[...] budowlanego i jak czytam wasze wypowiedzi to mi sie smiac chce Ja bym się bardziej obawiał o doczepianie różnych ciężkich dupereli do sufitu, np: worek treningowy czy wyciąg, jak w blokach są cześto przyzcepiane płyty 3x3 po pierwsze "wielkoplytowe osiedla" to nie znaczy ze caly blok jest budowany z plyt tylko sciany sa z plyt [...]
z klaty jedno wyciskanie na skosie sobie daruj; na plecy dodaj mc, wyrzuć jeden wyciąg, podciągania wystarczą 4 serie; na bary wyrzuć jedno wyciskanie i daj unoszenie hantli w opadzie; na nogi wyrzuć jedną maszynę i daj przysiady ze sztangą; i unoszenie barków to szrugsy a nie sztrugsy
Co do martwego na dwuglowy to uginania git, tylko ze dalbym 3 serie po 10 powtorzen. W tricu jesli lubisz wyciag to dawaj jako pierwsze 3 serie 12/10/8 zamiast francuza, potem waskie, potem pompki. Zalezy mi na tym by Twoj triceps wygladal ladnie, dlatego tak proponuje
Przeczytałem tamten temat od początku jeszcze raz i linki które w nim podawałeś, zauważyłem post: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html i podobny plan: "oto twoj program: 1) przysiad // na hack maszynie 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak) //To u mnie odpada na chwile obecną 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) [...]
[...] na barki zrobilem 4 ćwiczenia : -Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 (dokladalem skonczylem na 40 kg zaczynalem od 30,next tydzien dokladam od pierwszej serii 2.5k kg) -Linki wyciąg do czoła (na tylne cześci barków ) 10-8-8-6 od 15 kg do 20 kg (next tydzien nie dokladam za ciężko) -lamana do brody 10-8-8-6 (18 kg , next tydzien dokladam 5 kg ) [...]
WTOREK 22.06.2021 DT DT i dziś PULL troszkę gorzej z regeneracją od tych upałów ale nie ma rady Więcej wody pochłaniam PULL wiosło na ławce leżąc 3x15-10-8 przyciąganie V do brzucha siedząc 3x15-10-8 ściąganie szeroko do klatki 3x 15-10-8 T-bar jednoracz 15-10-8 Odwodzenie w tył w opadzie 12-10-8 Uginanie wyciag bic 12-10-8 Cardio 25 rowerek [...]
acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie [...]
1-trenuje 2 lata mialem przerwe po roku 2 miesiace... 2-trenuje 7 miesiecy trenujac: -Poniedzialek Sroda Piatek(nie rozdzielalem grup miesniowych cwiczylem wszystko co mialem dostepne po 2 serie) -cwiczenia jak wyzej cwiczylem ogulnie,Po 2-3 serie robilem po 10,12 powturzen,z 70% 80% obciarzeniem,dlugosc odpoczynku-120 sekund-90-sekund [...]
1.Łapka Biceps pod górę przy stole ( krótki ruchy ) Biceps pod górę ( szarfa i wyciąg ) Skręty nadgarstka na pronator Zamek 2. Ogólny No to wiesz o co chodzi 3. Łapka Biceps pod hak od kąta 90 Przedramię na wyciągu przy stole Coś na przyczep Zamek
Załatw sobie jeszcze wyciąg i systematyczną cierpliwość treningu hehe,wtedy osiągniesz sukces .POZDRAWIAM Myślałem że ban to i do mnie Zmieniony przez - R A S T w dniu 2007-11-01 10:06:39
Cielu- nie,jest spoko, ale najlepsze są na ciepło bo zimne to ciężko wchodza:-))i nie smakuja tak dobrze Dziś klata i tric zajechane.ciezko mi się było zebrać na siłkę, tysiąc rzeczy do załatwienia, ale dotarlam %-) Przed treningiem więlam 4 kaps AAKG, myślałam że mi skóra nad tricem pęknie w ostatniej serii%-) Ogólnie moc, krótkie przerwy [...]
Na biceps robisz wiecej serii i cwiczen niz na uda??? Nie podpowiada ci logika,ze cos tu nie gra? To jeden z wielu bledow. Zmien rozklad grup w tygodniu a takze najlepiej cwicz trzy razy w tygodniu i uloz tak trening aby na duze grupy miec 12 serii max a nie 19 jak w przypadku klatki.Jak sie podciagniesz na drazku tyle razy to przywiaz do pasa [...]
[...] 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 i nie posiadam niestety drążka, ani wyciągu. I jeśli chodzi o brzuch... Widziałem 4 ćw. podane przez traktora i ze względów sprzętowych mogę wykonywać tylko to : [...]
Kosno, pytał o cel- redukcja wagi&bf oraz poprawa budowy ciała :) Zastosowałem zmiany co do rodzaju ćwiczeń które podaliście, Z wyjątkiem: " przy plecach po co ci jeszcze wyciąg jak dasz rade normalnie sie podciągnąć kilka razy to samo podciąganie" z racji, że FBW przyzwyczaiło mnie do różnorodności zostawie tak jak jest. Co do przysiadów, to [...]
"Po cięzkim treningu pleców" - to slowo klucz. Od poczatku w dziale trening propaguje madry trening plecow. Duzo osob zarzuca niektore proponowane polaczenia cwiczen ale ja wiem swoje - min. po takich przypadkach. Dlatego zalecam cwiczenia osiowo rozciagajace plecy i kregoslup na koncu treningu - jako ostatnie cwiczenie (np. wyciag [...]