gkabulski/ blog/ masa do 90kg

Przedostatni dzien praktyk. na razie nie mam roboty, jem kanapke i siedze na sfd.

Ładnie poszło jak już większość zauważyła Oby tak dalej Tylko solidne rozgrzewki przed rekordami bo potem można się nabawić jakiejś kontuzji niepotrzebnej

Ostatnimi czasy rozgrzewka nabrała dla mnie jeszcze większego znaczenia po małej kontuzji, której się nabawiłem podczas wyciskania na barki. Na szczęście już przeszło ale wolę, żeby to się nie powtórzyło.

Jadę zaraz do warszawy na zawody w trójboju siłowym:
http://www.powerlifting.pl/zawody/r2008/08mwarszawypwlmc/08mwarszawypwlmc_r.pdf

Niestety tylko jako kibic. Porobię zdjęcia.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-11-08 09:51:30

Zeszlifowałem drążek do podciągania żeby nie był taki gładki bo mi się dłonie ślizgają. Chciałem sprawdzić jak się podciąga i ku mojemu zdziwieniu 15 powtórzeń podchwytem. Ze 2 jeszcze bym wyszarpał.


Zastanawiam się jaki trening dziś zrobić, ale chyba zrobię jakoś tak:
Wyciskanie hantli 4s
wyciskanie hantli skos 4s
Wyciskanie sztangi wąsko 4s
wyciskanie francuskie 4s.

Jestem w trakcie uzgadniania FBW z wodynem, ale ten tydzień jeszcze pewnie split lekko będzie.
Tzn. Zawsze jak sobie mówię, że będzie lekko to jest power i szaleję z ciężarami

TRENING 10.11.2008 PONIEDZIAŁEK (KLATKA + TRICEPS)

1. Wyciskanie hantli leżąc 10x18kg/10x28kg/10x28kg/8x36kg
2. Wyciskanie hantli skos 12x18kg/15x18kg/15x18kg/15x18kg
3. Wyciskanie sztangi wąsko 49kg 4s 10p
4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x25kg/12x25kg/10x25kg/10x25kg

Ad1. Pierwsze 3 serie elegancko technicznie, wolne opuszczanie, itd. Na czwartą serię doje*ałem ciężaru i nie było już tak pięknie, ale poszło.
Ad2. Tutaj bardzo spokojnie, bardzo mały ciężar, ale nie chciało mi się rozkręcać hantli i dokładać kg i zrobiłem po 15 powtórzeń
Ad3. Opornie mi to szło i nadgarstki bolały ale triceps poczułem.
Ad4. Ładna pompa i triceps konkretnie zmęczony.

Ogólnie trening fajny, ale klatkę mogłem bardziej zmęczyć.


Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-11-10 15:29:35

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-11-10 15:29:52

jak zrobiles ten sos czosnkowy? <mniam>

W dziale Kuchnia SFD jest mój temat z pizzą i tam masz przepis na sos.
Polecam kombinować z różną ilością czosnku albo do tego jeszcze papryka chilli (polecam chilli - pieprz cayenne kamis)

No, ladnie !
Bedzie FBW ? Tym bardziej bede sledzil i podgladal...

Tak, zdecydowałem się już poważnie na FBW, ale jeszcze ten tydzień jadę na splicie. Na razie jestem jeszcze w trakcie uzgadniania z wodynem tego i owego.

Teraz coś zjem i przed 6 na siłownię.
Jutro nie idę do szkoły, tylko jadę na strzelnicę do garwolina.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-11-12 16:17:52

Ostatnio się dowiedziałem że z mojego miasteczka jestes
Dziennik calkiem fajnie prowadzony, widać że starasz się trzymać dietę i trening.Fajnie że jesteś konsekwentny w tym co robisz. Przydało by się zainwestować w jakiś wyciąg na siłke.
Pozdrawiam

Edit:
Sog za pracę jaką włożyłeś na pakerni(poprzednik dziennik też oblukałem).

Zmieniony przez - mellvin80 w dniu 2008-11-12 21:22:14