ryz

ryz i tuna daje rade Zmieniony przez - zaba2461 w dniu 2008-07-14 11:00:08

1 posiłek Tuńczyk w sosie własnym 150gram+100gram twarogu+50gram chleba+10g oliwy z oliwek 190kalorii+90kalorii+100kalori+90kalorii+39=509kalorii 21gram+20gram=40gram białka zwierzęcego 2sniadanie(w szkole) 4całe jajka gotowane+banan+25gram chleba 400kalorii+74+50=527kalorii 30gram białka zwierzęcego 3posiłek(w szkole) Ryż biały 150gram+150gram [...]

Masz problem z apetytem; Nie pij 1h przed posiłkiem, jedynie filiżnka zielonej herbaty w czasie posiłku i 30 minut po posilku możesz już pić. Kup sobie enzymy ttrawienne, kup apetizer. Jak jesz np; ryż z piersią i warzywami to przygotowu to w postaci płynnej(zupa)

najlepiej będzie jak pójdziesz do działu odżywianie i poczytasz podwieszone tematy. wszystkiego sie dowiesz. na 100% 5-6 posiłków dziennie. węglowodany: ryż biały, brązowy, kasza, płatki owsiane, warzywa białko: mięso, ryby, jaja, twaróg zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe... wszystko musisz poczytać :) [...]

Konkretnie: płatki owsiane (nie słodź! dodaj lepiej jakieś rodzynki, suszonego banana etc., ale nie słodź!), jajka, obiad: kurczak, wołowina, ryż, kasza, ryba, kolacja twaróg, jedz koło 5-6 posiłków dziennie w odstępach 2-3h

Inne źródło ww złożonych i niskim IG np. kasza, ryż brązowy, makaron z mąki durum lub razowy. Możesz też robić placki z płatków jak z mlekiem nie smakują. Omlet z jaj może być na kolacje lub na podwieczorek z dodatkiem warzyw i tłuszczy i ww w zależności od zapotrzebowania.

Jak Ci się nudzi to możesz zjeść ryż brązowy chleb razowy jajecznice, z płatków placek owsiany sobie zrobić.

W mojej diecie będzie 160gram białka z czego 100 będzie pochodzenia zwierzęcego 300-320 weglowadanow i 70-100 tłuszczy Płatki owsiane.twaróg.mleko.jajka.ryż.chleb żytni pełnoziarnisty.słonecznik i warzywa i owoce to szczególnie pomidory i banany

[...] po treningowy(chyba mam tak to rozumiec wafel lub banan) kup carbo i potreningu carbo najlepiej,wafla nie dawaj wcale. 4 posilek (potreningowy)?? jezeli tak to wywal oliwe i ryz bialy lepiej na brazowy/paraboliczny jezlei nei jest to potreningowy to jest ok i tunczyk w sosie wlasnym.W oljeu odpada,i puszki tunczyka max 3-4 razy w tyg stawiaj na [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 razem 230 34 34 63 700 4posilek(po tren) Carb Bx 50g 5posilek ryz brazowy 100 7 2 68 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 razem 230 28 32 77 708 6posilek(kolacja) Tuńczyk w sosie wlasnym [...]

[...] Kasza gryczana 100 13 3 63 336 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 razem 230 34 34 63 700 4posilek(po tren) Carb Bx 50g 5posilek ryz brazowy 100 7 2 68 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 razem 230 28 32 77 708 6posilek(kolacja) Tuńczyk w sosie wlasnym 200 54 18 0 380 171 84 323 2750 [...]

BF to jakies okolo 23 Co od diety to mam zamiar jesc ryz kurczak ryby warzywa owoce. Musze robic dokladny plan diety? czy poprostu jak bede jadl 3-4 posilki dziennie to wystarczy?

to jest moja cala dieta. na sniadanie i kolacje to samo a na obiad zazwyczaj schabowy z ziemniakami albo ryz brazowy z piersia z kurczaka czasami jakies warzywa dojda Zmieniony przez - janekxx w dniu 2016-07-04 18:06:49

chodzi mi o to zeby urosnac czysta masa bo po mass xxl dostalem troche tłuszczu dieta? kurczak jajka ryz makaron twarogi ryby- nie przekladam silowni nad zycie i nie bede biegał do sql z ryzem . chce zrobic cykl na CZYSTA MASE ... ps uwazacie ze lepszym rozwiazaniem bylo by kupno zamian Animal Paka np Cell Pumpa?

[...] kreatyny,zma,gh turbo,profi mass,s.a.w 7. - 8.bca,profi mass aakg x plode power,zma 9. 3 miesiące 10. dieta jest ale nie w 100% sa posilki 4 dziennie co 3-4 godz. brak czasu na dokladna diete,ale micha jest :piers z kuraka,wolowina,losos,twaróg,platki owsiane z bakaliami,warzywa,ryz bialy brazowy,czerwone ziemniaki 11.cena nie gra roli 12.-

ale okey przykładowy dzień -jajecznica z 6 jaj do tego z pomidorami i wkrojony w to filet z indyka smażone na oleju rzepakowym + chleb pełno ziarnisty -sałatka (kukurydza,sałata lodowa,rukola,ogórek) z piersią kurczaka -ryż/kasza gryczana z filetem kurczaka/ indyka -makaron z wołowiną/baraniną miedzy czasem jeszcze owoce wchodzą

Zakapiorek policzylem wszystko i okazalo sie ze bialka dostarczasz ponad 300 g czyli ok, wegli nie cale 100 g a to juz duzo za malo jesli chodzi o uzyskanie masy (dodaj ryz lub kasze zamiast frytek oraz jakies owoce) tluszcze ok 70 g wiec tez ok (mozesz tylko dodac oliwe z oliwek) Moim zdaniem zwieksz podaz wegli a zobaczysz jak zaczniesz rosnac a [...]

Dieta (żadna dieta, po prostu jem 2x więcej inż jadłem): 1. Śniadanie 7.00 ok 150g płatków owsianych 20g orzechów 30g rodzynek Chleb pełnoziarnisty 60g Szynka wieprzowa/z kurczaka - 30-40g OLIMP TOP MASS - 5 łyżek + 200ml Mleka CZĘSTO nie ma tych płatków owsianych tylko 2 kanapki z szynką i odżywka. Więcej nie mogę, nie zdążę do szkoły ;d 2. II [...]

żarcie. chude mięso, jajka, ryż/kasza/makaron, oliwa z oliwek, orzechy/migdały, warzywa, woda.

tylko jest taki problem że chodzę do szkoły i tam mam jeść ryż itd? :D