ile za 1

[...] za duzym co prowadzi do dodatkowego zmeczenia miesni, a co za tym idzie sprawdzone maksy beda sporo mniejsze niz te prawdziwe. Jak ustrzec sie takiej sytuacji ? Moze wiecie ile tak pi razy oko moze byc obciazenie dla normalnego faceta (21 lat, budowa ciala wedlug BMI w normie) w tych cwiczeniach ktore podalem ? ****** ja to robie tak ze [...]

[...] miałem czas na czytanie...skorzystam z rad i przekonam kumpla do robienie treningu FBW, który postaram się ułożyć, lub czekam na jakieś przydatne linki, jakie ćwiczenia i ile serii mi się przyda na początek...nadmieniam, że z drążkiem lipa, bo nie mogę podnieść cielska więcej, jak raz :/ poczytałem też o diecie i mam problem z dokładnym jej [...]

[...] ale jakoś sobie z tym radzimy. E.K.: Ile trwa edukacja w MSP Szamotuły? A.D.: Rozpoczyna się w trzeciej klasie gimnazjum, kończy się zaś egzaminem maturalnym. E.K.: A ile czasu potrzeba, aby bramkarz był gotowy do gry na najwyższym poziomie? A.D.: Jest to długotrwały proces nauczania, szkolenia kandydata na golkipera. Pasuje tutaj [...]

[...] Linia defensywna gospodarzy zupełnie nie dała pograć ofensywnie zorientowanym piłkarzom Barcy, niewidoczni byli Saviola, Xavi, Ronaldinho... przynajmniej nie na tyle, na ile mogliśmy się spodziewać. W 43. minucie stało się to co wisiało w powietrzu od początku spotkania, Milosevic zagrywa do niepilnowanego Edu, który ładnym strzałem posyła [...]

[...] wiedzą już wszyscy Cules. W natłoku informacji, zwykłemu kibicowi Barçy, będącemu na dodatek setki kilometrów od słonecznej Katalonii, ciężko wychwycić kto, kiedy i za ile mógłby trafić na Camp Nou w letnim oknie transferowym. My przychodzimy z odsieczą i prezentujemy Wam listę życzeń Barcelony zebraną na podstawie doniesień katalońskich [...]

[...] 8x4kg 3. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 8x4kg 8x4kg 8x4kg Trochę przesadziłam z ciężarem na biceps i nie byłam w stanie wykonać w sumie tylu powtórzeń, ile sobie założyłam. Problem w tym, że hantelki 3kg to za mało, a 4kg jeszcze! troszkę za dużo Strona 56, jakby co... Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-05 [...]

-owszem mozesz jesc co 2 godz, choc moze byc to za czesto, ale nie wazne kiedy wstajesz ale ile masz godz do dyspozycji, nie wierze, ze tylko 12h jestes na nogach - serie wszystkie rob do upadku miesnia, inaczej jest to machanie, po co ci 4 serie tak na zmeczenie? - olejem polewaj warzywa lub dodawaj do ryzu, albo nawetr spokojnie w twarozku z [...]

no to dobrze, tak robilem na poczatku przeczytalem 8-tydzien i sie juz przerazilem ale jak 8-dzien no to jest koniec 2 tygodnia to b ladnie... a ile masz teraz wyskoku?? bo ja licze na trcohe wiecej nawet, bo nie mam za duzo (niecale 60 z nabiegu), a wiadomo, ze tym co maja mniej szybciej rosnie niz tym co maja kolo metra a chca jeszcze [...]

[...] - 2x20 z obciazeniem 4kg 4 - naskoki 2x20 5 - wolne przysiady 1x10 wolniej niz dzisiaj chyba nie dam rady wyszło mi 21,5sek na przysiad 6 - podskoki na lydkach 3x40 z obciazeniem 8kg a ćwiczyło mi sie dobrze najgorsze były naskoki i wolne przysiady :) za chwile jeszcze pojde na kosza i bedzie ok zobaczymy ile skocze na zmeczonych nogach :P

Siema ćwicze już 8 tydzień i mam małe pytanko: ile czasu potrzeba aby organizm się zregenerował i żebym zobaczył efekty??Bo przez cały ten czas chodze na zmęczonych nogach i mam zakwasy.Do tego w chooj* aerobów i efektów zbytnio nie ma!!Czuje,że mi sie za***iści* kondycha wyrobiła i moge grać w kosza/siate po 3 godz. nie czując zbytniego [...]

tak pavlo chce robic wg rozpiski - mam nadzieje, ze dam rade Ja nie wiem dokladnie w cm ile dal mi ten program (robilem 3 tyg) ale jestem pewny ze dal pare dobrych cm!! Bo jak bylem na obozie z moim klubem (trenuje reczna) to byly tam wzrokowo wysokie dla mnie kosze, na ktore na pewno bym nie doskoczyl, a tu o dziwo dotykalem bez wiekszych [...]

