DT - Kettle i inne :-)

Prowadzenie dziennika z myślą przewodnią "co innych obchodzi co jem i jak ćwiczę" mija się z celem. Dowiedzione eksperymentalnie.

Dlaczego zniknęły obrazki?? Była to reklama książek?

Zaległości nie uzupełniam.

Dziś weszło:

DIPY - 10x6powt

Zamysł treningowy jest taki, żeby był podział:
PUSH - pompki, dipy, wyciskanie
PULL - drążek nachwytem/podchwytem, rwania i wymachy - też tu bym wrzucił
LEGS - przysiady (goblety, fronty, inne), wykroki (goblety, fronty, inne)

Dipy są z doskoku, także jak miałem dzisiaj push, to jutro planuję pull+legs, ale się okaże.

W sumie nie podjąłem żadnego sztywnego programu treningowego.
Jak będzie trening z kulami to pewnie jakieś wyciskania pochylone wpadną. Świetne ćwiczenie, ale na razie nie mogę mu się poświęcić, bo celem jest poprawa sylwetki

Będę dążył do opcji set/rep 8x8.
Nie wiem czy z jednym ćwiczeniem, czy z dwoma, ale takie dipy i wyciskania to na pewno. Przysiady też...
Pompek będzie więcej (ostatnio 8x20), a drążka mniej (pewnie drabiny póki co, bo opornie idzie).
Zamieszałem Będzie na bieżąco.

"Dlaczego zniknęły obrazki?? Była to reklama książek? "

A w ogóle były? (Widziałeś je w poście po jego napisaniu?).
Miałem takie przypadki, że zdjęcie nie chciało mi wchodzić i pojawiał się taki obrazek "autor usunął zdjęcie".

Były, widziałem.
To były linki z netu, a nie wrzucone przeze mnie fotki, także ja ich nie usunąłem.

Kawa z masłem i kokosem.

TRENING (BCAA na wodzie)

Wyciskanie pochylone:
(20) - 2,2
(24) - 1
(28) - 1,1,1
Przysiady (2x20) - 5x5 /2min
Wymachy oburącz (24) - 5x15/min

Trochę bez ładu i składu się robi..

Pochylone - OK. Zwłaszcza na lewą stronę czułem jak pracuje mięsień najszerszy grzbietu. Gdybym miał pod ręką 32kg to też bym pocisnął.
Przysiady - ciężko Zapomniany ruch..
Wymachy - zasapałem się!

Po treningu wpadła kawa z masłem (brak apetytu) no i jeszcze nic nie szamałem właściwie.. Przygotowałem sobie posiłek (soczewica, jajka, ogórek, banan).
Wypiję to masło co mam
Kawę też..
I potem może jakiś kawowy detoks sobie zaaplikuję, znaczy przytnę kawę. Z ciekawości.. Nie wiem czy do zera, ale do jednej dziennie (i to bez masła).
Taka luźna myśl..

Udało się poćwiczyć w plenerze

Podciąganie nachwytem 4-3powt
podciąganie chwytem neutralnym 5-3powt
pompki na średnich (30-40cm) poręczach 12-8powt
dipy - 6-5powt.

Było na zasadzie obwodówki - z tym że przerwy pomiędzy każdym ćwiczeniem.
Ćwiczyłem z kolegą i on zapodawał co robimy. To taki dzik 85kg, co je jak ptaszek. Coś jak Drazekm..

Dipy z głową pochyloną w dół - żeby w klatkę szło Tak wyczytałem..

Nie działa edycja.

OBWODÓW 5-6, bo nam się myliło
Może niektóre ćwiczenia i z 7 serii było.

Wyszedł Ci z tego taki Street Workout Dobry trening

"Dipy z głową pochyloną w dół - żeby w klatkę szło Tak wyczytałem.. "

Chyba ma być klatka pochylona skośnie do dołu aby tak było.
Też czytałem podobne rzeczy lecz się do nich nigdy nie stosowałem

Trening czuję.
Głównie łapy.
Klatka trochę, plecy też tak trochę.

Panie Janku, dipy z głową w dół w celu aktywacji mięśni piersiowych. Wyszło średnio.





Trzeba tak się złożyć, żeby właśnie tułów był pod kątem.

Podsumowując - dipy u mnie to ćwiczenie na barki i tricka. Gdzieś tam w tle dopiero majaczy klatka..

Ugnij nogi w kolanach (stopy do tyłu), wtedy bardziej zaangażujesz klatkę


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-14 11:12:44