przy

[...] się na boks na lwowską chodziłem 1,5 roku ale potem poszedłem do liceum i podział godzin zmusił mnie do odejścia i przez ostatni rok nie uprawiałem żadnego sportu i mi się przytyło prawie 10kg dla tego chcę się zapisać na coś z czego będę czerpał radość i do tego będę się dużo ruszał i spalę te 10kg.Więc raczej sztuki walki odpadają , przy [...]

powiem tak , jestem trochę umięśniony , nie widać żebym był jakimś tam miśkiem , bardziej "przy kości"

moim zdaniem codzienne pompki bardzo pomagają przy rozwoju klatki i tricepsu, o ile również pracujemy na siłowni

[...] jakieś mięcho np schab, szynkę, woła, jakąś rybę, twaróg Ok to powiedzmy żebym odrzucił w 2 śniadaniu jaja i dał jakieś owoce, orzechy jakąś rybę czy coś i pozostał tylko przy jajecznicy z 10 jaj na kolację. A co z węglowodanami? Gdzie jest ich najwięcej jakbym dorzucił banany to by wystarczyło czy musi być koniecznie jakieś pieczywo bo staram [...]

Cabaser - nigdy nie brałem, bez niego będzie kuku? 8 tyg przy Trenie A nie poczułem zbytnio prolki, chwile po odbloku od razu była w normie.

a przy tesciu mozna pic?ja nie raz sie na***alem,ale jak dotad zadnych oznak niezdrowia:) ona by chciała do trójkąta

rozpiętości są b. duże i stąd czasem mit nie jest mitem bo kawa może jednak "zaszkodzić", napewno nie pomaga/w sumie tylko przy redukcji i dla pobudzenia/- w sumie powiem tak, że jeśli zaczyna się zbyt częste bieganie bieganie do kibelka to oznacza, ze napewno za bardzo odwadnia i przez to hamuje efekty- choćby działania kreatyny, jeśli [...]

[...] troche mnie zle zrozumiales ale troche to ja tez zle napisalem. ja doskonale wiem ze zawodowcy oprócz diety i treningu suplementacji opieraja sie na koksie i ze branie krety przy jednoczesnym braniu wysokich dawek soku jest bez sensu. mi chodzi o to czy jezeli cwiczysz 10 lat wcinales wczesniej mono, nagle pojawily sie stacki wcinales stacki i [...]

ja robie przerwy nawet 3-4min przy ciężkich ćwiceniach jak przysiady czy martwy ciąg, poza tym zaczynam kolejną serie jak oddech złapie i wogóle wiecie;]

Chłopie - masz plan podany gotowy w linku, weź ten z podziałem na A/B, nie dodawaj nic na przedramie bo pracuje przy większosci ćwiczeń.

o finanse nie chodzi tylko o to, że przy treningach bjj bardzo zaje..... pompuja sie miesnie wiec pytam czy jakies mono lub stack lub krealkalyn czy wlasnie cm3 tu nie spoteguja tego???i co byloby najlepsze

Raczej nie musisz rezygnować z BCAA GForce przy stosowaniu S.A.W. Nie znam się na BJJ więc dlatego zdanie zacząłem od RACZEJ. :) i powodzenia w dążeniu do założonego celu.

krzysbjj - masz racje, "pompery" jak saw nie sa odpowiednie przy treningach SW. bo jaki jest cel tzw "pompy miesniowej" gdy latasz po ringu czy tarzasz sie po macie? skupilbym sie na BCAA i mono. aminy przed i po treningu, mono 3g przed treningiem i mozna tak jechac caly rok. tzw suplementacja stala kreatyna. ale nie dawaj [...]

[...] nie polskie) mowia o tym, ze barki maja 7 aktonow, nie 3 Ale uproscmy to i zajmijmy sie trzema. Akton przedni - Wedlug mnie 1 cwiczenie wystarczy - dostaje po dupie przy klatce i raczej nigdy nie ma tam dysproporcji Akton boczny - tutaj 2 cwiczenia to minimum- chcesz poprawic szerokosc sylwetki i kulistosc, musisz katowac bok Akton tylny [...]

Im dłuższy estr tym waga estru większa, weź to pod uwagę przy dobieraniu dawek.

Białko 2.1 Tłuszcze 1.3 Węglowodany 2.7 2541 kcal Teraz mam zaczac trening na siłe FBW przy okazji zrzucajac troche fatu ta dieta która podałem nadaje sie ?

Wow dużo jak na start, chyba coś tam jest nie tak. Przy takiej wadze to 3200kcal byłoby okej na start według mnie.

Ja bym zaczął od 2600-2700 kcal Najlepszy wzór jest najprostszy waga ciała x 24 x współczynnik aktywności =zapotrzebowanie i do tego dodajesz kcal i jedziesz z masą. Współczynnik ok. 1.3-1.4 przy 4 treningach można dać.

kreatyna vitalmaxa jest nieporownywalna z produktami typu cell pump, albo CF. nie jestem tez fanem mass gainow-bez nich mozna tez dobrze sie budowac, a co wazniejsze, przy odpowiedniej diecie unikac powiekszania tkanki tluszczowej...wazniejsze wg mnie jest dostarczanie odpowiedniej ilosci wysoko wartosciowego bialka. ja dostarczam z 5g wegli na kg [...]

No nie mówie że gainer zastępuje diete uff to dobrze ale napewno jest bardzo pomocny przy jej trzymaniu. ok.zgadzam sie Uzupełnienia lub nawet czasem zasąpia posiłek tez sie zgadzam Lepszy gainer i brak diety niż brak diety i brak gainera no nie dokonca.bo w wiekszosci przypadków branie gainera bez diety to strata kasy