Bikini Fitness 2014

jak to sie mowi ladnemu we wszystkim ladnie ... (ja sobie zawsze tka powtarzam hahahhaha)

:D Dobrze powiedziane Tomku :D


Filmik już zmontowany, zapraszam do oglądania treningu pleców i barków :)

Kasiu świetna figura, Jesteś moją NAJWIĘKSZĄ motywacją. Może to zboczenie, ale praktycznie codziennie zachwycam się Twoimi barkami Ile obecnie ważysz?

Iccana

Kasiu świetna figura, Jesteś moją NAJWIĘKSZĄ motywacją. Może to zboczenie, ale praktycznie codziennie zachwycam się Twoimi barkami Ile obecnie ważysz?

Nie mam dużych barków, duże dopiero będą ;) Jak dla mnie są nadal małe :P
Dziękuję za miłe słowa i dodanie motywacji :)
Nie mam pojęcia ile ważę, od kwietnia od MP się nie ważyłam Obecnie nawet wagi nie mam w domu, więc jak będę miała dostęp to wejdę i napiszę potem :) Pewnie z 54/55kg, po zrzuceniu wody by z 53kg pewnie było czyli norma :P Forma aktualnie nie jest zła, choć trochę mgła pod skórą od wody - odwodniłabym się, najadła "śmieci" i mogę za 3 dni wychodzić na scenę Ale może jeszcze trochę mięska dobuduję na jesień, bo to mi opornie idzie i to strasznie :P A jak się na jesień nie uda coś więcej nabić, to mam cały kolejny rok, który planuje robić porządną masę :P





Cały dzień na nogach, rano praca, potem obowiązki, znalazłam 2h na trening, a przez weekend odpoczynek :)


Nogi
4s Przysiady



4s Martwy ciąg sumo
4s Uginanie leżąc
4s Wykroki
4s Hip Thrust
Biceps
4s Uginanie hantli siedząc
4s Uginanie sztangi wąskim chwytem




1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka + zblendowane brzoskwinie z jabłkami
2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g
3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g
4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek 2 jajka + 4 tosty graham
6 posiłek ser chudy twarogowy 150g z bananami


HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano



Pozdrawiam!

Piłam wszystkie smaki, jak dla mnie:
1. WIśnia
2. Pomarańcza
3. MangoMelon
4. Cytryna
5. Grejpfrut

:)



Weekend spędzony w pracy, na obowiązkach itp. dziś miałam więcej luzu - trening o 11, a potem opalać się i pływać na kamionkę, ale tylko2 na godziny, bo już byłam spalona, w środę po treningu pleców zrobię powtórkę z rozrywki i będzie też trening z rana, a potem na kąpielisko :) Trzeba się cieszyć słońcem zanim jest, niby 2 tygodnie mają być ładne teraz, jednak w Polsce siedzę jeszcze tylko do końca tygodnia, potem wyjeżdżam do dziadków za granice na 2 tygodnie ;) Dietę będę prowadziła na pewno, z treningami będzie mi tam ciężko, gdyż siłownie byle jakie, małe a i tak pełne facetów z wschodnich krajów %) Więc dziękuję %)
Dzisiejszy trening poszedł świetnie, ostatnio z rana bardzo źle mi się trenowało, jednak wrzucenie przed snem 50g ryzu z brzoskwiniami na dobranoc dobrze mnie naładował na ranek, więc węglowodany na noc jak najbardziej dla mnie wskazane przy porannym treningu siłowym.

Jak widać da się jeść na plaży zdrowo, smacznie i dietetycznie, a nie jak wszyscy wokół - pączki, drożdżówki, chipsy...



Nogi
4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8-7p, tempo 3/0/x/0 - ciężar odpowiednio do serii: 30kg-40-45-52-57
4s Przysiady sumo z hantlą 20p + podskoki 10p
4s Dzień dobry 20p
4s Ginekolog 15p
4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 - na ławeczce, ciężar ok 50kg

Triceps
Rest pause górny wyciąg 10 reps, 15s rest, do oporu, ciężar umiarkowany


1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka + maliny + winogrona
- po treningu Whey C6 40g
2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa
3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa
4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa
5 posiłek 2 jajka + 4 tosty graham
6 posiłek ser chudy twarogowy 150g



HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

Pozdrawiam :)

wyszedl fajnie ten stroj !!!!

Najlepszy :)

Aktywnie spędzony dzień, wcześnie rano trening, dość słaby, bo praktycznie na czczo - gdybym wieczorem wczoraj wiedziała, że będę musiała rano zrobić, to bym się na noc ww najadła chociaż %) Na treningu zero siły, stąd skupiłam się mocno na technice i umiarkowanym ciężarze. Spróbowałam nowego ćwiczenia podpatrzonego u Bena Pakulskiego, a dokładniej reverse grip pulldowns - w pierwszych seriach nie czułam jakoś rewelacyjnie plecków, nawet bardziej triceps, ale przy większym ciężarze wyczułam co jest grane i ćwiczenie "weszło" pięknie :P Całkowicie nowy bodziec, tak jeszcze pleców nie czułam, ćwiczenie to zostaje w moim planie treningowym na długo ;) Technikę dopracuję, choć nie jest najgorzej. Po siłowni rowerem na kamionkę przez całe miasto, tam opalanie, pływanie przez 2 godzinki i znów parę km do domciu rowerkiem - wieczorem wypad na miasto i zasłużony cheat meal - dziś spaliłam tyle kalorii, że "mały" kebab nie zaszkodzi, a w końcu to same witaminki - pyszne surówki, sos na bazie jogurtu, jedynie mięso troszkę tłuste, ale warto było. Nie wiem jakim cudem zjadłam całego, takiego miałam smaka na kebaba %)






Plecy barki klatka
4s reverse grip pulldowns



4s T-bar wąsko
4s Dolny wyciąg klamra
4s pullover
4s Wyciskanie hantli siedząc
6s Unoszenie bokiem piramida
5s Wyciskanie sztangi na skosie górnym
5s rozpiętki na górnym skosie


1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka
- po treningu Whey C6 40g
2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g
3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g
4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa
5 posiłek kebab
6 posiłek ser chudy twarogowy 150g






HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano




Pozdrawiam ;)


Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-08-05 23:28:17

chyba duzo osob teraz tak cierpi przez te upaly nic sie nie poradzi nawet jak silowni z klima (ja takiej nie mam) to i tak po calym dniu w tym goracu moze brakowac weny na trening

Witam wszystkich po prawie miesiącu nieobecności :)





2 tygodnie u rodzinki za granicą + tydzień we Wrocławiu. Aktualnie wróciłam do domu, dość zmęczona, bo cały tydzień spędziłam aktywnie, jak i pozwiedzałam siłownie we Wrocławiu, trochę zakupów, spotkań ze znajomymi, rodziną i tak czas szybko upłynął. Od jutra zaczynam przygotowania już w 100% do sezonu jesiennego, mam ok 6 tygodni, dam radę :) Czas trochę wyczyścić dietę jak i zwiększyć intensywność treningową, ale więcej napiszę jutro, bo padam już i chce iść spać :) Więc do jutra! :)

no to najwazniejsze ze mile spedzony czas bo jeszcze troche i szkola sie zacznie