem dipy)
Dipy - ok, ale że wcześniej była Zmijka, to liczby spadły
HLR + pompki - na dobitke taki metcon. Nóg nie dałem do tego zestawu bo ostatnio słabo mi było, taki upał był.

Dobry trening!

W Dipach dobre liczby.

Jakby były na początku to byłyby lepsze, ale zajawke na dipy miałem, bo ledwo 5x5 wchodziło..
Teraz nastawiam się na drążek.

Ja nadal nie wiem co to ta cała Zmijka jest, skoro tak Ci dobrze idzie to poszedłbym w tym kierunku: podciąganie na drążku, dipy, pompki, nogi, brzuch. Nie rezygnuj z dipów bo jesteś nastawiony na podciąganie bo za jakiś czas stwierdzisz że dipy trzeba poprawić. Te 8 powtórzeń w dipach to i tak niezły wynik. Rób podciąganie i dipy. Dodaj pompki i będzie ładny trening. Nie zapominaj o nogach, cokolwiek ale rób, choćby przysiady, ale tutaj masz szerokie pole popisu jeśli chodzi o ćwiczenia z masą ciała. Brzuch rób na drążku jak już jesteś na powietrzu. Cięższe ćwiczenia i lepiej wchodzą w brzuch, chociażby przyciąganie kolan do klatki, a jeśli nie dasz rady to rób do 90st. Chwytem się nie przejmuj, przyzwyczai się. Poza tym tak często nie ćwiczysz żeby mieć jakieś straszne odciski od dużej ilości podciągania i zwisów na drążku.