jajka

I ŚNIADANIE : *110g płatów owsianych *70g rodzynki *10g orzechy włoskie *Mleko *2 jajka / można podwyższyć ilość jajek -------------------------------------------------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE : *4 kromki chleba żytniego razowego *4 plastry szynki z indyka *Masło *Jabłko *Pomidor,Sałata *Orzechy włoskie [...]

Chciałbym zrzucić dużo kilogramów (ok. 30), wiem, że jest to długotrwały proces ale mam motywację. Chciałbym abyście mi doradzili w sprawie diety i ćwiczeń. Najpierw plan żywienia. Posiłki: 1.Posiłek a.Jajka b.Tran / tabletki z kwasami omega-3 c.Pomidory (w jajecznicy) 2.Posiłek a.Pierś z kurczaka b.Oliwa z oliwek c.Garść orzechów d.Jabłko [...]

Witam ;) przedstawiam dietę na masę do oceny i proszę o ewentualne korekty. CEL - Masa waga: 83 kg wzrost: 180 Posiłek 1 (po przebudzeniu) -płatki owsiane 100g -4 jajka -warzywa -słonecznik łuskany 50g B:43g W:73g T:28g kcal:760 Posiłek 2 -ryż 100g -pierś z kurczaka 150g -warzywa -oliwa z oliwek 10g -banan B:38g W:86g T:12g kcal: 440 Posiłek 3 [...]

[...] dobrej jakości masy (bez potrzeby późniejszej redukcji) Sprzęt: ławeczka, stojaki do przysiadów/wyciskania, sztanga, hantle Dieta: jest: dużo białka 120-200g dziennie (jajka, mięso, nabiał), walczę ze sobą żeby jeść więcej węgli, bo na razie było ok 100g/dzień, znowu zacząłe jeść 'zapychacze' typu ryż i już dobijam do 300g/dziennie, [...]

Cześć. Chciałbym zacząć jeść płatki owsiane na śniadanie, ale nie wiem jak to pomieścić, bo jem zawsze 4 jajka + jakieś 2 kromki chleba pełnoziarnistego+ banan. Już trochę zygam takim śniadaniem. Robię sobie jajka na różne sposoby, ale zazwyczaj jest to zwykła jajecznica na maśle tylko posolona. Robię sobie też czasami omleta, ale zazwyczaj na [...]

[...] Idea pomyslu powstala dzieki typowi co na YT ma mnóstwo filmików z róznymi daniami i wogóle, no ale to amerykanin wiec wiekszosc ich produktów nie ma u nas jak np. Bialko jajka w kartonie jak mleko. nie wiem jakie ma wartosci odzywcze mój gainer ale jest syty i smaczny: a wiec co potrzebujesz to: shaker 1 bialko jajka 1 banan 3 lyzki platków [...]

[...] ilości pożywienia i regularnego przestrzegania diety. I mam do was parę pytań: 1.Czy jedząc wszystko skupiając się na produktach wysokobiałkowych takich jak twaróg kurczak jajka. o nieustalonej godzinie i ilości osiągne masę?? 2.czy można skupić się na I-śniadaniu (jajecznica, jajka , grachamek z twarogiem)II-drugie śniadanie podobnie. [...]

[...] kcal 50% węglodowany = 450 g 30% białka = 270 g 20% tłuszcze = 80 g I posiłek: (30% dziennych kcal) 950 kcal 131 W 50 B 24 T - Mleko 2% + Płatki owsiane (250ml + 50g) - 2 jajka (120g) - Rodzynki suszone (100g) - Twaróg półłusty (100g) - 2 Mandarynki (200g) II posiłek: 794 kcal 112 W 34 B 23 T - 3 kanapki (Chleb razowy, ser + polędwica sopocka) [...]

[...] Śniadanie 2 : to zależy co kupie w sklepie bo chodzę do szkoły ale bułka słodka pic cerka Obiad: to nie zależny ode mnie posiłek przed treningowy białko czyli ryba albo jajka posiłek po treningowy białko lub jajka na twardo alb płatki kolacja: kanapki z mięsem lub z serem albo kiełbasa smażona Prosze o ocenienie mojej diety ! I o korektę [...]

[...] w rękawie lub gotowane na parze ), czasem schab lub wołowina ( pieczony bez panierek lub na parze ), płatki owsiane, jogurty, banany, kasza manna, serek wiejski i twaróg i jajka ( ok. 20, tygodniowo - omlety lub jajecznice ). W sumie ryby rzadko ( poza tuńczykiem z puszki i makreli w postaci past, sałatek). Nie piję słodkiego, słodycze [...]

