[...] to z nudów Pan poćwiczy :-)) Ja jak złapałem bakcyla na pewien serial to też mało mi się chciało i tylko oglądałem. Sezon się skończył to i chęci wróciły na trening. Co prawda pogoda dobija bo co chwilę świeci słońce albo pada deszcz, pecyna boli i ścięgno boleśnie ciągnie ale zrobię jakieś tam nogi co by spadków nie było. Bądź jak Jezoo! };-)
[...] trenować. Pewnie to się zmieni jak już dojade na siłownie. Planuje dziś dla odmiany trening po 16. Barki i tricepsy muszą zostać zmasakrowane równie mocno co Klata bicki i nogi. Ten tydzien będzie tygodniem zakwasów wszędzie :D EDIT. Nagroda od Hi tec przygotowana i można ruszać na trening :) Moja ocena AMG Hi Tec Rozpuszczalność 5/5 (lekkie [...]
Ok zanotowałam, obciążenie do wznosów. Kurcze, ale nawet po tym treningu bez obciążenia czuję dobrze nogi i poślady nawet :-) Wczoraj była treningowe nic. Miałam pokręcić cardio, ale znów taki ból głowy mnie trzymał. Podejrzewam, że to może coś z zatokami, nos mam zatkany nieustannie. Miska czysta, ale coś pozapominałam co i jak jadłam, więc już [...]
[...] z jutrzejszych posiłków, a dziś pokatuję jeszcze herbatę z pokrzywy, może coś tej wody zejdzie i jutro będę czuł się znacznie lżej %-) Cóż za paradoks - kondycha siedzi, a nogi odmawiają, masz ci los :'-( Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, debutir Przed treningiem: arginina, kreatyna, [...]
[...] nieco zwolnić, zregenerować się, a taki okres jak ten to znowu inne bodźce, które miejmy nadzieję - przełożą się na progress :-D No ale.. jeszcze jutro muszę zrobić dobre nogi, taka wisienka na torcie 8-) A wracając do domu czekała już na mnie paczka z całym asortymentem i sosami do testowania 8-) https://i.imgur.com/3Xqup3x.jpg Na dniach [...]
16.02.2019 Sobota (15 tydzień okresu masowego) Tak, jak wspominałem, dziś ten dzień, czyli kolejna wizyta u trenera :-D Forma mega na plus. Mało trzymanej wody, ciągle wszystkie pręgi widoczne, mimo iż waga leci sobie powolutku do góry. Pozowanko i ogólne zadowolenie trenera z progresu jaki notuję non stop, co mnie również cieszy! 8-) Z [...]
[...] 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa Jeszcze tylko na 18.30 do pracy i finito, jutro nogi, więc trzeba się mentalnie przygotować. Swoją drogą.. szykuje się coś, co popcha mnie do przodu, ale więcej zdradzę jak już wszystko będzie miało pewny grunt i sprawy [...]
[...] Była mega siła i energia to trzeba było ją spożytkować. Fronty ładnie weszły, tym bardziej 145kg x 2 cieszy ;-D Reszta treningu również mega dobra, po treningu tak nogi wiotkie, że pod prysznic ciężko było dojść Tutaj filmik z frontów 110kg x 11 https://youtu.be/J0eRcSo7G4c Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]
[...] Cardio bez zmian. Zobaczymy jak w tym tygodniu waga będzie się zachowywała, sylwetka już ładnie się kształtuje. Dziś z rana standardowo cardio, a potem solidne nogi Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x12,5kg | 8x20kg) 10x25kg | 10x25kg | 15x20kg | 15x15kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x60kg | 8x80kg | 6x100kg | [...]
[...] nie ma wielkiego odbicia, tym bardziej, że po zawodach jedyne co podjadłem to kilka tostów na kolacje i tyle ;-D Dziś dzień rozpoczęty od cardio na czczo, a potem pierwsze nogi po przerwie, a zarazem ostatnie, bo w sobotę i niedzielę kolejne starty, lecimy z tym ostro ;-D Trening: LEGS Przetyrane objętościowo czwórki, dwójki, poślad i [...]
