[...] poziomu naszej sprawności fizycznej. Jeśli na co dzień jesteśmy aktywni fizycznie biegamy, pływamy, gramy w sporty zespołowe to przejście na siłownie może się odbyć od razu planem treningowym z ćwiczeniami siłowymi. Wówczas rozgrzewka, plan podstawowy i jazda. Natomiast jeśli problemem jest dla nas wyjście na drugie piętro bez zadyszki to [...]
[...] nieco zagalopowałeś się z treningiem dzielonym bo on średnio nadaje na trening gdy ta ilość dni treningowych jest mała. Jak masz do dyspozycji 2-3 dni treningowe to wówczas plan całościowy jest najlepszą opcją. Biorąc pod uwagę, że masz 2-3 dni przeznaczone na trening w skali tygodnia to w przypadku treningu dzielonego w takiej klasycznej wersji [...]
[...] aby nasz trening był dostosowany do naszych obecnych możliwości i zaawansowania. Zatem jak się do tego zabrać w sposób przemyślany? Początkujący najczęściej trenują na planach całościowych, w ramach którego wykonujemy po 1-2 ćwiczeń na daną partię mięśniową. W przypadku ćwiczeń na klatkę piersiową powinniśmy się skupić na wyciskaniach [...]
[...] nieco łatwiej będzie z nogami. W przypadku nóg podstawy są właśnie na wolnych ciężarach dlatego podstawą będą różnorakie formy przysiadów, wykroków, uginań. Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco: 1) przysiady ze sztangą 2) wykroki z hantlami 3) martwy ciąg rumuński/proste nogi 4) żuraw bez obciążenia 5) forma wspięć Mamy [...]
[...] wyciskanie na klatkę piersiową 80 kilogramów to rzeczywiście dość rzadko spotykane. Chyba, że ktoś cały czas ćwiczył pompki. Pod tym kątem nie będzie miało specjalnego znaczenia czy trenujesz 4, 5 razy w tygodniu, czy też split z FBW, itp. Istotne jest to, na jakich ćwiczeniach plan bazuje, jak wygląda technika ćwiczeń, czucie nerwowo-mięśniowe.
I co do nóg to zamiast tego żurawia proponował bym ci zamienić to na Martwy ciąg. Dobieraj ćwiczenia w których bierze udział więcej niż jedna partia mięśni. Stwórz sobie plan wklej czy napisz go tu i się coś dołoży czy wykreśli.
[...] jeśli już da jakieś efekty to daje też ból kręgosłupa w okolicach lędźwiowej lub szyjnej. Na brzuch nie trzeba wykonywać całej masy ćwiczeń i katować go codziennie. Jak mamy plan treningowy oparty na złożonych ćwiczeniach to brzuch bardzo mocno pracuje w ćwiczeniach złożonych, a progres w ćwiczeniach złożonych jest też progresem dla mięśni [...]
Chodzi o regeneracje pod tym względem no dużo parti mięśniowych jest wielostawowych na jednym treningu MC, nogi, klatka bicek tricek plecy. A 2 dni w tyg to minimum ale będę się starał 3 treningi robić jak będzie możliwość. Tylko czy plan i ćwiczenia są odpowiednie? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-11-02 14:38:53
Większe, jedrniejsze pośladki- są one płaski, niejedrne, ogólnie niefajne. odpowiendio ukierunkowany plan teningowy, z priorytetem na dol ciala, sylwetka nie jest asymetryczna, budowa dosc typowa, nie widze by jakas partia nie domagala nad reszta. Brzuch- dużo tłuszczyku niestety wskutek złej diety i dużej ilości słodyczy. na brzuchu nie ma duzo [...]
Większe, jedrniejsze pośladki- są one płaski, niejedrne, ogólnie niefajne. odpowiendio ukierunkowany plan teningowy, z priorytetem na dol ciala, sylwetka nie jest asymetryczna, budowa dosc typowa, nie widze by jakas partia nie domagala nad reszta. Brzuch- dużo tłuszczyku niestety wskutek złej diety i dużej ilości słodyczy. na brzuchu nie ma duzo [...]
[...] że mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg wagi. Na codzień trenuję piłkę nożną (trening 2x w tyg, jakieś gierki na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. doskonałe połączenie, trening FBW plus pilka nozna bardzo dobrze do siebie pasuja:-)) wiec rozwiazanie jak najbardziej spoko:-) Planuję gdy skończy [...]
Dobrze dobrany plan treningowy bez wątpienia jest podstawą sukcesu. Nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej. Dlatego też zdecydowanie warto zwrócić na niego uwagę. Przede wszystkim powinieneś dokładnie opisać swoją sytuację i to, co jest Twoim celem. Wspominasz o sportach walki i treningach siłowych. [...]
[...] konkretne menu z podziałek na makroskładniki i zgodne z naszym celem treningowym. Jeśli chodzi o treningi siłowy po przerwie to warto zacząć też spokojnie i wskoczyć na plan treningowy obejmujący całe ciało na każdej sesji treningowej. Fbw pozwoli nam "przypomnieć" sobie technikę wykonywania ćwiczeń i poprawimy naszą sprawność. Lepiej zacząć [...]
[...] to 2.5kg co 2-3 tygodnie dokładam na serie. Trening 3 razy w tygodniu regularnie. Pn Śr Pt weekend regeneracja. Mogę podrzucić moją diete przez ostatni tydzień z fitatu oraz plan treningowy. Chodzę z grupką znajomych na siłownie i każdy po jakimś wyciskaniu na klatkę czuje pieczenie, a ja nic a nie chcę tracić możliwości progresowych. Jeśli to [...]
[...] kaloryczny. Wszystkie informacje związane z dietą zajdziemy na sfd.pl od tego jak policzyć zapotrzebowanie, przez źródła makroskładników, po przykładowe diety. Po drugie plan treningowy dostosowany do naszych możliwości i celu. Generalnie osobą początkujące nie układają same planów treningowych tylko biorą gotowe plany bo sami nie mają [...]
[...] Tamten okres treningowi teraz sprawi, że zdecydowanie szybciej wrócisz na obroty treningowe bo odpadnie Ci czas poświęcony na naukę techniki wykonywania ćwiczeń. Co do planu fbw, który możesz wykorzystać teraz to możesz skorzystać z tego linku Tylko nie wiem co masz na myśli pisząc ciekawy plan treningowy bo preferencje treningowe potrafią [...]
[...] dokupował obciążenia. Problemem jest fakt, że obciążenie, które masz wystarczy Ci tylko na jakiś czas później jeszcze możesz się pobawić tempem czy zakresami powtórzeń, ale żeby mięśnie rosły trzeba im dawać bodziec siłowy, a z tym będzie problem. Co do planu to zmień kolejność ćwiczeń i rozpocznij trening od tych najtrudniejszych technicznie.
[...] jeszcze słaba i takie odczucia nam towarzyszą po treningu, ale może przyjść taki czas, że nie będziemy mieć mikrouszkodzeń w ogóle, albo będą bardzo delikatne. Jak nasz plan jest dobrze ułożony, jemy odpowiednio, śpimy odpowiednio to nasza regeneracje jest na właściwym poziomie.to nie musimy odczuwać mikrouszkodzeń. Wyznacznikiem dobrego [...]
