[...] nizej kiedy co i jak biore. Jestem ekto co tez chyba ma tu znaczenie. Dieta I posiłek 5g mono + Carbo . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Banan - ok. 170g . 2 jajka II posiłek (Oszkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka/ twarozek / - 40-60g . warzywa np. marchewka ogorek III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż [...]
[...] na parze to samo... W powyższych jestem prawie pewna, że wartość gotowej potrawy=wartość składowych surowych/suchych, ale co w przypadku pieczenia? Np.: ciasto: mąka, jajka, mleko, cukier... po upieczeniu gotowe ciasto ma w dalszym ciągu (mimo zmiany konsystencji) wartość kcal mąki, jajek, mleka i cukru? Konkretnie o co mi chodzi: czy [...]
[...] kurczaka/ryba + kasza/ryż/ziemniaki+ warzywa Posiłek4 pierś z kurczaka/ryba + kasza/ryż/ziemniaki+ warzywa+owoc jakiś Posiłek5 chleb mudżyński pełnoziarnisty do tego jakieś jajka w różnej postaci albo ser/szynka/warzywa na chleb do tego kakao i spać. Czy ktoś może poprawić to w jakiś sposób? I mam parę pytań: 1.Co najlepiej robić z [...]
[...] + jaogurt , potem przed obiadem jakis jogurt, obiad ryz czasmai ziemniaki jakas ryba albo kura, przed kolaciaj w ciagu dnia jogurt , na kolacje ser bialy albo tunczyk albo jajka szczerze jak wyliczylem ilosc spozywanych wegli to oscyluja w granicy 160-200gram w ciagu dnia , natomiast bialko sami moze cie domyslec sie bardzo malo wychodzi to [...]
[...] 100 g mleko 2%: 250 ml jogurt nautralny 2 posiłek: 12:30 300g piersi z kurczaka 100g ryżu 3 posiłek dopiero koło 20:00 2 bułki pszenne masło szynka/pasztet pomidor 2 jajka przyniesie jakiś efekt? W między czasie mogę zjeść coś w stylu hot-dog z Żabki, gotowa kanapka z kurczakiem, szynka itp. coś słodkiego (baton, wafelek), lub nawet w [...]
[...] was lepiej jest robić sobie samemu taki napój , czy lepiej całkowicie z proszku ? Czytałem dużo o tym i zrobiłem kilka napój na podstawie przepisów z tego forum : *1-3 jajka, 1-2 banany lub inny owoc , oraz jak ktoś lubi to kakao, płatki owsiane itd. P.S Jakie polecacie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha ? Zależałoby mi na [...]
[...] rodzynki, białko 2) jogurt+banany 3) (przedtreningowy) makaron, twaróg, mleko, oliwa z oliwek 4) (potreningowy) ryż, mięcho (głownie kurak), warzywa, oliwa z oliwek 5) jajka, kanapki z pomidorem i wedliną 6) twaróg, tuńczyk Dodatkowo szamam cynk po 30-40mg ed, kompleks witaminy B + osobno B6, oraz witamine 500mg witaminy C. Wydaje mi się, [...]
[...] zbudować sylwetke bez większej masy) Dieta : Rano 05.00-05.30 Jogging 06.00 Płatki owsiane garść + 40g ziaren słonecznika + 2 łyżeczki miodu + 200 ml mleka A do tego 3 jajka 09.00 (szkoła) 2 Kanapki (chleb pełnoziarnisty ciemny ) z kawałkami kury czyli razem około 150 g z sałatą, pomidor (1 plaster na jedna kanapke :P), cebula. [...]
[...] nawet kumpla co ćwiczy pompki na poręczach 12x 10 seri i zbudował aż 105kg jego rekord aktualnie 95kg spadł bez supli i nie ma diety (je ryż albo płatki codziennie i pije jajka hehe) ale to chyba nie to samo co zwykłe pompki bo tam się jeszcze obciążenie dodaje Zmieniony przez - Piotrexo w dniu 2013-12-17 21:49:30 Zmieniony przez - Piotrexo w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie trening przez te 2 tyg w ferie jaki podałe w tabeli połączony z dietą gdzie przed bieganiem bo biegam na czczo kubek kawy bez cukru po bieganiu Na śniadanie 11 2 jajka kurze 100g kcal 121 b.11 t.8 w.0 Płatki owsiane 80g kcal 293 b.10 t.6 w.50 Mąka żytnia, typ 580 30g kcal 98 b.2 t.0 w.22 II śniadanie 13.00 Chleb żytni [...]
[...] na masie fajnie jak przez 3 tygodnie , ale to pewnie , że częściej jem, a więc o to ona Śniadanie: Płatki owsiane 120 gramów Jaja gotowane 3 sztuki ( jajecznica , jajka sadzone ) Drugie śniadanie: Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów Banan, ser żółty , ogórek Obiad: Makaron pełnoziarnisty 150 [...]
Vitam! Zacznę od uprzedzenia, żeby nie zostać zjedzonym. Nie jestem napaleńcem, bo nowy rok. Zgodnie z zaleceniami od półtora roku przygotowywałem ciało do treningu przy obciążeniach. Z obciążeniami ćwiczę już od pół roku, dopiero teraz jednak zaczynam robić to na poważnie. Treningi zacząłem w połowie 2012 roku - biegałem(3-4 razy w tygodniu), [...]
[...] idą mi w brzuch. Wyznaje zasadę, żeby jeść dużo (a jem naprawdę dużo) produktów które dostarczą mi możliwie jak najwięcej protein. Przykładowe Menu dnia: 1. Śniadanie: 3 jajka gotowane (bądź sadzone) garść płatków owsianych + rodzynki kawałek chleba razowego (słonecznikowego) z serem gouda banan 2. II Śniadanie (w szkole): sałatka (pierś [...]
[...] a co dolozyc.... obecnie yglada to tak w szkole od 8 do 15 3 buły z jakas wedlina serem itd BEZ MASLA obiady hmmm czesto jakies mielone schabowe :D kurczak sałatki jajka ziemniaki frytki no i zupy. kolacji nie jadam (czesto) ale bywaja. czesto herbata kawa raz na jakis czas. pije duzo wody i piwa.... z tego drugiego staram sie teraz [...]
[...] masówka you know what I mean :) Staż jaki mam to razem 3 lata siłowni, i 1.5roku Tajskiego Boksu. Może być ? I Posiłek płatki owsiane górskie 50g, 200ml mleka 0.5% + 4 jajka jajecznica.10ml oliwy z oliwek bądz chce zastapić smalcem II Posiłek 200 piersi z kurczaka 150g warzyw na patelnie po grecku z biedronki 10ml oliwy z oliwek badz smalec [...]
Cześć jestem początkujący chce zacząć biegać i z powrotem iść na siłownie. 2 lata temu chodziłem na siłownie i niestety musiałem przerwać. Przed siłownią warzyłem ok. 100 kg przy wzroście 179 cm i po 3 miesiącach schudłem do 82-85 kg. Teraz warze 99,7 kg i chce schudnąć do 80 kg i utrzymać ta wagę. Dziś kopiłem ClenBurexin II. Ułożyłem sobie dietę [...]
