klata

Druga obwodowka 8x15 A1 klata 4 serie skos hantle do 34kg 2 serie Hummer góra 2 serie przenoszenie hantla A2 plecy 2 serie Hummer siedząc 3 serie wyciąg dolny wąsko neutral 3 serie wiosło podchwyt A3 brzuch 4 serie allachy 4 serie unoszenie nóg 6x15 B1 barki 3 serie Podciąganie szeroko do brody guma oporowa 3 serie unoszenie na bok B2 tric 3 [...]

[...] na deser miały być dwa wafle z maslem a skończyło się na całej paczce czy tak jak przedwczoraj%-) Wysłałem foty Przemkowi Nakreslamy plan na 4-5 tyg i ruszamy Dziś klata i raczej jakiś czit z rodzinka:-) przeglądam od paru dni co tu można w Szczecinie dobrego zjeść i nic mi w oko nie wpadło więc nie wiema czy nie jakaś klasyka Burger [...]

Wczoraj off Zaczynam odczuwać głód między posiłkami;-) Dwa dni teraz mam na rano więc trochę dla mnie mało wygodna pora zarówno do wstania jak i na trening%-) Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/8 Rozgrzewkowe 20/50/70/90 po 12 piw Główne 100/105/110/112.5/115 niby mniej niż ostatnio ale więcej pow na innych ciezarach no i [...]

BARKI RĘCE 1a. Linki tył barkow 15/15/12/12/10 1b. Unoszenie hantle na bok 25/20/18/16/14 2. Wyciskanie hantle siedzac 30/15 35/15 40/12/12 30/15 20/22 3a. Podciaganie sztangi do mostka 5x12 3b. Unoszenie talerza w przód 5x12 4. Ohp 4x10-8 5. Unoszenie w bok plus w przód 3x15-12 6 Wyciskanie wąski chwyt 10/10 105/8 115/8 125/8 7. Uginanie [...]

słabo ta klata %-)

[...] niego prezenty%-) plus wyprawka jedzeniowa (pierogi teściowej poleca za tydzien%-)) popołudniu znowu goraczka ale juz mniejsza i noc tez szarpana na szczęście bez goraczkowania mocnego tylko lekki stan podgoraczkowy. Oby juz tylko bylo lepiej... Krece wlasnie 50 rowerka i popołudniu klata/tric /SFD/2019/4/22/8434af7c437b44fd86fed4fd9d911421.jpg

[...] co tam z trenerem ustalimy;-) Ten tydzien ustabilizuje forme Troche poszalalem w weekend i jest odbicie Jutro powinna byc max waga i od srody zacznie spadać;-) Wczoraj pompa klata plecy barki zeby przepalic troche kalorii Dzis nogi na tyle na ile kolano pozwala LEGS 1. Single Leg extension 3x20 2. Leg extensions 4x20 3. Single leg standing leg [...]

[...] zakonczylem o 21 i dzis o 6 00 bylo 108.0kg Dzis mam niski i trening lap Jutro off i tez niski I mysle ze ta waga zaraz bedzie nizej niz przed zabiegiem Robert Lapa lewa jest wieksza I ma lepszy kaszalt w pozach klata bokiem i plecy tyłem Prawa mniejsza ale przodem ma troche inny ksztalt i wyglada na większą%-) rozniaca miedzy nimi to okolo 1cm

Dziś off Tylko 2x cardio Waga 113.7kg Brakuje nabicia i tego wygladu bardziej suchego przy podobnej wadze jak w trakcie redukcji no ale pewnych rzeczy sie nie przeskoczy w tym okresie (ciezary, inne suple i dawki%-)) Klata na klamotach w niedziele i jeszcze dzis czuje jej fajne nabicie, napięcie. Tego efektu niestety w domu nie ma jak zrobić. [...]

Piatek Dwojki Barki klata Sobota Łapy Niedziela Off 30' cardio. Dziś Rano foty 123.2kg Większość pomiarów od zeszłego tyg juz w granicach 123 lub ciut nad wiec cos tam idzie Miska ciagle bez zmian Do foty gacie z cp ciasne jak sam sk***ysyn przez co nogawka wysoko%-) Narazie to jak kloc a nie klasyk%-) [...]

