jajka

[...] pod uwagę efekty lub ich brak.Redukcja ma trwać 5-6 tygodni więc zejde na poziom 2900-3000kcal(czy nie za nisko?). Białko na wysokim poziomie 2.7-3g/kgmc(40%) kurak,twarog,jajka,wołowina,wieprzowina, whey, kazeina, egg, węglowodany głównie niskie IG,ryz brazowy,kasze,chleb żytni razowy,słonecznikowy itd., warzywa - tu będe obcinał tak jak [...]

[...] _____________ Trening PCT - Regeneracja Duże: 11 serii 12-15 Małe: 8 serii 12-15 _____________ Dieta Śniadanie: - P. owsiane + Mleko (Musli 50% owsianych) - Jajecznica 2 jajka - Pieczywo razowe 1 kromka Praca: - Pieczywo razowe 4 kanapki - Szynka z indyka - Twaróg wiejski - Zielona herbata 2 torebki Obiad: - Pierś z kurczaka 150g - Oliwa z [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250gr Płatki owsiane - 40 gr Orzechy włoskie - 15gr b: 16, tł:13, węgle:43 2 śniadanie: 2 jajka - 120gr pomidor - 150gr sałata- 100gr sos z jogurtu naturalnego - 50gr b:17 tł:13 w:8 obiad: Kurcze gotowane - 250 Ryż brązowy - 40 warzywa mrożone- 300 gr Sok pomidorowy - 250 b:46, tł:8, w:43 trening - rower - [...]

[...] Wymiary podam jak tylko będę miał dostep do wagi Mam nadzieję ze nie będzie to tylko mój monolog ale czasem ktos wpadnie i skomentuje Dieta w dzien nietreningowy 1.3 jajka+50gr owsiane+oliwa łyzka 2.150 gr piers+ 50gr ryzu brazowego+oliwa+warzywa 3.taki sam jak drugi 4.to samo tylko już bez ryzu 5.jajka+oliwa W treningowy posilki z ryzem [...]

[...] tych mięśni ale tłuszczyk dalej jest zauważalny. Wszelkie rzeczy takie jak staż, intensywność opisałem w ankiecie, bardzo proszę o pomóc, w razie pytań pisać. Moja dieta; 3 jajka rano i 1 kromka chleba, 300g kurczaka i saszetka ryzu/makaronu na obiad, 3 jajka na kolacje i 1 kromka chleba (1700kcal, bo inaczej zalewam się tłuszczem, masuję [...]

[...] Suma: 333gWW, 144gB, 51gT Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal III makaron 4jajeczny (100g) oliwa z oliwek (10g) jugurt [...]

Nie widziałam w dziale podobnego przepisu. Jest to danie, które robi się prosto i szybko - a jakże dobrze wchodzi. :-) Składniki na keksówke (około 20x12cm) - 2 jajka - 200g twarogu - 200g ryżu (przed ugotowaniem, obojętne jaki dacie, ale biały sprawdza się najlepiej) - słodzik (stewia, ksylitol, taki jaki może być w wyższych temperaturach [...]

Składniki na 4 porcję: Ciasto: 100 g mąki orkiszowej+100 g mąki pszennej pełnoziarnistej 80 g masła 25 ml wody 1 jajko 1/2 łyżeczki soli Masa: 3 jajka 250 g piersi z kurczaka pół cebuli 2 łyżki kremowego serka 1/2 pora 1 średnia papryka gałązka rozmarynu 2 ząbki czosnku 4 łyżki mleka 20 g sera żółtego kilka kropel octu jabłkowego 1 średnia cukinia [...]

[...] teraz juz z dietą robie split 3 dniowy DIETA Przykładowy jadłospis wg którego bede sie sugerował w komponowaniu posiłków: 1) Mleko 2% - 350 ml owsiane 50 g jajecznica - 3 jajka oliwa z oliwek - łyzka 2) 100 g ryżu brązowego większe udko oliwa z oliwek - łyżka warzywka 3) przed treningowy 100 g makaronu piers 150 g warzywo 4) po [...]

