[...] przerwie wracam i chce spróbować 4 razy w tygodniu ćwiczyć ale chce ćwiczyć : klate oddzielnie,barki i kaptur oddzienie i plery też odzielnie a więc ułożyłem teki plan sprwadzcie czy dobry: PON. KLATKA WT. BICEPS,TRICEPS,NOGI ŚR. WOLNE CZW. BARKI PIĄT. PLECY I CO WY NA TO!!!! JAK COŚ NIE TAK TO ROZPISZCIE MI PLAN STOSUJĄC SIĘ DO [...]
Witam. Plan chcę żeby był skromny. Zastanawiam się czy w ogóle dawać biceps i triceps i skłaniam się ku opcji żeby pierwszy raz w życiu olać te partie. Tzn. mam z nimi kłopot więc czas być może podjąć męską decyzję i spróbować zdać się tylko na ćwiczenia złożone gdzie te partię również mocno pracują. Może to będzie jakiś sposób na te partie. Co o [...]
witam. cwicze 3 razyw tygodniu pn-sr-pt. gram w pilke nozną i biegam. moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Gdzieś na necie znalazłem taki plan: Trening ogolnorozwojowy A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: [...]
Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Jeżeli ma być to trening na mase po ile mam robić serii i ile razy w serii? Jakim ciężarem mam mniej wiecej ćwiczyć naprzykład klatkę jak na max biorę 60kg(doradzicie mniej więcej czy sam muszę to wyczuc?). A więc tak. Dni treningowe(rozłożone [...]
witam. staz posiadam od ok. roku, lecz przez 2 ostatnie miesiace trenowalem plan FBW i mam zamiar zamienic na plan 3 dniowy z osobnymi partiami miesni, w tym pytanie do was czy w miare dobrze jest ulozony ten plan ? Poniedzialek Barki + nogi bary - wyciskanie sztangi sprzed glowy x4 - unoszenie sztangielek bokiem w gore x4 - podnoszenie [...]
[...] "prośby, pytania, skargi do moderatorów" Zgłoszenie, zasady : wstawiasz linka do pierwszej strony, która zawiera pełne dane tzn. dokładne dane, wymiary, zdjęcia sylwetki, plan jakim zamierzacie trenować, cele, opis diety (dodatkowy atut zdjęcia). Nie musi to być na nowo zakładany dzienniki tylko kontynuacja obecnego ale z solidnie [...]
1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]
Witam. Od stycznia chce wprowadzić nowy plan treningowy. Moim głównym celem jest wzrost wytrzymałości siłowej. Rozpisałem sobie coś takiego: dzień I (grzbiet, barki, przedramię): -podciąganie nachwytem 4s, 8p, 1 min przerwy -wiosłowanie sztangą 3s,15p, 30 sekund przerwy (każde następne ćwiczenie tak samo) -martwy ciąg -wyciskanie sztangielek nad [...]
[...] rzeźbę Nie mam sposobności chodzenia na siłownie(tylko czasami),mam zamiar ćwiczyć w domu.(posiadam tylko dwie sztangielki 2x4,5kg) Aktualnie opracowałem sobie nastepujący plan treningowy na masę (pozostałe jeszcze układam).Chciałbym abyście ocenili mój plan i wprowadzili poprawki jeśli będą konieczne, oraz napisali mi ile seri i powtórzeń mam [...]
[...] trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam kończyć tylko na tym). Prosiłbym o ocenę tego planu, ćwiczę nim 2 tydzień. Ćwiczę w domu, więc niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać w tych warunkach, zaznaczę je i prosiłbym o jakiś zamiennik (chyba że plan [...]
Witam . Po 6 tygodniach WODYNowego FBW 15/10/5 i tygodniowym roztrenowaniu (inaczej odpoczynku od żelastwa) przyszedł czas na plan 5x5, również FBW. Po wykonaniu WODYNowego planu wróciła mi dawna siła i poszły przede wszystkim ciężary w siadzie. Chciałbym zrobić od 1 czerwca 5-cio tygodniowy cykl na siłę, ponieważ dokładnie 4 lipca wyjeżdżam na [...]
Witam!! :) Po przeczytaniu sporej ilosci postów na forum ułożyłęm swój plan. Mój staż to 10 miesięcy.Po I cyklu z kreatyną zaczynam drugi takim planem masowym: W dni bez treningu: Skłony tułowia bokiem z hantlem Ilość seri: 3 Ilość powtórzeń: 10 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 90s Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] nie pisze UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM NACHWYTEM OBURĄCZ 3-2s (20,15,10) UGINANIE NADGARSTKA JEDNORĄCZ PODCHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ 3-2s (20,15,10) ocencie muj plan i poprawcie ewentualne błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 63kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: tutaj masa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne [...]
Po miesiącu przerwy wróciłem do treningu. Trenuję planem FBW na masę. Wszystko jest ok. Zastanawiam się jednak czy nie dodać do planu jeszcze dwóch ćwiczeń: shrugsy i unoszenie ramion ze sztangą. Obecnie plan wygląda tak: Plan A Przysiad 5x5 ciężar wg. metody RAMPA np. 50x5,70x5 itd Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangi 5x5 Dipsy 5x5 [...]
dzień 1 plan 25% klata dzień 2 nogi barki - przysiady ze sztanga 6x12 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 6x10 - wyciskanie sztangi za karku 6x12 dzień 3 biceps plecy - modlitewnik 6x12-15 - UGINANIE [...]
Witam, na siłowni ćwiczę już kilka lat z małymi przerwami. Teraz chciałbym ułożyć długofalowy plan. Szczególnie interesuje mnie zwiększenie wyników siłowych i poprawa dynamiki, ale wiadomo chce też, żeby było widać, że ćwiczę. Aktualnie jestem na diecie redukcyjnej, tylko dlatego, że przez złe nawyki żywieniowe zebrało mi się trochę brzucha. [...]
Witam, chciałbym w najbliższym czasie chciałbym położyć priorytet na rozbudowę bicepsu+tricepsu. W planach mam dołożyć superserie jako drugi trening w tygodniu na dane partie. Obecnie mój plan wygląda następująco: Wtorek: Klatka+Biceps+Przedramiona Czwartek: Plecy+Triceps Sobota: Barki Niedziela: Nogi (nie wyobrażam sobie robić jakiejkolwiek [...]
Cześć, czy mógłbym prosić o ocenę planu na schudnięcie, wyrzeźbienie? Z góry przepraszam, jak będzie troszkę długawo, ale chcę oddać w pełni sytuację. Parametry: Wiek 26 Wzrost 185 Waga 86 BF: około 19 Doświadczenie: Lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe, w ostatnich dwóch latach krótkie (1-2 miesiące) siłownia i około 1 rok boks 2 razy w tygodniu. [...]
[...] sie rozchorowałem i byl przymusowy odpoczynek 8 dni. Zastanawiam się co dalej. PP na pewno bede robil pozniej, teraz czas na inny rodzaj treningu. Padło na FBW, tyle, że plan trochę wg mnie jest do zmodyfikowania, cwicze razem z kumplem, dał mi 3 zestawy,co wg mnie nie jest dobrym rozwiązaniem I dzień: 1. Przysiady ze sztangą 5*12-10 2. [...]
WYNIKI - KONKURS---KONKURS---KONKURS !!!