[...] Drazek neutral cc/11/11/9.5 guma zielona/12 1b. Narciarz 4x15-12 2. Rack pull plus guma fioletowa 3x8*** 180/190/200kg https://youtu.be/DsBpTJS8__Q 3a. Hantle wioslowanie klata oparta o lawke dupa w górze 3x10* 32kg 3b. Szrusgsy hantle 3x15* 32kg 4a. Polsztanga z podporka 3x10* + drop 4b. Face pull 4x15 5. Uginanie ramion modlitewnik maszyna [...]

Piatek Dwójki barki klata 1a. Sumo z polsztanga 4x15 1b. Uginanie siedzac 4x12 2. Maszyna na bok barkow 4x12* + 2x drop w ost 3. Hantle siedzac Arnoldki 3x10*** 27/30kg + drop w ost 4. Unoszenie talerza w przód dupa oparta o ścianę 4x15* 20kg 5a. Face pull z linka wyciag dolny siedzac 4x15-12 5b. Przyciaganie do mostka liny lezac 4x15-12 6a. [...]

na poreczach je robie wkładam zgrzewe wody do plecaka (9kg ma) potem 2 kg cukru i mieddzy nogami trzymam 9 kg i jest ciezko i waze 83 to godzina tkaich pompem porobic i klata i trajceps spompowany

w każdych wyciskanych ruchach triceps coś tam pracuje. Aczkolwiek robienie barków dzień przed klatą to też słaby pomysł. Przy ćwiczeniach na klatkę pracują aktony barków. Jak barki będą niezregenerowane to nie dość ze trening na klatę będzie mniej efektywny to jeszcze narażasz barki na kontuzję,a stawy barkowe to jedno z bardziej podatnych miejsc [...]

Witam Wczoraj dieta słabiutko,tak jak myślałem,ale za to dzisiaj już 100%. Ogólnie słaby tydzien jeśli chodzi o trzymanie michy,no ale zdarza się @-) Dzisiaj był dzień treningowy: Klata + triceps + brzuch: 1. Pompki na poręczach CCx10 5kgx10 10kgx10 12.5kgx8 15kgx8 2. Wycisk sztangą na skosie + 40kgx12 60kgx10 65x8 67.7x8 3a. sciąganie linek [...]

[...] ostatnio każdy dzień,w którym micha jest na 100% to sukces,a dobrze szło %-) Dzisiaj już jest ok,chociaż czeka na mnie jeszcze 55g oleju z pestek winogron i to mnie trochę łamie,ale dam radę. Jakby ktoś miał jakąś opinie na temat tego białka o którym wcześniej pisałem to śmiało,nie krępować się :-D Jutro zrobię trening,klata + tric. Pozdro !

Dziś TRENING NR 22 a na nim klacisko. 1) wyciskanie sztangi leżąc poziom 100kg 2 serie po 8, 105 kg 7 powotrzen, 110kg 6 powtórzeń, 120 3 powtórzenia 2) wyciskanie sztangi leżac skos góra 4 serie 3) butterfly 4 serie 4) wyciskanie sztangi lezac skos dół 3 serie Trening wszedł elegancko, miotałem ciężar aż miło. Klata zarabiscie spompowana, dobrze [...]

Pije kawke dzieciaki u babci,maz w pracy,zyc nie umierac poprostu(dom sam sie sprzatnie) Wpisze juz trening bo jestem po.Zrobilam tak jak sugerowala Obli.z kazda seria zwiekszalam ciezar.Ciezko bylo,ale jakie zadowolenie po. KLATA I PLECY. 1)wioslowanie sztanga 18kgx12,23kgx12,25,5kgx12*,28kgx8. 2)wyciskanie w skosie sztangielek [...]

POdaje na nastepny trening ciezary KLATA I PLECY. 1)wioslowanie sztanga 18kgx12,23kgx12,25,5kgx12*,28kgx8. 20/23/25/28 2)wyciskanie w skosie sztangielek 6kg*x12,8kgx12,10kgx10,10kgx10(tu juz ciezko musialam naprawde sie sprezyc) nie wiem jakie masz skok ale sobie popraw jakby co, 8/10/12/14 minuta break 1)przenoszenie zza glowy sztangielka [...]

[...] oczywiscie powiedzial,ze jesli jestem zaawansowana powinnam wybrac sobie cwiczenia ktore lubie i je cwiczyc powinny byc na maszynach i tak ma to wygladac 5min aeroby klata plecy nogi barki biceps,triceps. brzuch 5min aeroby na innej maszynie I tak kilka obwodow. Cwiczyc do 20 powtorzen w serii do zmeczenia miesnia. Wkur.....mnie takie [...]