Dla 16 latkow

Harry- porówqnaj swoje odżywanie z tymi tabelkami:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dobry mam plan:
pon
klatka:
wyciskanie na prostej ławce 4-5 serji powtutrzenia staram tyle ile moge ale nie wychodze za 15powtutrzen i tak z kazdym ćwiczeniem,
rozpiętki- 4-5 serji -\\-
podciaganie sie-ok 4-5serji
biceps:
na monytewniku sztangom 4-5s
samom sztangom- dwoma ruznymi chwytami po 4 serjie plus do kazdej serji super seria hantelkami
wtorek:
plecy i barki ruznom kolejnościom zaczynam zalezy na co sie nastawiam zeby do***ac
najczesciej
barki:
wyciskanie sztangi 4-5serji na wszystko tyle samo serji
hantelkami (tak jak motyl unoszenie he)
potem sztangom unoszenie jej dwoma rękoma góra duł
plecy:
unoszenie sztangi w opadzie 6-5 serji czasem wiecej
po tym nieraz martwy ciąg ok 7serji
na siedziąco przyciąganie obręczy do brzycha
na atlasie od góry ciąganiecie obręczy na przud 3serie i na tył
sroda
nogi:
na siedząco unoszenie nug3serie
na leząco 3serie
przysiady 5-6 serji
kapturki
sztangom i hantelakami super serie razem 5serji
triceps:
na maszynie prostowanie rąk 3serie (rogrzewanie)
potem francuskie wyciskanie
potem prostowanie rąk sznurkiem
i wyciskanie francuskie na stojąco hantelkom

puzniej sie powtarza pon-czwartek, wtorek-piątek, sroda-sobota, niedziele odpoczynek



GOOFY

dzieks Michaił, przeczytam napewno, myśle ze bedzie mi sie udawało zjeść te 130 g bialka dzienie liczac 2 g na kilo masy ciała , a jak nie tio zawsze można sie jeszcze napchać odrzywką :) hehe

Rzucilem : piwo, palenie i sex, no i bylo to najgorsze 15 minut w moim zyciu

Ok- nmie mówię Ci tego złosliwie, ale dla Twojwego dobra.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

parodia kreatyna bez diety

to czego ludzie nie wymyślą w tym poscie ...

Życie jest za krótkie by być małym.....

spox nie odebrałem tego jako coś złośliwego

Rzucilem : piwo, palenie i sex, no i bylo to najgorsze 15 minut w moim zyciu

Panowie mam pytanko Dieta musi być w pełni profesionalna czwy poprostu durzo Piersi z kurczaczka , tuńczyka , ryżu , kaszy itp czy trzeba obliczaćile czegoi???????????
HELP

Life is brutal

Nie ma DIET PROFESIONALNYCH I AMATAORSKICH- Twoje zapotrzebowanie jest takie, jakie jest i MUSISZ je realizaować W PRZECIWNYM WYPADKU ZAPOOMNIJ O P[OSTĘPACH.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Dopóki trenowałem 5-6 razy w tygodniu dopóty wszystko było w porządku, jednak gdy zmniejszyłem treningi do trzech pojawiły się ogromne rozstępy na bicepsach. Czy są jakieś środki żeby się pozbyć a przynajmniej ograniczyć ten problem (rozstępy) ?

Nie wierzę, iż trening powszczególnych mięśni raz w tygodniu bez wspomagania może być efektywny.

Cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość.

A JAK MYŚLISZ SKĄD MASZ TE ROZSTĘPY- CHYBA Z RACJI ZWIĘSZENIA OBWODÓW PRAWDA?

TO JAK NIE WIERSZYSZ CO?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM