[...] ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s żuraw Czwórki 4s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1 4s wykroki ze sztangielkami 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii) /SFD/Images/2015/5/5/55a9adc5af6e49b8b06bc35a5c19fce6.jpg 1 posiłek Whey C6 [...]
[...] Lubię %-) Trening podobał mi się, nie czułam przemęczenia - może dlatego, że robienie treningu w dni A - przód - nie różni się znacząco od starych założeń. Zawsze robiłam nogi ( przód i tył, raz mocno raz lekko) w połączeniu z barkami. Obecnie robię podział A przód i B tył na przemiennie w pon, śr, pt. Dziś padło na przód, czyli zrobiłam [...]
Kolejny trening za mną :) Wczoraj cały dzień spędziłam na rowerze, wieczorem miasto, a dziś z rana trening nóg + biceps, a potem jazda rowerkiem poopalać się nad kamionkę :) Bardzo pozytywnie spędzone ostatnie dni, jestem trochę przypieczona przez słoneczko, na dniach odbieram nowy strój i będzie nowy filmik video - tylko jeszcze nie wiem z [...]
Piłam wszystkie smaki, jak dla mnie: 1. WIśnia 2. Pomarańcza 3. MangoMelon 4. Cytryna 5. Grejpfrut :) Weekend spędzony w pracy, na obowiązkach itp. dziś miałam więcej luzu - trening o 11, a potem opalać się i pływać na kamionkę, ale tylko2 na godziny, bo już byłam spalona, w środę po treningu pleców zrobię powtórkę z rozrywki i będzie też [...]
Cześć Wszystkim :) /SFD/Images/2015/11/14/334d76be612143288f8a37ca06705eb3.jpg Wczoraj wpadł trening nóg i klatki. Przy piątkowym treningu nóg skupiam się bardziej na dwójkach, czwórki też robię, ale z mniejszą intensywnością :P Przy klatce skupiam się na górnej jej części. Ciężary, tak jak ostatnio, stosunkowo małe, przerwy między seriami [...]
[...] mięśni brzucha, ramion; Drill'e: I. Jeden leży na plecach -> drugi partner stoi z boku na poziomie pasa -> snake (z odepchnięciem się od jego nóg) -> wczepienie nogi na biodro -> skręceni się tak aby położyć obie stopy na biodrach/udach partnera (kontrolować nogi przeciwnika swoimi nogami) <- 1 min i zmiana; II. Jeden leży na [...]
[...] ) Sparing na pozycje(na dogrzanie): 1x5-6 min Techniki: -boczna -> oponent z dołu idzie do nogi -> ten z góry: obejście i wejście za plecy( nie znajde filmiku, bo nie wiem nawet jaką frazę wpisać, żeby mi -bardzo fajne, ciasne techniki z gardy: *trójkąt; [...]
[...] x 59kg 2.Wspięcia siedząc: 4 x 50 x 44kg,30 x 55kg,20 x 60kg,12 x 71kg Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Elegancko:-)) dobry trening,aeroby tez bardzo dobrze choć nogi już trochę bolą,ale daje rade:-)) jeszcze 2tyg redukcji i koniec. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g [...]
[...] sztangielkami (bez piłki) 7kgx15/7kgx15/7,5kgx15 Ogólnie jak zaczęłam trening to wydawało mi się,że luzik ale teraz pisząc to czuję plecy... i biceps... i triceps... i nogi :)) Pytania: - Czy w wypadach mogę mieć ręce ze sztangielkami na barkach? Jak mam lużno z boku to ledwo mogę dokończyć serię ale nie ze względu na nogi tylko ręce - Jak [...]
[...] krzyżowanie linek w bramie biceps uginanie ze sztanga łamaną lub prosta uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkoeym wtorek nogi wyprost nóg siedząc przysiad ze sztangą na plecach wyciskanie nogami na suwnicy uginanie nóg w pozycji leżącej wspiecia palcami na suwnicy czwartek barki wyciskanie [...]
[...] 12x/11x/13x robiłam na ławce bo domowo stad lepiej ( łatwiejsze), na silce bedzie trudniej 6x/6x/6x +8+1negatyw poręczy brak wiec ułożylam krążki (3) i na nich robiłam, nogi razem,ciezko cholernie 12x/13x/12xjak zwykle trice odpadają potem 4.Chest strech 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8kgx6x5 za duzy przeskok mam [...]
[...] Trening Tydzien 2(6) Dzien2 w ramach rozgrzewki zajecia biegowe - power walk, trucht,biegi w zmiennym tempie i krotkie interwaly,razem 5,3 km A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x 10kgx12x3 10kgx12x3 A2. prostowanie nog 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt. 15kgx15x3 20kgx13/15kgx15/15kgx15 [...]
Trening 28.03.2012 100x high knee skips 90x high knee skips 80x high knee skips 70x high knee skips 60x high knee skips 50x high knee skips 40x high knee skips 30x high knee skips 20x high knee skips 10x high knee skips Pomiędzy każdym skipem po 20 powtórzeń ćwiczeń za brzuch, uda, łydki i pośladki. Nogi liczyłam razy dwa, czyli 20 powtórzeń na [...]
[...] Pompka max 3x10 +high knee skips 100 sit up 10 x10 szybkie tempo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1272c193ea448e784af429bcac061e5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/888b3dfe2a5e436ca4e5beeea3d460e5.png Tak wyglądają moje nogi po MC i RDL. Łaaa :-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bcd1981f15d4966be90fffa115df0d2.jpg Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-07-07 07:01:05
[...] na wypisce to jakoś tak psychicznie mi ulżyło, że po prostu przedobrzyłam i za głęboko zeszłam. No, w każdym razie złamałam maksa, z głupia franc ;-) ** tak mi się nogi i ręce z nerwów trzęsły po tym upadku, że w MC nie chciałam przedobrzyć, więc pierwsza seria lekka, ale potraktowałam ją jako rozgrzewkę. Straciłam superkompensację, to [...]
Day:52 Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 1 czas: 90 min 1. MC OK 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6 (- 10kg) 2. DRĄŻEK dość ciężkawo CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM w podciąganiu do klatki było 53 więc na oko dałe tutaj 55 jako punkt [...]
[...] / 20kg / 20kg Zmieniłem jednak na sztangę bo w moich warunkach na siłowni to lipa z sztangielkami. Musiałbym zakładać te mega duże 20-to kilowe krążki. obijają mi się o nogi i ręce. Ogólnie źle się robi, więc zostanę przy sztandze Trening od godizny 19... Strasznie mi się nie chciało. Szczególnie na początku ! Później jak zwykle się jakoś [...]
Trening 1.Przywodzenie nog na maszynie 20x25kg,20x40kg,20x45kg 3x20(40kg)-poprzedni trening 2.Odwodzenie nog na maszynie 20x40kg,20x50kg,20x55kg 3x20(50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 3x20 (40kg) 4.Przysiady ze sztanga na plecach 15x10kg,15x15kg,15x15kg 15x10kg,15x15kg 5.wykroki chodzone [...]
Bikini Fitness 2014
