[BLOG] Abiz - Ektomasa, DT Emila

jaki masz rozkład makrosów?

1,5g - 2g B
1,3-1,8 T zależy jak mam ochotę
Węglami uzupełniam kcal

DZIEŃ
28.09.2015

TRENING
PLECY + BICEPS
Martwy ciąg 6x8 / 80 80 80 80 90 95
Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x8 / 22,5
Ściąganie drążka za głowę 3x10 / 18 sztabek
Uginanie sztangi 3x8 / 25
Uginanie na modlitewniku 3x8 / ~25
Przedramię 3x

ŻYWIENIE
3000~

SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3

OGÓLNIE
Poszła dodatkowa seria na martwy, zwiększyłem ilość powtórzeń z 5 do 8

DZIEŃ
29.09.2015

DNT

ŻYWIENIE
2800~

SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3

OGÓLNIE
Wy*****e

DZIEŃ
30.09.2015

TRENING
KLATA + TRIC+
Wyciskanie sztangi skos dół 3x8 / 60
Środek klatki 3x10 / 5
Rozpiętki hantle pozioma 3x12 / 10
Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 / 20
Prostowanie na wyciągu 3x8 / 7sztab
Prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem 3x8 / 3sztab

ŻYWIENIE
3400~



SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3
Universal - Monohydrat

OGÓLNIE
Dzisiaj wlatuje konkretnie jedzenia, na śniadanie 3 jaja, drugie śniadanie worek ryżu i porcja kury, potem na przegryzkę burger z 250g wołowiny, na obiad 300g pierogów z wieprzowiną, 200g łopatki wieprzowej w postaci schabowego i buraczki :v

DZIEŃ
01.10.2015

TRENING
Podciąganie na drążku 5x5 / cc
Pendlay Row 3x8 / 50
Wiosłowanie sztangą 3x8 / 60
Facepulls 3x8 / 8sztab
Unoszenie sztangi do brody 3x12 / 25
Wspięcia łydek 3x20 / cc
Wspięcia łydek leżąc na suwnicy 1x10 / 250


ŻYWIENIE
3000~

SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3

OGÓLNIE

DZIEŃ
02.10.2015

DNT

ŻYWIENIE
2900~

SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3

OGÓLNIE
Zabiegany dzień, mało czasu na jedzonko, będzie trzeba nadrobić.

DZIEŃ
03.10.2015

TRENING
KLATKA + BARKI
Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60
Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25
Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab
Wznosy przód 3x12 / 8
OHP hantle 3x8 / 20
Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8
Brzuch 2x

ŻYWIENIE
-

SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3
Universal - Mono

OGÓLNIE
Kalorii nie liczyłem bo wieczorem była impreza i trudno byłoby zliczyć na oko całe jedzenie, ale wyszło trochę ponad 3k. W wyciskaniu na klatkę postawiłem na technikę i uciąłem te 2,5 i 5kg na ostatnich seriach. Mimo to dzisiaj czyli dzień po treningu czuję że napie***la :v Na następnym treningu na ohp dojdzie po 2,5kg bo za łatwo idzie.

DZIEŃ
04.10.2015

TRENING
PLECY + BICEPS
Martwy ciąg 7x8 / 80
Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x8 / 22,5
Ściąganie drążka za głowę 3x10 / 18 sztabek
Uginanie hantla jednorącz 3x8 / 15
Uginanie na wyciągu jednorącz 3x8 / 3sztab
Przedramię 3x

ŻYWIENIE
3300~


SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3
Universal - Mono

OGÓLNIE
Kolejna seria, już siódma w martwym ciągu. Uciąłem z ostatnich serii dodatkowe ciężary, bo potem mi to będzie w progresji przeszkadzać. Podsyłam jeszcze zdjęcia jak zwykle wygląda moja koszulka po treningu, na plecach nie ma co zdjęcia robić bo całe mokre :D I jeszcze zdjęcie barku i przedramienia, powoli wracają do odpowiednich rozmiarów :)

Zapomniałem dopisać, po wczorajszym treningu klatki pojawiły mi się nowe rozstępy.. Ma ktoś jakiś sprawdzony krem lub cokolwiek żeby to załagodzić?