Dla 16 latkow

Ej ale 75kg w wadze czy w wyciskaniu

Co do Yarekboyya mam tylko jedną uwagę:
Czy Twój biceps naprawdę ma 33 cm?? Bo nie wygląda
Ale reszta wporzo

W wyciskaniu ..a waga swoją drogę, bo np to troche poj...np gościu waży 60 a wyciska 100 na klaate, także tylko jedz dobrze ale nie bierz żadnych odżywek sklepowych

Ej kto mi da dietke jakąś 7 dniową???
Tylko nieróbcie jakichś kosmicznych diet, Trenuje jeden miech i mam 14latek i tak do tych "parametrów" jak by ktoś coś naskrobał to był bym wdzięczny

Evolution: powiedz mi jaki trening stosujesz, że masz takie wyniki??

Kubasek: A na co ćwiczysz?? (masa, rzeźba czy siła)???

Tak nawiasem myślicie że ten mustang jest lepszy od małpeczki (nad nickiem). Moglibyście szybciej skrobać bo matka mnie ponagla.

Kubasek: 3 sprawy
1) mustang jest lepszy
2) masz gg?? (bo w profilu nic nie napisałeś)
3) odpowiedz na co ćwiczysz (masa, siła czy rzeźba) to powiem Ci jaką dietę najlepiej zastosować

dragon99: 100kg w martwym no respekt!

Kubasek : skończ z tym gadaniem o avatarkach

co do diety to polecam Ci taką :

Założenia następnej diety, to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie.

Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5% lub jogurt 250-300g
płatki owsiane 120g lub makaron 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 2:
150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 3:
600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 4:
150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 5:
2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.

Białko-536kcal-134g-15%
Węglowodany-1932kcal-483g-55%
Tłuszcze-1044kcal-116g-30%
3512kcal

HMB nie jest złe tylko jest przeznaczone raczej dla doświadczonych i zaawansowanych...

"Czy nie za wcześnie na białko??? (pierwszy misiąc więc dopiero raczkuje ) " ja zrozumiałem ze juz 6 miesiąć ćwiczysz... ale białko w sumie można brać , ale wg mnie dieta Ci wystarczy w zupełności

dragon99 : "REf: coś tu kantujesz bo w profilu masz
martwy = 110
wyciskanie = 62

???? Coś mi tu nie gra" - wg mnie wszyskto jest jaknajbardziej wporzo , sam wyciskam 60... a na martwy na bank wezme 100kg i wiecej... ale nie mam gdzie i jak probwac wiec nie proboje

"Co do Yarekboyya mam tylko jedną uwagę:
Czy Twój biceps naprawdę ma 33 cm?? Bo nie wygląda " - ma [chcesz zdjęcie z miarką? ]

Strangeman :

"muszęprzyznać żę ładną rzeżbębica masz, ładne skośne brzucha i brzuch" dzięki

"ale kurde mało masz masy, bez obrazy, mały biceps i klate." -wiem , ale chyba po to cwicze żeby mieć większą mase , klate i biceps kiedyś będzie dobrze