[...] Barki + Przedramie SOB: Nogi Tak bym chcial i tu moje pytania: 1.Czy nei za malo raz w tygodniu biceps i tric? Przyrosty nie beda za male? 2.Czy nie za malo raz w tyg klata? 3.Ile serii i ile w nich powtorzen robic na klate na lawce prostej i skosnej zeby to szlo na sile? 4.Ile serii i ile powtorzen robic na bica - trica zeby to szlo na mase?

[...] PLECY i BARKI Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x15 po 30kg Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x15 po 20kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 (nie pamiętam ile kg) NOGI Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 Suwnica pozioma 3x15 Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2x12 To jest mój obecny TRENING B. [...]

[...] do Twoich umiejetnosci, pamietaj natomiast, że bjj to tylko pewien wycinek umiejetnosci w dziedzinie MA jakie posiadasz 2) JAk widzę masz kupę czasu, patrząc na to ile postów wpisujesz, ja czasu nie mam prawie wcale, ostatnio brakuje mi go nawet na trenigni, nie mówiac o tym, że nie dostane dnia wolnego z pracy. "Panie Prezesie, [...]

ile minut w tygodniu aerobów na początek przy redukcji? 3x w tygodniu po 3x5min krótkich sesji na rowerku będzie ok? 1. rower nie jest optyalnym aerobem pomysl o czyms co wlacza dodatkowo grawitacje ;-) 2. mowisz o HIIT czy tez o tradycyjnych ? 1. Mam rowerek magnetyczny, zwiększam sobie obciążenie na tyle, by odczuwać opór, ale nie aż tyle, by [...]

[...] HASLA. I JAK JUZ MOWILEM - TO CI SIE CENI Bardzo mi milo ze odpowiadasz na moje pytania,mam nadzieje ze za duzo niemarudze no ale mowi sie "kto pyta niebladzi"milego dnia NIE MARUDZISZ TYLKO CHCESZ WIEDZIEC A LUBIE JAK KTOS DAZY DO WIEDZY WIEC ODPOWIADAM NA TYLE NA ILE MOGE MILEGO DNIA ROWNIEZ ZYCZE I ZAPRASZAM PONOWNIE Jak jesz [...]

[...] przed treningiem tyle itd itd. Ciężkie to jest bo w sumie nie wiem czy a tyle zjem po prostu ;p Jutro mam wolne od treningu postaram się przysiąść podsumować to i zliczyć ile tego wychodzi ( biorąc pod uwagę procentową zawartość białek węglowodanów i tłuszczy). TO jak jem od tygodnia jest już zmianą wielką i odczuwam to (więcej siły,lepszy [...]

Siemasz, ziomus przybylem by obiektywnie ocenic twoja diete Zniechęcilem się do rozpisywania idealnie co ile gram, bo nie wiem ile waży kromka chleba, plasterek szynki czy sera etc. Jakieś pojęcie o dietetyce myślę mam, więc ułożyłem taką oto dietkę, imho smacznie i zdrowo. Zapotrzebowanie +/- 3400KCAL. koniecznie kup wage elektroniczna w np. [...]

[...] mogą być syntetyzowane z innych aminokwasów. Aminokwasy (poza suplementacją) powstają w organizmie z białek w wyniku hydrolizy. Białko będzie stanowić budulec mięśni o ile wcześniej zostanie strawione. Tylko u noworodków immunoglobuliny mogą być wchłaniane na drodze pinocytozy. W organizmie człowieka białko ulega trawieniu przez proteazy [...]

[...] kiedy bedzie ci pasowac:-). Wrzuc do jakiegos malego garnka twarog, banany i bialko, zalej woda i ewentualnie odrobina!- powiedzmy 50ml mleka zeby bylo pitne i wlaczasz blender:-). Po chwili masz "super szejka";-). Przelewasz jedynie do szejkera i gotowe:-). Jak za maloslodkie mozesz dodac 1-2 (czy ile tam chcesz;-)) pokruszonego slodzika:-)).