nogi trening

[...] mieszanka warzyw; Trening rozgrzewka - machanie kończynami, orbitrek 5 minut; Mam problem techniczny z Sumo MC, muszę sobie pooglądać filmiki - jak dokładnie chodzą tułów i nogi; - przy ćwiczeniu zginanie leżąc umieram przy tych 30 kg. Nie wiem, czy kiedykolwiek to przekroczę. Od 5-go powtórzenia jestem trupem. - po MC tak mnie dziś bolały [...]

@Mati jestes kolejna osoba co mi to mowi wiec cos w tym jest. Czekam na wyplate i jade po lustro :-)) trzeba meczyc pozowanie bo forma pod okiem @Domisa bedzie jak wytrzymam :-)) odpalam powiadomki, bo do tej pory nie wiem jakim cudem umknął mi Twój dziennik :-D tak jak Mati - zdecydowanie bicepsy przodem tutaj się świetnie prezentują, bdb to [...]

30.03.2018 Redukcja dzien 87 Dzisiaj postanowilismy z zonka skoczyc na silke gdzie jezdze na posing bo maja fajny sprzet na nogi a i tak musialem odebrac od Peter'a 6l bialek jaj. Rano standardowo godzinke Cardio przy Netflix, szybki posilek i ruszylismy w droge :-)) /SFD/2018/3/30/8240d601602c4dfeaa16c92449536d9b.jpg Czworglowe + Dwuglowe Ud 1. [...]

13.08.2018 Masa dzien 104 Kolejny dzien ktory rozpoczyna sie chwile po 4 rano :-| Nie sluzy mi tskie wczesne wstawanie. Od jakiegos tygodnia mialem cos jakby stan zapalny lewego oka, stawialem na zapalenie spojowki ale jakos dalo sie zyc %-) po niedzielnych plecach gdzie troche potu nalecialo stan sie lekko pogorszyl i zona wymusila na mnie wizyte [...]

[...] przekrecilem 20min Cardio i wzialem sie za szykowanie michy na reszte dnia. Cieszylem sie na silke ale ze wzgledu na odwodnienie nie mialem jakos zbytnio poweru, znow nogi z gumy serducho walilo i czulem sie slaby. Trening odpuscilem ale w pracy wzialem sie za uzupelnienie plynow. Do tej pory od 14 mam lekko ponad 3litry juz wypite i czuje [...]

[...] usmazylem rybe bo mi sie wieczorem w niedziele nie chcialo juz. Jako ze jestesmy we 2 w na dniowce mam mozliwosc jechac pozniej do pracy. W pracy meka troche bo spory glod, nogi z olowiu, coraz wieksze problemy z koncetracja ale jakos daje rade bo najgorsze jeszcze przede mna %-) Po pracy zdrzemnalem sie godzinke zjadlem i pojechalem na trening. [...]

[...] z psiakiem na szczepienie. 29.01.2021 Masa tydzien 2 Zarwana noc przed TV %-) a obiecalem corce ze zawioze ja do szkoly na 8:45 wiec po 4h musialem wstac. Po powrocie sie polozylem dalej bo leb mnie cos bolal. Bol glowy towarzyszyl praktycznie do wieczora wiec odpuscilem trening bo w planie nogi wiec nie bylo sensu robic cos na odpierdziel.

odnośnie tego treningu : poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps środa - plecy + triceps piątek lub sobota - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce płasko - wyciskanie za głowy sztangi na ławce płasko Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] uszykowana kolejna studzi się jak wrócę z kościoła to od razu ją wciągam bo okno żywieniowe mi się zaczyna :D haha Sobota zaplanowane zjedzone był ok. 1700kcal trening był nogi a wieczorem jedno samreby + 3 schabowe + surówki = mały cheat day ogólnie spędziłem dzień z znajomymi ! 29.09.2013 r. niedziela Dieta : utrzymana 100 % w oknie 16/8h [...]

[...] go unika, często gęsto to właśnie o niego w planach treningowych są największe 'kłótnie'. Ale moje pytanie jest inne, chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwość trenować nogi w taki sposób, żeby NIE rosły. Szczerze mówiąc ja bardzo lubię robić nogi, szczególnie przysiady i martwe ciągi, ale 64cm w udzie (tak zdaje sobie sprawę, że dla [...]

[...] ale tylko i wyłącznie dlatego, że nie chcę, aby moi wrogowie mieli ładne tyłki :)) Musiałam wprowadzić kilka zmian, wyglądało to u mnie tak: 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] uda. W kolejnośći: - martwy ciąg na prostych nogach 20kg 4x20 - martwy ciąg na prostych nogach z chantlami 7,5kg 4x15 - uginanie stojąc jedną nogą 10kg 4x15 - wypchnięcia nogi w tył na maszynie (na dwugłowe i posladki) 4x20 - wypchnięcia obunóż na suwnicy pochyłej 60kg 4x15 - przysiady na suwnicy pochyłej stojąc 4x20 - wyprosty 3x15 - [...]

[...] / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 6x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg inna siłownia (40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / [...]

[...] – poniedziałek tydzień nr 1 brzuch - 1 ćwiczenie unoszenie kolan do góry w zwisie podpartym na poręczach 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły nogi - 3 ćwiczenia na mięsień czworogłowy, dwugłowy i łydki -wypychanie suwnicy w górę -uginanie na miesień dwugłowy na maszynie -wypychanie suwnicy w górę obunóż na prostych [...]

Dzień XXX, Tydzień V 2 CYKL TRENINGOWY Wszędzie 3x 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami jak najkrótsza. Dzień 1: Nogi 1A. Suwnica 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. Uginanie nóg leżąc, na maszynie 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana (suwnica) jak tu:klik ;-) 2B. Przysiad z wyskokiem 3A. Wykroki chodzone 3B. RDL z hantlami 4. [...]

[...] ,ale przeciez o to w tym chodzi. 1)wypad krótki to to samo co długi tylko ,ze krótszy? 2)czy przy wznosie bioder na jedej nodze mogłabym obciazenie połozyc tak na połączeniu nogi ,a biodra ,by mi talerz nie spadł? 3)czy dobrze podjerzewam ,ze przy high pull bede musiala dużo zmniejszyc obciazenie jak do tej pory miałam przy MC sumo miałam 76kg to [...]

Przed nowym treningiem pomiary Pomiary wrzesien 2010 listopad 2010 Waga 58kg.............56 ramiona 96cm ............95 piersi 86cm.............86 pas 67cm.............66,5 talia 61cm.............59 biodra 87cm.............84 uda 48,5.............46,5/46 łydka 34cm.............34 TRENING tydzień 1 w ćwiczeniach podstawowych [...]

Trening tydzień 1-75%masków 3s-10-12powtórzeń Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,84kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,86kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z [...]

[...] powt skos sztangielki 3-4x25 rozpiętki na bramie stojąc 3x20 Tylko unoszenia bokiem w różnych konfiguracjach ok 6-7 seriix20-25 odwodzenie leżąc na ławce skośnej 3x20-25 nogi suwnica nieco mocniej 4x10-15 prostowanie podudzi 4x25 wspięcia na palce 4xmax (stojąc lub maszyna "konik") Trochę brzucha ale bardzo delikatnie Trening B Plecy bic tric [...]

Okej. :) Dziękuje za odp. Czy taki trening FBW może być? :Poniedziałek: Trening A Podciąganie negatywne: 2x 6-8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8, Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 2-8 Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x 4-10, Triceps: Francuz leżąc: 3x 6-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami [...]