[...] (naprzemienne) 3,5 kg/4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8,75 kg/9,75 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3 sztabki/4 sztabki 9. Uginanie nóg leżąc 20 kg/25 kg 10. Unoszenie nogi leżąc z hantlą na udzie 9 kg/12kg 11. Unoszenie nogi ze hantlą po wew. stronie 7 kg/7 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 20 kg/22,5 kg 13. Przysiady z hantlami 7 kg/9 [...]
właściwie klatka powinna dawno juz "umrzeć", plecy ledwie zauważają taki trening, barki, ręce, nogi mogły mieć ciężko ale przy dobrych rozkładach obciążenia powinno być w sam raz. wobec powyższych myslę, ze faktycznie ten trening który zacząłeś kontynuuj- naperwno plecy skorzystają na nim najwięcej, klatka będzie "reanimowana" a reszta grup myslę, [...]
4 trening nogi + brzuch przysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 10-90 10-100 10-110 10-140 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-10pozycja 10-11pozycja 10-12pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-9po 10-10po 8-11po sciaganie [...]
Jeszcze jeden trening wpisze bo mam dwa filmiki nogi + brzuch polprzysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki 4serie 10-60 8-100 5-140 1-160 10-60 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 10-13pozycja 10-14pozycja 10-15pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-10po 10-10po 10-10po wspiecia na maszynie 3 serie 14-150 12-150 [...]
Tobiasz trzymałem dosyć niskie węgle ale teraz wrzucam wiecej o ok 80gram ww. Dziś relacja z treningu nóg, dla mnie osobiście jest to najcięższy trening w dodatku nogi ćwicze dwa razy w końcu jest co poprawiać więc nie ma że boli Dzisiejszy plan treningowy jaki wykonałem: 1. Przysiady na bramie shmita (gryf trzymany z przodu) : [...]
[...] ale sam bym takiego smaku nie zamówił. Teraz jem omleta marchwiowo-daktylowego i do niedzielnego śniadania już poszczę. A będzie trzeba solidnie podładować, bo jutro wpadają nogi. Już nie mogę się doczekać. Wczorajszy trening pull 1. Podciąganie chwytem neutralnym z dodatkowym obciążeniem – 5s x 5-8p 2. Wiosłowanie na wyciągu jednorącz – 4s x [...]
Będą, będą Tomek. Już zrobiłem trochę zdjęć szamki i formy wyjściowej pod redukcję. Wrzucę wieczorem po pracy i treningu. Dziś lżejsze nogi + ciężkie plecy. Planowo: 1. Fronty - rampa do 90kg x 5 + 1s. regresu 2. Martwy na prostych nogach - rampa do 135kg x 10 + 1s. regresu 3. Podciąganie na drążku z obciążeniem chwytem neutralnym - rampa do +20kg [...]
[...] więcej enzymów i betainy do posiłków, aż po prostu się polepszyło. Forma wygląda na chwilę obecną tak. Zdjęcia robione po dzisiejszym popołudniowym cardio(rano robiłem nogi). Waga to 93,5kg na czczo – będzie trzeba dołożyć kalorii. /SFD/2020/2/2/2f910a99ba604730acb4710e26d196f3.jpg /SFD/2020/2/2/ac963498d1724d5299b70a7b1a069d99.jpg [...]
[...] stracone, a tu info, że pozamykane mam wszystkie sieciówki. Także wsiadłem w samochód, przejechałem 40km do rodziców, tam mam domową siłkę. W sobotę zrobiłem górę, dziś rano nogi. Teraz już jestem w Łodzi i tak będę działał dopóki sytuacja się nie uspokoi. Do końca miesiąca pracodawca wysłał mnie na przymusowe home office. Także teraz jestem 2 [...]
[...] gdzie mam limit przy moim wzroście 94kg, muszę zbudować na podobnej jakości 104-105kg masy i z tego robić formę startową. Oczywiście w tym czasie poprawić przede wszystkim nogi. Do tego cały czas trwam w postanowieniu, że osiągnę to nie stosując więcej niż 1g sumarycznie środków tygodniowo. Na tą chwilę nawet połowa z tego nie leci. Czas [...]
[...] rządu. Tomek - mam ten komfort, że jak już przejadę te 50km to mogę przenocować u rodziców, więc zrobię 2 solidne treningi na klamotach tygodniowo np. sobota wieczor nogi, niedziela rano góra i powrót. Wczoraj sobie już rozpisałem trening pod obecne możliwości i wygląda to całkiem spoko. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2021-01-09 [...]
[...] Trening masaktor.%-) bardzo długi i męczący. Miałam wrażenie, że przez cały czas robię tylko przysiady%-) Jak skończyłam trening byłam cała mokra i nie miałam sił chodzić, nogi same się uginały. Do przysiadu podeszłam ambitnie ale już po 1 serii zmniejszyłam ciężar. Szczerze mówiąc to nie widzę szans na jakikolwiek progres. Cardio wykonałam [...]
[...] chyba dla 10latka. Czwartek. wioslowanie ok sciaganie.. ok gdzie jest mc?? Gdzie w tym planie sa podstawowe cwiczenia jak mc przysiad?? Cwiczy n w ogole treiceps lub nogi?? Bo na tym planie tgo nie widac ten trening to tak jak bym ja poszedl na silke zrobil 2cw i poszedl na chate, to co jest rozpisane to raczej rozgrzewka a nie trening. [...]
Ech, te stare powiedzenia :) Dzisiaj sięjużtak nie mówi, teraz miesiąc jest zwykle za krótki, a wypłata śmieciowa, a pamiętam jeszcze jak matka mówiła mi że "mam nogi jak podolski złodziej" Na filmach które tu umieściłem nie widać nadwagi, a to z tego względu że jestem w koszulce. Niestety okolice bioder i brzuch nie wyglądają zbyt estetycznie. W [...]
[...] czeka. Wykroki robiłem dwa razy, bo jakiś taki niedotrenowany się czułem. Chyba muszę wykombinować jakieś większe obciążenie, bo mimo iż pochylam się z kettlem na plecach do nogi wykrocznej na ile potrafię, mimo iż czuję palenie w mięśniach pod koniec dwudziestu kroków, to jakiś taki "niespełniony" się czuję. Dietę od kilku dni podbijam prawie do [...]
[...] ale w sumie im dłużej biegnę, tym łatwiej mi równowagę utrzymać. Pięć kilometrów to akurat taki dystans, bym mógł następnego dnia trening wykonać bez potykania się o własne nogi i bedę starał się wykonać trzy takie biegi tygodniowo, a od czasu do czasu przebiec się dyszkę. Na kolejne bieganie muszę jakąś muzykę ze sobą zabrać by popróbować [...]
Skrócenie przerw? Nie wiem czy mi serducho wyrobi ;-D Coś mi tam weszło w nogi, ale słabiej niż zazwyczaj. W sumie tonaż był sporo niższy. Będę trzymał się 10x5-10, a drabiny będę stosował gdy będę leniwy. Łatwiej się wkręcić w trening zaczynając od jednego powtórzenia ;-) Dziś wolne od treningów, jutro góra. Wk*** mnie lekki chwycił. Przed [...]
[...] miednicą", jednak moim zdaniem nic mi się tam nie otwiera, a raczej obraca. Nawet gdy robię przesiad ze złączonymi piętami, stopy i kolana rozłażą mi się na boki i zginając nogi w stawie skokowym mogę sobie swobodnie usiąść na piętach. Wracając do tematu. Jako iż jestem na masie, masie przez duże M, staram się znaleźć i trafić w rejony wcześniej [...]
DT noory