[...] Przepis użytkowniczki liqierek Składniki: Ciasto: 60g mąka pszenna razowa typ 2000 70g mąka żytnia razowa typ 2000 20g kakao DecoMorreno 3 jajka 1 łyżeczka sody oczyszczonej 1-2 łyżeczki cynamonu (w zależności jak go kochamy) olejek pomarańczowy Płynna czekolada 100g czekolada gorzka 50g masło extra 1x [...]

[...] 20g odzywki białkowej 20;00 150g chudego twarogu + 10ml oliwy z oliwek + warzywa 150kcal + 90kcal + 50kcal = 300kcal = około 2080kcal Wtorek 7;00 Jajecznia z 1 calego jajka i 3 białek + kromki ciemnego chleba 350kcal + 150kcal = 500kcal 10;00 150g serka wiejskiego + kromki chleba ciemnego + banan 150kcal + 150kcal = 300kcal 14;30 150g [...]

Muszę się zredukować dlatego dietę na masę, którą przez 2 tygodnie stosowałem zmieniłem na redukcyjną! Możecie mi ją ocenić? Płatki owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370 Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85 Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103 Banan 100 g (B=X)(T=X)(W=22) kcal=100 [...]

[...] w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka • unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja [...]

[...] Whey Protein 100 % - 2 shaki po przebudzeniu jeden po treningu drugi + BCAA. 1 Posiłek: Szklaneczka mleka 0,5 % 100 g płatków owsianych 100 g sera chudego białego albo : 2 jajka + 100 g płatków 2 Posiłek: owoce (jabłka) ewentualnie warzywa 120g razowca mięsko np pierś z kurczaka 3 Posiłek: serek wiejski 200g 60g razowca + mięsko albo 100 g [...]

[...] : brzuch/talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6x w tygodniu, 3x trening siłowy, 3x aerobowy, treningi naprzemienne Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk/świnia Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jem słodkiego Ograniczenia żywieniowe : chleb i nabiał, kasze, ryż, [...]

[...] wyglada tak: *sniadanie -kreatyna (rozpocząłem suplementację kreatyna 4 tygodnie temu ale o tym pózniej) -150g płatków owsianych z mała ilością mleka, do tego wbijam 4 jajka miksuje, wylewam na patelnie (łyżka oleju do smażenia). Powstały omlet smaruje jogurtem, zazwyczaj truskawkowa activia z obniżona zawartością cukru, kroje banana, sypie [...]

Na początek najwazniejsze czyli jakość białka w poszczególnych produktach jakość białka w %: jajka całe - 100 Mięso wołowe 71 Wątroba wołowa 70 Mleko 68 Nerka wołowa 65 Serce wołowe 65 Kazeina (ser) 58 Nasiona słonecznika 53 Płatki owsiane 46 Drożdże 45 Ryż 44 Kiełki kukurydzy 39 Kiełki pszenicy 38 Pszenica 37 Kukurydza 28 Mąka [...]

[...] Zdjęcia Więcej moich znajdziecie na stronie kulturystyka-online oraz na stronie MuscularDevelopment.pl Moja obecna dieta: 7.00 -1 banan -100g owsianki -2 całe jajka i 3 białka jaj 10.00 - 50g Whey Protein - łyżka masła orzechowego 13.00 - 150g piersi z kurczaka - 100 g ryżu - warzywa 16.00 - 150g piersi z kurczaka - 5 wafli [...]

Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 88 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Teraz chcial bym przejsc na mase jak najlepej do tego przejsc czy jak przyjme takie makro B 2g Tł 72g (25%) W 312g (48%) 2600 kcla i stopniowo bede zwieszkał [...]

[...] Mam 22 lata, 180cm i waze 86kg 3 treningi HST w tygodniu = wspolczynnik aktywnosci - 1,20 Zapotrzebowanie na 0 = 2683 kcal Dieta wygladala tak: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 50g Orzechy arachidowe - 40g I TU MOJA PIERWSZA WATPLIWOSC. DO TEJ PORY TRAKTOWALEM ORZECHY JAKO ZRODLO BIALKA JEDNAK JAKIS CZAS TEMU CZYTALEM [...]