[...] z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 4kgx3x15 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15 Uginanie w oparciu o kolano 6kgx3x15 nie ma sztangi RDL 20 kg x 3x 15 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50 Brzuch skosy 3 serie x 40 jw /SFD/2018/7/25/eea66c6461c544e889d206cb1268e462.jpg
[...] i zabawa i rywalizacja :-D I nie rozumiem jaki wstyd i czemu demotywujace wpisy. Po prostu traktuj bieganie podobnie jak trening na siłowni - rozgrzewka, trening, cool down, rozciąganie. Po bieganiu np. kilka minut marszu w celu schlodzenia. I staraj się tak połączyć bieganie z siłownią, żeby nogi miały czas na regenerację i będzie dobrze :-D
[...] tej pory robiłaś, żeby był nowy bodziec. Może trzeba też zmniejszyć ilość ćwiczeń na inne partie i skupić się tylko na pośladkach. Ja robiąc priorytet na plecy, miałam ta partie 3x w tygodniu, a jeden trening to była reszta - klata, barki i nogi jedynie zachowawczo. W pewnym momencie praca nad poprawą sylwetki staje się niestety trudna i żmudna.
[...] wprowadzać intensywniejsze jednostki. Nie dlatego że to poprawi wyniki tylko dlatego że zmniejsza to ryzyko kontuzji. Samo spokojne bieganie też nie jest idealne bo "zamula" nogi. Zresztą nawet w książce Pod górę polecają po tej wstępnej fazie rozruszania dodać do spokojnych biegów szybsze zbiegi i przebieżki. Na obecnym etapie to uważam tak jak [...]
[...] po 4-6 treningów (treningi od godziny do 2 godzin). Poprawiłem swoje FTP o 10% (co jest w moim odczuciu bardzo dobrym wynikiem). Wczoraj byłem pojeździć i nici. Nie chciały nogi pedałować, a ja zszedłem. Widocznie osiągnąłem apogeum, a każdy kolejny trening bez odpoczynku będzie ciągnął mnie w dół, w kierunku przetrenowania. Taką mam teorię, bo [...]
[...] trening, zeby sobie głowę trochę wyczyścić - ale oczywiście w drodze na siłkę telefon - i trzeba było znowu "sytuację" ogarniać. Na siłke miałam 45 minut.... Szef mówi, ze nogi i że trudno- coś trzeba zrobić tak czy inaczej. I może dobrze, skróciliśmy to co planowaliśmy normalnie na trening dołów i zrobiłam. Docelowo serii roboczych mam mieć [...]
[...] przy OHP była bardzo fajna - tylko kurcze nie wiem z czego te buty robią bo w połowie treningu tak mi się tam ciepło zrobiło... Skarpetki też miałam spocone, a normalnie nogi w żadnych innych butach mi się na treningu nie pocą. Miał ktoś doświadczenie z butami UA? Coś chyba na psy złażą... I weź teraz oddaj jak już cały trening w butach [...]
Witam wszystkich Na basenie zjadłem 3 posiłek i o 17:15 byłem w domu. Odrazu zjadłem posiłek przedtreningowy: do tego 1 kaps, vita-min plus 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej A tutaj suple przedtreningowe: W drodze tramwajem wypiłek shake pierwszego po prawej stronie, w którym znajdowało się 20 g pure power i 10 g bcaa Mój [...]
[...] żeby maksymalnie dać wycisk pośladkom? Dziś siadałam na ławeczce i był to mniej więcej kąt prosty- pupy jeszcze nie czuję, ale jutro może się to zmienić |-) ) - odwodzenie nogi w bok z gumą w klęku popartym 4x10 (macie jakieś bezcenne tipy na rolujące się gumy? Myślałam dziś, że oszaleję. Robiłam to ćwiczenie z 15 minut, bo co chwilę guma [...]