[...] 14.00 200g ryzu(2 woreczki) nozka z korczaczka :D + warzywa + 1 jajko :d + 2x kaps omega3 + vitaminki olimpowskie kolacja: 19.00 (czasami 20.00) 100g ryzu albo kaszy + 3 jajka a jak nie jajka to jakies miecho + wazywa posilek przed snem 21.30: twarog poltlusty + kieliszek oliwy z oliwek w dnt (łeee pozygac sie idzie:( ) + MZB i tak wyglada [...]

[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3,4x na tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka/ chleb żytni razowy Co lubisz jeść na obiad : ryż biały, brązowy/ziemniaki/ pierś z kurczaka/Łosoś/ Wątróbka/ Mintaj/ Miruna Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako [...]

[...] diety o ujemnym bilansie aby nie bylo spadku w miesniach, chodzi mi o dokladne nazwy odzywek (w granicy 60zl)? Waga:75kg wzrost:183cm wiek:17 lat a o to dieta Posiłek I 8:00 jajka 100g* 2x chleb graham* 15g szynki z indyka* salata100g* ,fasola z puszki 30g* Posiłek II 11 szynka piers z indyka15g* orzechy wloskie 30g* graham2x* Posiłek III 14 [...]

[...] suplementacji będzie się więc przedstawiał następująco (WPC nie wliczam, bo zastępuje białko, które i tak musiałbym dostarczyć w alternatywnym pożywieniu, a przykładowo jajka tanie nie są...): Zestaw witaminowo-mineralny (30 tabl.) - 10zł Glucetyl (ok. 120 kapsów) - 35zł Suma sumarum, miesięczny survival będzie ograniczał się do ok. 50zł. [...]

[...] chciałem zaczac przygodę z siłownia i przybrac mięśni ulozylem taka dietę i wyliczyłem że potrzebuje 2796kcl 1Posilek 8:00 Jajka sadzone z pomidorami na oliwie z oliwek jajka 140g oliwa 10g chleb 105g pomidory 150g 529kcl białko 22,5g węglowodany 57,5g tłuszcze 23g 2 Posiłek 11:00 Kanapki chleb 140g szynka 50g ogórek kiszony 100g 407kcl [...]

[...] STAŻ:rok endo-ekto Zapotrzebowanie kaloryczne:2904 B:2,1 T:1,2 WW:2,3 Łączna dobowa suma kalorii:2500 Posiłek nr 1 50 ml mleka Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 2x jajka B:20 T:15 WW:1 Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 Oliwa z oliwek 10g T:10 Posiłek nr 2(przed treningowy) Kurczak pierś 200g B:42 T:2 Kasza gryczana 100g B:12,6 T:3,1 [...]

to moja pierwsza ulozona dieta waze 62 kg i mam wzrostu 167 cm a wiec tak 1 posilek 2 jajka 2 kromki chleba z maslem roslinnym 100 ml mleka 2 posilek pomarancz 3 kanapki z ( wedlina i serem zultym , pasztetem ) 3 posilek 2 jogurty 150g 1 duza bulka 4 posilek (przedtreningowy) 120 g dzemu 20 g rodzynek 100 g twarogu 5 posilek ( [...]

[...] Bartek data ur. - 17.07.1994r wzrost - 180cm waga - 74kg obwód klatki -106cm obwód ramienia -36.5cm pas -75cm udo -57.5cm łydka -38.5cm Dieta 6.00 - 80g makaronu durum + 2 jajka +warzywa +10ml oliwy 9.50 - 75g ryżu parabolicznego +75g piersi +oliwa +warzywa 12.30 -75g ryżu parabolicznego +75g piersi +oliwa +warzywa 15.30 -(posiłek [...]

No właśnie, przesadziłem z białkiem w diecie, efekt = -7kg w tydzień;] Miałem dietę masową i np. zamiast 150g kury jadłem 250g Dziennie zjadałem 4 jajka,150g twarogu na wieczór i 500-600g piersi + 8 plasterków szynki z piersi Czuję się strasznie, boli mnie lewa strona brzucha, po każdym posiłku sram. Teraz pytanie, czy nie jeść białka wgl, jeszcze [...]

[...] i dietę, którą stosuję od 10 dni i wygląda mniej więcej tak(zależy mi na masie mięśniowej): Śniadanie 9:30 chleb pełnoziarnisty(3 kromki) + serek wiejski + dwa całe jajka lub musli z mlekiem + 2 kromki z serkiem wiejskim Drugi posiłek 13:00 puszka z tuńczykiem w sosie naturalnym + 3 kromki chleba pełnoziarnistego z białym serem lub [...]