KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

PONIEDZIAŁEK 22.06.2021 DT

DT i dziś PUSH troszkę obolały po sobocie jeszcze ale trzeba cisnąć
Waga na dzis 84,7 także wszystko zgodnie z planem.

PUSH
1. wycisk Smith z podłogi 3x20-15-12
Rozpiętki na podłodze 3x 15-10-8
Butterfly 3x 15-10-8
wycisk hammer barki 12-10-8
Wznosy bokiem 12-10-8
podciąganie sztangi do brody 12-10-8

Brzuch: 3S max kółko z kolan i spięcia leżąc
Cardio 25rower po tr i 20 wieczorem

DIETA

1. po treningu
100g kuskus
40g izolat

2
2 jajka
50g maki razowej
30g WPC IHS
Jablko 100g

3-4
165g indyk pieczony
100g basmati/400 ziemniaki
15g oliwa

5.
150g tunczyk
10g oliwa
Warzywa


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
cynk, magnez, D3, wit. C, ashwaganda 2tabsy, Debutir.

Pozdro!

WTOREK 22.06.2021 DT

DT i dziś PULL troszkę gorzej z regeneracją od tych upałów ale nie ma rady Więcej wody pochłaniam

PULL
wiosło na ławce leżąc 3x15-10-8
przyciąganie V do brzucha siedząc 3x15-10-8
ściąganie szeroko do klatki 3x 15-10-8
T-bar jednoracz 15-10-8
Odwodzenie w tył w opadzie 12-10-8
Uginanie wyciag bic 12-10-8

Cardio 25 rowerek po tr i 20 wieczorem

DIETA

1. po treningu
100g kuskus
40g izolat

2
2 jajka
50g maki razowej
30g WPC IHS
Jablko 100g

3-4
165g indyk pieczony
100g basmati
15g oliwa

5.
150g tunczyk
10g oliwa
Warzywa


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
cynk, magnez, D3, wit. C, ashwaganda 2tabsy, Debutir.

Fajny ketchup znalazłem w Leclercu bo Kotlin 60% rzadko dostępny jakoś ostatnio

Wkleję zdjęcia później bo coś nie działa w tej chwili

fifi35

Wkleję zdjęcia później bo coś nie działa w tej chwili

Jakie zdjęcia?
Te o które prosił Goldberg?

Fajny skład tak na dodatek smakowy

CZWARTEK 01.07.2021 DT i PODSUMOWANIE KOŃCOWE KnL

Dzisiaj ostatnie giry konkursowe i wracam do swojego macierzystego dzienniczka. To był masakrycznie podły tydzień w robocie Wracałem po 21-22 do domu i prosto do spania.

Choć jeszcze równe 8 tygodni prawilnej redukcji przede mną to jakoś tam już to wyglada. Bardzo dobrze ze włączyłem ćwiczenia na brzuch wg wskazówek.

LEGS
2S 20-15p
Bulgary
Wypychanie na suwnicy
Wyprosty wyjątkowo 30-20-10-10-20-30 do odcinki :)

Uginanie z hantlem leżąc
Uginanie hammer stojąc

Cardio 30 rowerek po tr i 20 wieczorem

DIETA

1. po treningu
100g kuskus
40g izolat

2
2 jajka
50g maki razowej
30g WPC IHS
Jablko 100g

3-4
165g indyk pieczony
100g basmati
15g oliwa

5.
150g tunczyk
10g oliwa
Warzywa


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
cynk, magnez, D3, wit. C, ashwaganda 2tabsy, Debutir.

Fotki porównawcze, z początku i dziś. W tym okresie była tak i masa i rzeźba i wyszło jak wyszło. Ale lecę jesCze dalej 8 tyg do samego urlopu.

Pozdro!

Krata jest

Świetnie to wygląda, krata widoczna