[...] nauka rachunkowości do jutrzejszego kolokwium. Jeżeli zaliczę to wszystkie ćwiczenia będą już zaliczone ;-) Pierwszy raz dziś w końcu zrobiłem trening Rafała. O kurde, nogi to mi kwiczały... Trening trwał 1h 2o min. Robiłem szybko, bez dłuższych przerw. Właściwie przerwy tylko na zmianę obciązenia. Koszulka po tym do wyciśnięcia była... ;-) [...]
[...] Czy moglby prosic o plan bez tych cwiczen z jakimis zamiennikami? trzeba by chyba wtedy tez zmodyfikowac inne partie bo jak wiadomo mocno pracuja przy tych cwiczeniach. W byloby dobrze do minimum ograniczyc cwiczenia na nogi bo mam je wystarczajaco rozbudowane od gry w pilke a chce sie miescic w spodnie a niestety nogi bardzo szybko mi rosna
[...] po tygodniu przerwy. Nowy trening. Od tego tygodnia klatka bedzie 2x w tygodniu. Z racji, ze wczorajszy trening mi wypadl zrobie w tym tygodniu tylko 3 treningi - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem; 1. Klatka, barki 2. Plecy, tyl barkow, biceps 3. [...]
[...] klientowi kazał chodzić po domu w szpilkach żeby poprawić łydki %-) mało tego jest to kulturysta, który startował 2x, w tym w tego rocznym MP w Kielcach :-P Dziś trening z Tomkiem z UNS'a (może kupi mi auto jak Dorocie i Miniemu ;-) ) + trening z relakzem, z tym ze on ma juz ostatnie nogi przed zawodami wiec bedzie pompował a nie pluł krwią %-)
[...] i do pewnego momentu zero ból, kiedy zejdę poniżej pewnego kąta w kolanie zaczyna się ból. PRzy wyprostach zero bólu. Generlanie kiedyś naderwałem/naciągnałem przyczep, nogi trenowałem bo zawody za pasem. Opaski, banadaże taśmy cuda, skrócony ruch(to klucz) i wszystko zeby zrobic trening z jak najmniejszym bólem. Mam przykurcz nad kolanem. [...]
[...] prążkach, dupe z lekkim pręgiem, a brzuch niby z kratą ale za mgłą. Każdy ma genetyczne uwarunkowania gdzie w pierwszej kolejności gromadzi wodę. Jedni mają dół pleców, inni nogi, znam osoby co są suche a stopy im puchną - ale tu juz mogą byc problemy z cukrem. Wielu ma predyspozycje na brzuch w tym ja. Emil włąsnie ma tak ze cały jest spuchniety [...]
[...] Cie nie znam i nie wiem jak reagujesz. Na pewno zmiana bodźca na większy ciężar i intensywność, za to wiecej czasu na regeneracje, jest sensowną zmianą. Potem ten prior. np nogi siady sporo serii + jakieś wyciskanie ciezkie nogami + uginanie na dwójkę lub żuraw. A drugi trening, wiecej izolacji maszyny i techniczne ćwiczenia, wyprosty, wykroki, [...]
[...] jądrami do góry czy wieczorem jak cięzko trenujesz? Jeśli bilans kalorii, btw bedzie taki sam to pora treningu ma znikome znaczenie ;-) Dziś zrobiłem trening, miały być nogi, ale czwórki i kolana mówiły jeszcze żeby zlitować się nad nimi %-) Poszły barki, triceps i dwójki - Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie, coś jak Evan w md [...]
[...] javorka. Wszystko opiera się o ćwiczenia złożone ze sztangą - bo takie angażują najwięcej mięśni na raz. Wybiera się także ćwiczenia które angażują duże grupy mięsniowe jak nogi czy plecy. TO razem do kupy podniesie maksymalnie tętno ;-) I nie wyznaczaj sobie granic "jak powinno". Tak powinno aby przybliżało CIę do celu. Powiem 2 obowdy po [...]
[...] bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank 5sek - pompki x5 - plank na prawym boku z podnoszenim nogi [...]
Nie dać się czasowi
