DT - Kettle i inne :-)

Witam nową (ostro pompującą!!) czytelniczkę

Jedno drugiemu nie przeszkadza.

Pracowałem w lany poniedziałek..

Akurat praca w weekendy, święta i wszelkie "długie weekendy" to u mnie norma. Dlatego mam tak rozpieprzony tydzień.
Chociaż bywa, że fajnie się wszystko poukłada

to widzę że mamy podobnie z pracą :) pewnie gdybym miała rodzinę to by też objedzona chodziła. Każdy u mnie na treningu narzeka od dwóch dni że czuje w sobie majonez ;) ja już nawet nie pamiętam jak majonez smakuje ;) Także poza wielkanocnym śniadankiem i żurkiem to tylko delikatnie serniczek ;) Poza tym trzeba zejść trochę z wagi także lepiej na delikatnym głodzie ;) Czytelniczkę masz bo kettle to lubię nawet bardzo :)

Mojonez - też nie pamiętam kiedy jadłem..
Delikatnie zejść z wagą to Ty na pewno nie musisz
U mnie - samo "delikatnie" nie wystarczy.

Co do kettli - polecam starsze wpisy, od początku dziennika (chyba na jego początku zaopatrzyłem się w kettle 2x20kg i zacząłem pilnować programów, tzw. gotowców, a nie swoich) i tak do jesieni 2017.
Potem kettli jak na lekarstwo


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-03 19:19:56

Twój dziennik zdążyłam od początku poczytać plus pooglądać filmy :) trochę mi to zajęło ale było warto :) też zastanawiałam się nad zakupem kettli jednak stwierdziłam że mając kartę fitprofit i siłownię w pracy do dyspozycji bez ograniczeń gdzie jest cały sprzęt nie jest mi to za bardzo potrzebne i póki co ... ale od około roku też mocno zaangażowałam kettle w swój trening. Jak nie mam możliwości pójść do boxa to zawsze na siłowni robię sobie typowo kettlowy zestaw ćwiczeń. Jestem szczęśliwa bo udało mi się opanowa tureckie wstawania i chyba jest to teraz jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Poza tym trustersy i swingi standardowo :) ja jestem typem osoby która uwielbia dojeżdżać brzuch a dzięki niepozornym żelaznym kulom można zrobić to bardzo szybko i mocno :)

No to gratuluję!!
I jest to też dla mnie wyróżnienie!

Poczytaj jeszcze dziennik MaGora, bo on to pisać potrafi
@Nieraz to też solidny zawodnik - same konkrety, nie biadoli jak ja

Oj weszła tabata przysiadów w nogi. Zakwas jeszcze jest, ale chodzę w miarę normalnie

Dziś lekko z braku mocy i warunków:

Podciąganie nachwytem - 5x4 powt
Kółko z kolan - 5x15powt

Podciąganie - ciężko, poświątecznie, waga nadal mi wzrasta, choć od wtorku już się nie obżeram..
Kółko - pompa przedramion zahamowała mój marsz..

Myślę, że przetarłem szlak treningowy i od następnej sesji już będzie normalnie

Kawa.. bez dodatków.. Potem owsianka z twarogiem i rodzynkami na mleku na śniadanie..
Lepiej mi się po tym ćwiczy niż po śniadaniu BT.

Pompki - 12,10,
6x18 /45s przerwy.
=130x

Tabata na nogi:
przysiady - 15x
wykroki naprzemienne - 12x
przysiady - 13x
wykroki naprzemienne 12x
przysiady - 12x
wykroki naprzemienne - 11x
przysiady - 12x
wykroki naprzemienne - 13x

Historia treningu

Pompki, poszczególne serie wyglądały tak:

1. 25s - OK, akcent na górze
2. 30s - OK, akcent na górze
3. 30s - OK, akcent na górze, ale już słabszy, musiałem wprowadzić mikroprzerwy; już zaczynało być ciężko
4. 25s - bez akcentu.. ale zaliczone!
5. 30s - bez akcentu i 2-3 przerwy po 2-3s w górnej pozycji
6. 30s - joga-pompki Wszelkie "psy" i inne figury wplotłem, żeby tylko nie przerywać serii

Płuca OK, zaczęło się robić ciężko w trzeciej serii. Pojawiła się pompa. Akcent ma znaczenie! Niby jest to moment odpoczynku, ale jak Wycwiel napisał - bardziej się w tyłek dostaje, znaczy w łapy.
Jak to się nazywa, że jest już pełno krwi czy czegoś tam w mięśniach i fizycznie nie da się zrobić powtórzenia. Ktoś niedawno o tym pisał w dziale, w temacie o suplach chyba..
Pompki trwały 6min 30s. 165s to pompowanie i przerwy w trakcie serii.
Skupiłem się na 2-3 początkowych setach (akcent jest, co do zejścia głębszego, to mam nadzieję, że jest ciut głębsze) i moim zdaniem jest tego efekt.
Pompowanie z akcentem, to jak jakiś automat by robił. Ciężko mi to opisać. Pilnowałem wyprostu w łokciu zawsze, ale bez przesady. Jest jakoś inaczej i w sumie zadowolony jestem. Bełkot nieco, ale nie potrafię jaśniej.

@Wycwiel, co robić pomiędzy seriami, żeby tę pompę zmniejszyć? O dziwo - najbardziej doskwierała dziś pompa w bicepsach!

Tabata - płuca OK, ale nogi już siadały od połowy (jeszcze mam zakwasy po poprzednich przysiadach).

Całość trwała niecałe 20min.
Teoretycznie - można dorzucić coś na brzuch..
Szkoda, że drążek tak dużo czasu mi zajmuje

Robota zrobiona, można się łikendować



Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-07 10:31:07

no to faktycznie ręce i nogi dojechane ;) brakuje tylko trochę brzucha i pleców jak dla mnie ;) chyba nie ma rady na spompowanie mięśni jeżeli nie łykasz żadnych specyfików które dodatkowo pompują to nie ma rady .... najgorzej spompować ręce a później robić DU jak ręce nie chcą już kręcić ;) joga pompki hahahaha no tak ;) ważne że popompowane :) u mnie o dziwo dzisiaj na samym treningu zero pompek :) za to znowu sporo pobiegali ;) też mogę zacząć weekend z czystym sumieniem ;)

panteon

Kawa.. bez dodatków.. Potem owsianka z twarogiem i rodzynkami na mleku na śniadanie..
Lepiej mi się po tym ćwiczy niż po śniadaniu BT.

no to jest oczywiste skoro nie jesteś na tłuszczach , doładowany gliko i jest energia na trening

panteon
Czy Ty przypadkiem nie utrzymujesz stałego napięcia przez cały czas trwania serii?
Jak schodzisz w dół staraj się nie trzymać napięcia . Musisz się nauczyć wykorzystywać "chwilowe" rozlużnienie .Każdy z nas w WW ma swoje na to sposoby.My nie uczymy się zatrzymywać krwi w mięśniu jak kulturyści ale robimy coś odwrotnego .
Teraz jak mamy czas boju 5min. to nawet nie zwracamy na to uwagi ale jak startujemy bez ograniczeń czasowych to już jest czary mary


Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-04-07 13:16:57