11.09.2019 Środa (drugi PEAK WEEK) Waga z rana na czczo 80,4kg. Limit 77kg. Waga w piątek. Easy! ;-D Dziś już bez cardio, nogi muszą odpoczywać. Czuję mega domsy w klatce po wczorajszym treningu. Ogólnie dziwna sytuacja - mało kalorii, mało węgli, a chodzę nakręcony i mam mega ochotę na treningi i ogólnie w życiu prywatnym tak żwawo wszystko, [...]
[...] tylko czekać na wyniki ;-D O dziwo, trafiłem na dobrą pigułę i wyszedłem bez szwanku, a nie jak zawsze - obie ręce pokrwawione %-) Wróciłem, szybkie śniadanko i czas robić nogi ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 20+5x94kg | 16+9x94kg | 12x78kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x165kg | 10x165kg | [...]
[...] 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 20g masło orzechowe Jeszcze z ciekawości skorzystałem z InBody i znowu śmieszne wyniki ;-D https://i.imgur.com/RoGodr2.jpg No, a jutro nogi, teoretycznie na deloadzie, ale.. ustawiłem się z Dawidem Gwizdołem, więc pewnie lekko nie będzie %-)
[...] młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 11. Wspięcia na palce stojąc 5s 12. Wspięcia na palce siedząc 5s Po wiosłach zastanawiałem się czy robić te ciągi, skoro jutro wpadają nogi, ale mówie sobie - czas zaryzykować ;-D No i w sumie ładnie poszły. Reszta treningu też mega ogień, tym bardziej, że bez carbo intra to sił i tak nie brakowało. [...]
[...] wybieram się po auto, bo moje szlak trafił ;-D Kolejny nieplanowany wydatek. Od czwartku powrót do pracy na nocną zmianę, więc jeszcze jutro można solidnie przetyrać nogi ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 7x150kg | 6x150kg | 7x140kg | 14x120kg 2. Wyciskanie [...]
[...] aż miło, szczególnie te hacki, gdzie siadam dosłownie do samej ziemi, na tyle, na ile pozwala maszyna. Każdy ruch dopieszczony, podokładane gdzie niegdzie, no bajka ;-D A nogi to trzęsą się do terazz ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]
13.01.2022 Czwartek - minicut tydz 2 Wczoraj wieczorne nogi, a raczej już nocne, bo trening skończony przed 23 weszły aż miło. Odpuściłem jedynie żurawie i martwe na prostych, bo ta dwójka dalej ciągnęła więc ostrożnie. Dziś planowo bez cardio i bez treningu. Wizyta u kardiologia i ogólnie echo wyszło idealnie, serce ani troche przerośnięte, ekg - [...]
24.02.2022 Czwartek - cut Wczoraj fizjo mnie tak porozbijał, że dziś nogi beton ;-D Jeszcze konkret zapieprz w robocie, ale trzeba swoje zrobić ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x107,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg|8x37,5kg [...]
[...] + obc. smitha 5. Suwnica 8x330 | 16x230kg | 100x100kg 6. Żurawie 12r | 10r | 9r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg Tak nogi dowaliłem, że dziś pewnie będę w pracy zdychał, ale mówi się trudno, grunt, że dobry trening ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]
[...] jutro, przekminiłem sprawę i skoro nie bede mogl obciążać ręki, a jednak mam wolne w robocie, to trzeba ten czas wykorzystać i skoczę po lekarzu zrobić na spokojnie nogi ;-D Już będą z bani na ten tydzień ;-D Jedynie co, to by dobrze z posiłkami to rozegrać to muszę iśc na ten trening po 4 posiłkach, by jak wrócę to zostały już tylko [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
