ĆWICZENIA

Kreatyna wzrostowi nie zaszkodzi, tylko zbyt forsowne ćwiczenia na siłowni.

ale trening całkowity czy np. tylko martwy ciąg lub ćwiczenia obciążające prostowniki (wyciskanie sztangi zza głowy, wiosłowanie, przysiad, martwy) ??

ostatnio jechalem z FBW przez 6 miesiecy potem PPL co do SW to jak JUZ PISALEM w 1 POSCIE xD to Pon/Wtorek/Sobota Muay Thai w Wtorek BJJ sesje MT po 2 h BJJ 1 h tygodniowo ciezary roznie teraz jade 70% CM na lawce prostej 65kg , biceps sztanga 30kg barki tym samym ciezarem (superseria) co do osobnego cwiczenia uzywam 40kg triceps 15kg wyciskanie [...]

begin23 drążek kilka złoty a to najlepsze ćwiczenia na wytrzymałość górnej częsci ciała "ZŁOTO wśród podstaw" i niezwykle ważne przy treningach SW tym bardziej przy BJJ gdzie tego ruchu przyciągajacego jest masa , mozesz opcjonalnie zamienić na chwilowo " incvert row" patrz youtube i w miare szybko ogarnąć temat.

W ankiecie nie wspomniałeś nic o diecie. Jak tam się sprawa przedstawia? heh, nic nie wspomniałem bo jeszcze do dietetyka nie dotarłem, póki co ograniczam spożycie różnych produktów ale wiem, że to taki półśrodek do celu, rozumiem że od ułożenia i wdrążenia diety w życie należałoby zacząć? a dopiero później brać się za jakiekolwiek ćwiczenia i [...]

kurcze, nie spodziewałem się, że to taka skomplikowana sprawa wyniknie. Ale ok, zrobię tak jak mówisz... postaram się poszukać jakichś podstawowych ćwiczeń i potraktuję to na początku jako trening siłowy. Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia poza tymi podstawowymi jak przysiady, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie do góry na bary, prostowanie [...]

..sądze ze cwiczyc mozesz ale wiadomo plan musisz miec ulozony przez kogos kto sie na tym zna i potrafilby wylaczyc cwiczenia złe dla serca, jesli nie jest to zbyt dokuczliwe twoj plan nie powinien znacząco odbiegac od innych typowych rozpisek. Ja nie widze zbytnich przeciwskazan zebys nie cwiczyl tym bardziej ze piszesz ze pomimo zwolnienia z wf [...]

tzn dobrze zebys juz cos wiedzial jak wyglada silownia, znal cwiczenia itd bo i tak musza tam w miare omowic wszystkie podstawy kompletny laik sie nie nada, ale jezeli masz jako takie pojecie co do czego sluzy i jak sie co robi, to nie powinno byc problemu... ja robilem gdzie indziej kurs, ale rowniez mam legitymacje z Ministerstwa Sportu

ale to przy kazdym cwiczeniu boli chyba ze zrobie tydzien przerwy calkiem od cwiczenia Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-07-11 22:48:37

Mozesz biegac na 400m jak najszybciej kiedy wynik bedzie zadowalajacy przejdz na 500 itd.Do tego mozesz wykonywac cwiczenia na nogi a takze biegi wytrzymalosciowe(dlugodystansowe) lub interwaly.

Ok "5x5" bedzie w miare ok. Ja wrzucilbym do tego cwiczenia dynamiczne. To na poczatek imo juz da jakies pierwsze efekty :-))

Czyli pozniej wykonywac cwiczenia dynamicznie, koordynacyjne i to bedzie ok? To tego w pozniejszym etapie dozuce jakiegos hita jeszcze. Dzieki za odp ☺

zacznij od http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz opisane ćwiczenia na jakie grupy, jak wykonywać Z ksiazek trening np atlas delaviera odzywianie Zywienie w sporcie - A.Bean Fizjologia sportu - Birch, George MacLaren Zywienie w sporcie - Celejowa Dietetyczne i suplementacyjne wspomaganie treningu silowego - Zajhac, Poprzecki, Czuba, Szukala [...]

ja bym na twoim miejscu sobie na 2 tyg odpuścił ćwiczenia na siłowi , jeśli ból po powrocie by się nasilił bądz był taki sam udaj się do lekarza moim zdaniem twój ból nadgarstków spowodowany jest złą techniką wykonywania ćwiczeń

Możliwe jest, że przy wyciskaniu krzywisz nadgarstki i to może też być przyczyną twojego bólu, pamiętaj, że poprawna technika wykonywania ćwiczenia jest najważniejsza. Nic na siłę, ćwicz z głową.

Jeżeli będziesz robił ćwiczenia na brzuch z obciążeniem to poszerzysz talię.

Thx Apokalipsa To jakie cwiczenia na cyklu na mase wykonywac?? Bo zastanawiam sie na 8 Minut ABS??

jak dla mnie to wystarczy wybrać trzy ćwiczenia, które przepracowywuje wszystkie obszary mięśni brzucha- np. spinanie, unoszenie nóg w podporze albo na kraju ławeczki i skręty- zrobic to w trzech seriach łączonych- myslę, że wystarczy. dobrze zacząc powiedzmy od 20 powt. w każdym ćw. i zwiekszać stopniowo, aż do maxa.

Pozyskanie kaloryfera to głównie dwie rzeczy: 1.Zbudowanie odpowiednich mięśni brzucha. 2.Zrzucenie tłuszczu. AD1. Optymalnym wyjściem jest trening brzucha dwa razy w tygodniu-oczywiście patrzysz na to, żeby dac mu odpowiednią regeneracje, bierzesz pod uwagę to, że brzuch mocno pracuje przy takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, więc na pewno [...]

Czasami tak jest przy tym cwiczniu nie angazujesz tylko miesni naramiennych pamietam jak z poczatku po prostowaniu linek na wyciagu (na triceps) miałem zakwasy na najszerszego grzbietu Ale najlepiej jak dasz cos wiecej: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]