Pytałeś jaki trening miałem i ile mam czasu. OSTATNIO MIAŁEM MAŁĄ PRZERWĘ ALE ROBIŁEM POMPKI I PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU... Mój trening ostatni to był też na masę i też tutaj go dostałem , to było z progresją. Na trening mam nieograniczony czas aby trening dawał w 100% efekty . Zależy mi na jak największej masie. Najlepiej jakiś sprawdzony plan. Dzisiaj se ćwiczyłem tylko na klatkę.Trenin był taki:
-4 serie po 9 powtórzeń na ławce poziomej( 9 temy że nie da się dobrać tak ciężaru żeby 8 było)
-4 serie po 8 powtórzeń na skośnej sztangielkami
-4 serie po 10 na poziomej rozpiętki
vox