klata

dzisiaj depletion takie trochę słabsze i tak jestem wypłukany, aż tyle tych ww wczoraj nie wpadło przysiad 3 s suwnica 3 s plecy wyciąg 3 s łydki 4 s klata wyciskanie maszyna 3 s rozpiętki maszyna 3 s plecy maszyna 3 s barki wyciskanie sztangielki 2 s barki wyciskanie sztanga 2 s brzuch maszyna 2 s uginanie biceps 2 s triceps wyciąg 2 s uginanie [...]

a więc.. wczoraj i dzisiaj ruszyłem na pakernię łeb nie boli taki rozruch zrobiłem wczoraj - klata, barki, tric dzisiaj - nogi, plecy, bic w sumie bez konkretnego planu, tak na czują, więc wypisek nie dam, bo i dokładnie nie pamiętam co żem robił jeżeli chodzi o dietę to --> ujmę to tak - diety nie było i jakiś browar wpadł z kumplami i [...]

klata, barki, tric wyciskanie sztanga płasko - 15/12/10/8 - 40/45/50/55 kg żołnierskie - 15/11/8/6 - 20/25/30/30 kg klatka skos sztangielki - 12/10 - 16/18 kg barki sztangielki - 8/6 - 14/16 kg rozpiętki maszyna - 15/10 - 20/25 kg odwrotne rozpiętki maszyna - 10/10 - 20/20 kg + triceps na wyciągu 4 s - linka i drążek z siłą tragicznie pocieszam [...]

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/8/6 - 40/50/55/55 kg wyciskanie barki sztangielki - 10/10/7/7 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/10 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 -2 0/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * trening przebiegł [...]

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/8/6 - 40/50/55/55 kg wyciskanie barki sztangielki - 10/10/7/7 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/10 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 -2 0/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * trening identko [...]

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/8/7 - 40/50/55/57,5 kg wyciskanie barki sztangielki - 12/12/9/9 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * ni ma [...]

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/9/8 - 40/50/55/57,5 kg wyciskanie barki sztangielki - 13/13/9/9 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * niby jakiś [...]

[...] dokładam po ok 35 g ww przed/po także przed owsiane 150 g + 45 g odżywki po 30 g rodzynów + 15 g białka, a potem 450 g ziemniorów i 150 g mięcha 2700 kcal w dnt jakieś 2000 w nd różnie, zależy o której wstanę, jaki mam apetyt, czy coś robię czy siedzę na dupie w dzień klata-barki-tric może mniej dam, bo trening dużo lżejszy.. zobaczymy jeszcze

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/10/8 - 40/50/55/60 kg wyciskanie barki sztangielki - 13/9/9/6 - 14/16/16/18 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 12/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * niby coś do [...]

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/12/10/7 - 40/50/55/60 kg wyciskanie barki sztangielki - 14/10/9/7 - 14/16/16/18 kg klatka skos sztangielki - 11/8 - 18/20 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 12/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * - w [...]

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/12/10/7 - 40/50/55/60 kg wyciskanie barki sztangielki - 14/8/8/6/5 - 14/16/16/18 kg klatka skos sztangielki - 10/7/6 - 18/20 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 12/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg tric na wyciągu 5 s * porażka! regres! powt mniej, [...]

jak na moje oko to jest poprawa na +.Na pewno klata do przodu,brzuch estetyczniejszy fatu ubyło. powodzenia i do przodu

[...] sztangielek na barki rozpiętki na maszynie odwrotne rozpiętki na maszynie unoszenie bokiem na barki wyciskanie wąsko na płaskiej na trice francuz w leżeniu czyli barki + klata + trice w sobotę zrobię se plecy z bicem i 30 min lekkiego cardio na bieżni rossi, co za różnica czy dzień treningowy czy nie? mam czas i ochotę to biegam, chcę dobrze [...]

TRENING - klata sztangielki skos - 12/10/8 - 20/22/22 kg - suwnica - 12/10/8 - 100/120/130 kg - barki wyciskanie sztangielki - 12/8/6 - 18 kg - uginanie nóg dwugłowe - 12/10/8 - 20/25/25 kg - ściąganie drążka plecy - 12/10/8 - 40 kg - bic uginanie x2 - tric wyciąg x2 - wznosy tułowia plecy x3 powera brak, ale w sumie nie było źle barki strasznie [...]

Masz mało obciążenia więc aby zwiększyć intensywność dałbym więcej serii albo dodał super serie i serie łączone. Klata: Dipsy 5s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Przenosznie sztangielki w leżeniu 4s Bic: Uginanie ze sztangą 4s Seria łączona: Uginanie ze sztangielką w chwycie młotkowym + uginanie w podporze o kolano 3-4s + ew. jakieś ćwiczenie na [...]

1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*14 +1 z lekka pomocą 85*11 +1 z pomocą(ostatnio 80*14) 2)box squat 60*15 70*15 80*15 90*15 100*15 (ostatnio 95*15) lekko poszło jest spory zapas nie powt tylko kg 3)prostowanie do dolu 1s 27kg 15p 2s 29kg 15p 3s 29kg 15p 4s 29kg 0p w 3s po 10p coś mi w prawym łokciu strzykło z [...]

dawno nie spamowałem cos Gruby cholero Ty...w ciągu mi uciekasz...ale zaczałem od nowa to Cie dogonie Klata mocna

demolub ogólnie wszystko idzie słabo a klata to juz całkiem, ale ja sie tym nie przejmuje bo najmniej mnie ona obchodzi jeszcze dużo pracy przede mną aby były jakieś lepsze wyniki ale sie nie poddaje

heh to był pierwszy mikrocykl po przerwie i chorobie, ale co ja sie tu bede tłumaczył jestem leszczem i tyle... dodam tylko że mam inne priorytety niż klata...

Wodyn ok zrobie jak piszesz adzik dzieki ale dobrze piszesz... "troche" dodam że na tricu mam mega zakwasy po wczoraj a klata i bary nic Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-12-13 18:46:44