jajka

Witam. Wspomagałem się tutaj artykułem: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html I rozpisałem sobie diete jako taka. Tylko mam pare problemów. Nie wiem gdzie dodac jeszcze tluszcze i białko bo nie mam w 100 % zapewnionego zapotrzebowania? I wracam ze szkoly o 15 a na trening wychodzę o 18 czyli zdąże zjesc [...]

[...] czy potrafie się zorganizować z tym wszystkim. Proszę o ocenę tej diety i o jakieś cenne rady. 1 posiłek(przed szkołą) około 7:30: -chleb 50g -wendlina(mielonka) -2 jajka kcal~250 białko: 15g tłuszcze: 11g węglowodany: 25g LUB -mleko 200g -płatki owsiane 100g kcal~400 białko: 15g tłuszcze: 6g węglowodany: 65g 2 posiłek(w szkole)około 10: [...]

[...] sztange z obciazeniami, bede cwiczyc. Ale nie lubie jogurtow , twarogow, warzyw, surowek... i nie wiem jaka diete do tego dobrac. Bo uwielbiam rzeczy maczne, np. nie lubie jajka samego, ale jajecznice lubie. Tak samo nie lubie mleka, a lubie kakao. PROSZE O POMOC Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 175 Obwód [...]

[...] wiem białka z rana to kiepski pomysł ale nie mam czym tego zastąpić... Koło 14.00-15.00 Obiad Ryż/Kurczak/Makaron zależy co mam. Trening Po Treningu Jogurt 500ml, i 2 surowe jajka<--- Wiem surowe to zły pomysł najlepsze na miękko ale za dużo roboty:P koło 18.00 Ser żółty/z pleśnią, serki ogólnie same białko:) 21.00-22.00 Kolacja Parówki/Kanapki z [...]

wklejam moja propozycje ktora mam nadzieje pomoze mi zgubic chociaz te 4kg z brzucha:) czyli rano śniadanie 3 jajka na twardo plus kromka chleba i herbatka. pozniej obiadek tu niestety nie mam wplywu na to.. czyli albo bedzie zupa albo ziemniaki z jakims miesem. czasem kurczak.. i teraz pytanie. co przekąśic przed kolacja i co na kolacje wszamac.? [...]

Witam:) Chciałbym pokazać Wam 4 posiłki,które już przygotowałem do swojej diety abyście mi je ocenili:) Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g [...]

[...] 150g Ogórek- 100g Pomidor- 100g Carbo- 30g (zaraz przed obiadem, kilka minut po treningu) Razem- 51g b, 5g tł, 125g ww. 4. Kolacja- godz. 21-22:00 Nasiona słonecznika- 50g 2 jajka (zazwyczaj smażone)- 120g Razem- 27g b, 35g tł, 13g ww No i tak, generalnie zapotrzebowanie dzienne jest dokładnie zaspokojone według ustalonego schematu. I tu mały [...]

[...] w stanie z powodu braku kasy trzymać się jakiejś nie wiadomo jakiej diety. Produkty, które mam możliwość zjedzenia: - kasza - ziemniaki zazwyczaj przy obiadach z surówkami - jajka (nie zawsze) - udko kurczaka (tutaj też nie zawsze, w sensie jak jest to jem) - płatki owsiane - płatki kukurydziane - ryż w sporych ilościach zazwyczaj z mlekiem - [...]

[...] - Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam sportu Odżywianie: jem duzo nabialu jogurty serki twarogowe jajka i slodycze lubie tez owoce wazywa ryby wszystko jednym slowem:) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych ograniczen Stan zdrowia: [...]

[...] caps 1250),a oto moja dieta: B/T/W Od razu po przebudzeniu: - 4 tabsy kreatyny - jabłko 150g - 10 g miodu 0/0/16 Posiłek 1 (6:30) - 30 gram płatków owsianych - 2 całe jajka - 100 ml mleka 3,2% 21/17/27 Posiłek 2 (9:00) - 14 gram pieczywa chrupkiego WASA - 125 g makreli / golonki bez skóry 21/11/10 Posiłek 3 (12:00) - 14 gram pieczywa [...]

Składniki na 1 porcję: 2 jajka 100 g chudego twarogu 30 g odżywki białkowej - u mnie K** o smaku białej czekolady 30 g jogurtu naturalnego kilka malin 2-3 truskawki(opcjonalnie) 5 g oleju kokosowego odrobina miodu (opcjonalnie) szczypta soli himalajskiej łyżeczka masła orzechowego Przygotowanie: Oddzielić białka od żółtek, ubić białka na puszystą [...]

