DT - Kettle i inne :-)

Dzięki za słowa otuchy. Jest OK generalnie, ale do szału daleko..

W przysiadach miałem problem z 5x(1,2,3,4,5). Druga drabina już do 4 była..
Potem zrobiłem 10x6 (serie 6-10 w pasie)
Potem było 10x8 bez pasa.
5x10 też było.
To się nazywa progres!

W drążku zacząłem chyba od 1,2,3; 1,2,3; 1,2; 1,2; 1,2.. Dodałem 9 powt.

Generalnie jest lepiej. Wiadomo, że różne ćwiczenia idą różnym tempem.

Z optymizmem patrzę w przyszłość jakby co

Czas na regenerację.. Dobranoc!

Nowe wytyczne z SF:





TGU - nie ma nadal tych kątów i linii prostych, ale dłoń/stopa są jak przyklejone
1:22 - wejście do siadu + przesunięcie dłoni (chyba jedyne)





Jerki i Push Pressy bez odrywania pięt

Wyciskanie żołnierskie (2x20kg) - 7,7,6,6,5,5,5,5,5,5
Wiosłowanie (20) - 10x 10/10
Wyciskanie pochylone (20) - 5/5

Ostatni trening z wyciskaniem. Jestem zawiedziony, bo liczyłem na 10x7..
Wiosło - nuda i walczyłem z samym sobą żeby nie porzucić
Pochylone - w celu zakończenia treningu czymś przyjemnym

To ostatni tydzień mojego "masowego PPL"

Przysiady (2x20kg) - 10x10
Pompki na podpórkach - 5x10

Przysiady - najpierw wykonywałem naprzemiennie z pompkami co 2minuty, ale po 5 takich setach olałem pompki, bo chciałem się skupić na przysiadach. No i weszło 10x10 Przerwy wydłużyły się do 4min.. Chciałem tego dokonać po prostu
Pompki - po przysiadach już nie było mocy na więcej.

Ale nuda!! Został ostatni trening (drążek+siady)

Ciekawe jestem na co się w następnej kolejności zdecydujesz?

Rozsądnym byłoby zmienić kettle na większe i zacząć od 10x3-5
Ewentualnie, żeby nudzie zapobiec podwoić liczbę ćwiczeń i 5x3-5

Jeszcze można skrócić przerwy. Można?

Ta cała moja "masa" to generalnie nie dla mnie jest.
Przybyło wszędzie - w łapie, w klacie, w barkach, w brzuchu i na wadze..
Chciałem odmiany i już mi wystarczy. Miska też była nieco inna od połowy września.
Odpuściłem kawę z masłem (pijam sporadycznie; co 3-4dni), dodałem węgli, trochę nagrzeszyłem..

10x10 czy coś innego 10x to mordęga dla umysłu Trening ma mi sprawiać radość. 6tyg radości mi wystarczy.

Powracam do kettlarskich zabaw.

ROZWAŻANE OPCJE:

5x5

Ćwiczenia raczej by zostały, tylko większe kule (2x24). Muszę sprawdzić ile razy wykonam poszczególne ćwiczenia..
Wyciskanie
Przysiad
Wiosło chyba bym sobie darował..
Drążek (rozważam smarowanie gwintów, podejście "ente")
Chcę dodać pompki w większej ilości, jak za dawnych lat, kiedy nie miałem żelaza.. Przeglądnąłem stare dzienniki treningowe.. Ech...

Może skusiłbym się na gotowca z CLEAN-PRESS-SQUAT, np takiego:

http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/

Albo w formie kompleksów - Armour Building:
2 clean
1 press
3 squat
15min..

Wyciskanie 2x24 bankowo przełożyłoby się na poprawę siły w wyciskaniu jednorącz. Jednak dublet mógłby być drogą naokoło..

Perfecting the Press

U Kennetha Jay'a to bym rąbał po 100-150powt (w setach po 5-8) pressa na rękę raz w tygodniu i potem poprawiał na kolejnej sesji 20 powt. ciężkiej kuli (w setach 1-3powt.).

Już to przerabiałem 3 lata temu:
Dzień objętości - 30x5/5, albo 20x6/6 itp
Dzień siły - 20x1, 10x2, 7x (1,2), 3x(1,2,3) itp
Daje to trochę luzu i jak jest chęć - można coś dodać.. wymach, przysiady...
Efekty były dobre! A tylko 6tyg to wykonywałem (z przepisowych 16.) Monotonia straszna, a jakoś niczego tam nie dorzuciłem. Pamiętam, że przybrałem kg/cm nie tam gdzie trzeba..

SF wyszło z propozycją:
http://www.strongfirst.com/upgrade-your-strength-with-the-soju-and-tuba-press-program

Można robić co drugi dzień, można 3x w tygodniu, jest miejsce na dodanie czegoś, można jako sesja, można jako smarowanie gwintów..
Gdyby tak robić pressa co minutę, albo dwie:
press lewą, odpoczynek do końca minuty...
press prawą, odpoczynek do końca minuty..
itd..
To najdłuższa sesja zajęłaby 28min, a to single z kulą mniejszą niż 1RM.

Sprawdzę sobie 1RM - nie wiem czy 28kg pójdzie (a mam zaliczone na lewą i prawą), tym bardziej 32 (na prawą zaliczone, a na lewą zaliczone 30).
Mógłbym jechać ten program z 24 (na luzie) albo z 28 (nie wiem czy by lewa podołała). Pewnie optymalnie byłoby z 26

Przy programie "na pressa" byłaby opcja dodania czegoś - przysiad, balistyka, metcon, drążek, myślę, że pompki MOŻE by nie kolidowały.
Musiałbym jedynie oszczędzać na wyciskaniu - wyeliminować dodatkowe wyciskanie i ograniczyć ciężkie TGU/BP, a przyznam, że TGU chciałem znowu sobie robić..

Może tak:
- 4tyg coś a'la 5x5 z kulami 2x24
- 6tyg/36dni, albo ile tam - kula 28kg i Soju and Tuba Press Program (myślę, że praca z 2x24 by mnie na tę kulkę przygotowała)

W najbliższych dniach testy wyciskania wszelkiej maści, bo nie wiem w którym miejscu aktualnie jestem.



Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-10-13 09:11:03

panteon - Jak masti zrobi konkurs na najbardziej "rozważny" dziennik to masz zagwarantowane zwycięstwo!

Mogłem zaproponować w poprzednim miesiącu
Lubię pofilozofować, poradzić się innych. Jak obiorę drogę, to już nią idę.
..ale do tego czasu - mogę sobie pogdybać

Od końcówki sierpnia jechałem ustalonym programem, a że w międzyczasie trochę porozmyślam. Nic w tym złego..