wyciąg

2xtom nie mam drążka (mam wyciąg górny i dolny), jakim ćwiczeniem zastąpić drążek gdybym wybraał program 5 a jaki w programie 7? TO O KTÓRY PROGRAM KONRETNIE IDZIE?

[...] grzbietu" ja czuje taką potrzebę i zamierzam ćwiczyć unoszenie sztngielek w opadzie tułowia po grzbiecie, a przed bicami w taki sposób: grzbiet - drążek - 3xmax - dolny wyciąg - 12/10/8/8 PROG - dzień dobry - 3x12 - szrugsy - 15/12/10 PROG tył barków - unoszenie sztngielek w opadzie tułowia - 2x12 (bez PROG) biceps - sztanga stojąc - [...]

Trening z rana : Trening B. A. Martwy ciąg 45 kg 8-10 x 3 serie....troche za ciezko jeszcze dla mnie B1. Wyciskanie sztangi stojąc 7 kg 14 x 3 serie bylo ciezko juz w 3ciej B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg x 1 30kg x 2 15 [...]

[...] sztangi płasko szeroko-3s.x12-8powt.40,50,55kg. plecy-wiosłowanie sztangą-3s.x12-8powt.40,50,60kg. klata-rozpiętki a hantlami-3s.x12-8powt.8,10,12kg. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-3s.x12-8powt.30,40,45kg. barki-unoszenie hantli przodem-3s.x12-8powt.6,7,8kg. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt.4,5,6kg. [...]

[...] ze sztangą-4s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-4s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-4s.x12-8powt. klata-rozpiętki z hantlami-4s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-4s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-3s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt. biceps-w oparciu o [...]

[...] ze sztangą-5s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-5s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-5s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-5s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-5s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-5s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-5s.x12-8powt. biceps-w oparciu o [...]

[...] ze sztangą-6s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-6s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-6s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-6s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-6s.x12-8powt. biceps-w oparciu o [...]

[...] ze sztangą-6s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-6s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-6s.x12-8powt. klata-rozpiętki z hantlami-6s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-4s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-6s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-4s.x12-8powt. triceps-wyciskanie francuskie [...]

[...] wyc.hantli,ławka skos,g.-10p.x10kg./8p.x15kg./6p.x20kg./4p.x25kg. rozpiętki z hantlami,ławka skos-10p.x8kg./8p.x10kg./6p.x12kg.x2serie. wyciąg górny(nachwyt/podchwyt)-15p.25kg./12p.x35kg./10p.x45kg./8p.x55kg. dipsy-12,10,10,13powt. fr.wyc.jednorącz-10p.x7kg./8p.x8kg./6p.x9kg./4p.x10kg. o [...]

[...] wyc.hantli,ławka skos,g.-10p.x10kg./8p.x15kg./6p.x20kg./4p.x25kg.x3serie. rozpiętki z hantlami,ławka skos-10p.x8kg./8p.x10kg./6p.x12kg./4p.x14kg. wyciąg górny(nachwyt/podchwyt)-10p.25kg./8p.x35kg./6p.x45kg./4p.x55kg. dipsy-19,12,12,12,10,8powt. fr.wyc.jednorącz-10p.x8kg./8p.x9kg./6p.x10kg./4p.x12kg. o [...]

[...] serie. wyc.hantli,ławka skos,g.-10p.x15kg./8p.x20kg./6p.x22kg./4p.x25kg.x 3serie. rozpiętki z hantlami,ławka skos-10p.x8kg./8p.x10kg./6p.x12kg./4p.x14kg. wyciąg górny(nachwyt/podchwyt)-15p.25kg./12p.x35kg./10p.x45kg./8p.x55kg. dipsy-22,14,14,14,14,12.powt. fr.wyc.jednorącz-10p.x7kg./8p.x8kg./6p.x9kg./4p.x10kg. o [...]

Dzień 36 - treningowy Porażka. Takie powalone lekcje w szkole, że nie mogę: ekonomika przedsiębiorstw, 2 technologie informacyjne, 2 religie i coś jeszcze. Najciekawszy był WF. Poszedłem z 2 gościami na siłownię. Od razu łapią się za ławkę. Ciężar, jakiego koleś nie mógł wycisnąć ja brałem na serie na barki xD. Nakręcili mnie, żebym wziął cały [...]

[...] pyszna) 17:00. Kapuśniak tak jak wczoraj, ale już się skończył 19:30. 300g cyca + 100g ryżu. TRENING: Trening zrobiłem tylko w szkole. Bark bolał, ale nie przeszkadzał mi na wyciągu. 1. Wyciąg górny na plecy nachwytem 7 sztabek 10/10; podchwytem 8,9,10 sztabek 10/10/10. Max to jest 12 sztabek. 2. Maszyna do wyciskania siedząc 5 sztabek x10/ 8 [...]

[...] miasteczka jestes Dziennik calkiem fajnie prowadzony, widać że starasz się trzymać dietę i trening.Fajnie że jesteś konsekwentny w tym co robisz. Przydało by się zainwestować w jakiś wyciąg na siłke. Pozdrawiam Edit: Sog za pracę jaką włożyłeś na pakerni(poprzednik dziennik też oblukałem). Zmieniony przez - mellvin80 w dniu 2008-11-12 21:22:14

[...] do śledzenia, EKTOMASA pozdro! Aktualny trening: 1. Klatka + barki Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 60 60 62,5 65 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 25 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 Wznosy przód 3x12 / 8 8 8 OHP hantle 3x8 / 20 20 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 8 8 8-6-4 Brzuch 2x 2. Plecy + biceps Martwy ciąg 5x5 / 80 80 90 90 95 / co [...]

DZIEŃ 21.09.2015 TRENING KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 60 60 62,5 62,5 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 22,5 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 3100kcal~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 [...]

DZIEŃ 03.10.2015 TRENING KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE - SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 Universal - Mono OGÓLNIE [...]

DZIEŃ 19.10.2015 TRENING Klatka + barki Wyciskanie hantli pozioma 3x8 / 25 | 2x5 / 27,5 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 3500~ /SFD/Images/2015/10/20/e4fa2436a81644448e85907a94b34c26.jpg SUPLEMENTACJA Olimp - Chela-Cynk [...]

[...] Uginanie sztangi | 4x12 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12 Uginanie hantli suspinacja | 3x21 Skosy brzuch maszyna | 4xMAX Wtorek - plecy Podciąganie | 4xMAX Ściąganie wyciągu zza plecy | 4x12 Ściąganie wyciągu poziomego do klatki | 4x12 Wiosłowanie sztangą | 4x8 Wiosłowanie hantlem | 4x12 Martwy ciąg | 4x8 Facepulls | 4x15 Środa dzień [...]

DZIEŃ 10.06.2016 TRENING Plecy B + tył barku Podciąganie na drążku 5x5 cc Wiosłowanie sztangą 3x8 60kg Wyciąg poziomy do klatki 3x8 110kg Facepullsy 3x12 40lb Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12 5kg Szrugsy 3x20 17,5kg SUPLEMENTACJA Universal - Kreatyna Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Trening przyjemny jak to w piątki, a teraz lecę robić pizze z [...]