[...] ?) Przepraszam za głupie pytania ale nie zrozumiałem wszystkiego z podczepionych tematów. Przejdźmy do diety. 6 posiłków dziennie. 1. Płatki owsiane suszone rodzynki, mleko, jajka, warzywa(jakie proponujecie?) oliwa z oliwek 2. mięso + ryż/kasza/kurczak + warzywa polane oliwą z oliwek + kapsułki OMEGA 3 3. chude mięso(jakie)/ser chudy/białka jaj [...]

[...] stalo sie zapotrzebowanie. Nie mam pomyslu czym nabic niezbedne kcale ktorych mi brakuje... Oto moja rozpiska: KCAL: B: W: T: 1.platki owsiane 100g musli owocowe ok 60g 3 jajka gotowane woda 500ml 700kcal 32g 75g 29g 2.piers z kurczaka 150g ryz bialy 100g wazywa 150g woda 500ml 400kcal 43g 91g 3g 3.PRZED TRENINGIEM K1/silownia piers z kurczaka [...]

[...] dzień żywieniowy: 1 posiłek- 4:30 2 posiłek- w pracy o 10:30 3 posiłek- po pracy o 15:30 4 posiłek- 17:00 5 posiłek- 20:00 6 posiłek- przed snem najczęściej wysokobiałkowy np. 4 jajka+odżywka białkowa na mleku 0,5% Jakbyście widzieli ten czas pracy żeby zabić katabolizm ? Jakie suplementy byście polecieli ? Z góry dziękuje za pomoc ;)

[...] – Posiłek po treningowy 21.30 – Posiłek białkowy Śniadanie 6:00 -płatki owsiane 100g -serek wiejski 200g -mleko 200ml -banan -orzechy 20g Drugie śniadanie 10:30 -3-4 jajka -pomidor -oliwa z oliwek 10g Obiad 13:00 -kurczak 100g -warzywa na parze 150g -ryż 100g -orzechy 20g Przed treningowy 16:00 -ryż 100g -kurczak 100g -warzywa na parze [...]

[...] ma sie moja dieta, i co powinienem jesc "aby rosnac", czyli wprost: jestem studentem, nie mam czasu na przygotowywanie sobie wysublimowanych posilkow, myslalem cos w stylu jajka, twarog i inne. Taka prosta dieta jak mozna prosic :) Z wyliczen bez treningow (bo takowych oczywiscie brak) moje TDEE wynosi 2900. Moj typ budowy: ektomorficzny W mysl [...]

[...] jest nabranie masy. Wzrost 188cm, waga 74kg, 17 lat. Moj staz to 2 miesiace dopiero zaczynam. 1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g Białko: 34g Tłuszcze: 28g Węglowodany: 78g 2.W szkole na długiej przerwie 10:30. Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g) Twaróg poltlusty 100g [...]

[...] BANANOWY Z SŁONĄ POLEWĄ SŁONY KARMEL IDEALNIE ŁAMIĄCĄ SMAK BANANA Skład masy 1kg twarogu chudego (tylko nie taki z pojemniczka, zwykły w kostkach jest najlepszy) 4 banany 4 jajka 1 opakowanie budyniu śmietankowego bez cukru 2 miarki WPC - smak cheescake słodzik lub erytrytol lub splenda aromat - cheescake Skład polewy toffee 67 lub innaa [...]

[...] biały chudy 250g kawa, herbata 55/34/11 II.Fit śródziemnomorski 120ml kawa jabłko 150g 1/ 0/22 III.kapusta biała 100g kotlety z piersi indyka 200g 41/30/20 IV. 2 jajka 4 liście sałaty 5/4/2 V. tuńczyk w sosie własnym 130g brokuły na parze 100g 33/2/2 VI. serek ziarnisty 90g 11/4/3 W sumie wychodzi B 146/T 51/WW 50 ( nie sumuje [...]

[...] godzina 18.30, przedtreningowy - 200g twarogu (wiejski serek) 162 kcal 22 g białka 6 g tłuszczy 4 g węglowodanów Posiłek nr. 6 - godzina 21:15, potreningowy - Banan - 4 jajka na miękko, ewentualnie omlet, wyjdzie mniej więcej: 385 kcal 27 g białka 20 g tłuszczy 24 g węglowodanów W sumie wychodzi mi: 2403 kcal (coś mało?) (intensywnie [...]