jajka

[...] i zakończe cykl +/- 14 października ( zgodnie z planami ) troszke teraz będzie ciężej ... ale to już sami wywnioskujecie po tym co poniżej PONIEDZIAłEK 10:45 omlet 4duże jajka + owisane + rodzynki i miód 12:45 basen 13:30 40 gr ww z carbo 14:00 tuńczyk + gouda + lniany 16:00 shake 65 gr gainera ( 40 gr ww + 20 gr B ) 16:15 kosz 18:30 [...]

srednio jajka waza po 60g wiec na dobra sprawe to masz 240g jajek w 1 posilku. zmien chociaz 1 posilek na jakies czerwone mieso i wprowadz gdzies rybe 2-3 dni w tygodniu. tluscze+bialko sa w orzechach, nasionach slonecznika i pestkach dyni, ja jem taka mieszanke i swietnie wypelnia diete jak chcesz podbijac tluszcami 170g wegli to daj przez 1-2 [...]

[...] na trening masowy ponieważ przy wzroście 177 cm i wadze 79 kg sylwetkę mam niezłą w sensie wytrenowaną i umięśnioną (przynajmniej żona tak mówi heh) Dieta: śniadanie 3 jajka lub 250 gram białego sera banany, jogurty, banany, jogurty ok 13 I obiad kotlet z piersi kurczaka + ryż + jakaś surówka banany, serki waniliowe, banany ok 18/19 mięso [...]

Powiem tak często po treningu jem jajecznicę, być może to przeczy kanonom sfd i innym ale robię tak już dość długo, czuję się świetnie po takim posiłku. Wiem jajka się nie nadają po treningu sam często poprawiam diety, bo są lepsze źródła, jednak nie jestem kulturystą i podchodzę do tematu bardziej "na luzie".

[...] powina byc podstawa odzywiania kazdego,nie golanka,nie smietana,nie parowki,kielbaski,wieprzowina i majonez ale ryby,chude mieso,orzech i nasiona,olej tloczone na zimno,jajka,warzywa i otreby no i troche owocow .Nie rozumie rowniez tego podejscia szukania magi w diecie tluszczowej w ketozie,ale mity maja to do siebie ze szybko i latwo sie [...]

ok wiec bd terz dawal cale jajka

[...] 15g 0/0/10 Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0 dałbym mniej mleka a dołozył jajka,dodaj płatkow skoro brakuje Ci wegli Suma:27/29/94 II śniadanie około 13-14 Coś do szkoły co byście polecili zamiast tego: 3 bułki kajzerki [...]

dziś się nie popisałam, bo cały dzień byłam w innym mieście i szukałam fajnych kafelek, czyli cały dzięń w biegu, słońcu i ze sraczką ... 1. dwa jajka, pomidor, herbata 2. 3x do toalety - pewnie po wczorajszej kukurydzy ;-/, przeszło po smekcie 3. sucha bułka razowa, macwrap z kurczakiem (wiem, wiem, obciach, ale co miałam zjeść na wyjeździe? [...]

[...] - dwa ogórki, jogurt, małe jabłko. 3. Obiad - kasza jęczmienna z gulaszem wieprzowym plus cukinia i papryka w gulaszu. 4. Koktajl: kiwi+pół banana+garśc mrożonych truskawek+kawałek melona+duzy kubek mleka sojowego. 5. Kolacja - wciąż przede mną - 2 jajka lub twarożek z rzodkiewką. Pomocy! Zmieniony przez - cynulka w dniu 2013-07-29 18:16:24

ok śniadanie - herbata+lyzeczka cukru, twarożek z rzodkiewką, kanapka chleba z masłem, czasem wędlina drugie śniadanie - banan, dwie śliwki obiad - trzy ziemniaki, noga z kurczaka, mizeria z ogórków podwieczorek - muesli z jogurtem kolacja - 2 jajka, kromka chleba z maslem

[...] mix z tuńczykiem i pestkami dyni + warzywa i vinaigrette (później miały być aeroby, ale stwierdziłem, że mi się nie chce...) - więc wpadł bochenek chleba graham (~350g) + 3x jajka na półtwardo + warzywa + majonez i awokado 8-) - później miska owsianki (~100g) z masłem orzechowym (2x łyżki), 2x brzoskwiniami "UFO" i jabłkiem - później wyszedłem do [...]

[...] ( nawet po zakupy jeździłem samochodem... ), to wpadło od rana do 18:30: 1l mleka + 1/2x paczki nesquików + 3/4 paczki płatków kukurydzianych. Twix 3x kajzerki + 3x jajka na miękko + majonez + pomidory z cebulą Jajecznica z 3x jajek + parówki drobiowe + 3x kromki razowego pełnoziarnistego + warzywa Duża pizza ( po połowie pepperoni i na [...]

Na 2x 1/2 świeżego kokosa,jajka,indyk,soczewica, kapustka kiszona %-) Zmieniony przez - Ankaskakanka w dniu 2013-11-21 19:47:42

[...] ;) W magicznym kalendarzu wyskoczyło mi, że mam nadal niedobor wit. C i B, dlatego dodałem te witaminki. Twaróg będę zamieniał z filetem z kurczaka w takim razie. Jak dodam jajka to mi wyskoczy, że mam za dużo tłuszczy, a nie chce znowu zmieniać wszystkich posiłków, bo takie mi odpowiadają ;) Mnie tylko jedna rzecz interesuje - czy dzięki takiej [...]

[...] 8 Spięcia na palce stojąc 6x12 DIETA po 4 dniach odcinki wracam do diety :) Stopniowo dodaje węglowodanów m już takiej agrsywnej masy jak w zesżłym roku nie będzie :P 1.4 jajka + 15 g płatków owsiancyh + łyżka miodu 2.60 g makaronu razowego + 200g mięsa mielonego z indyka 3.60g ryżu + łyżka miodu + 40g odżywki białkowej 4.200g mięsa mielonego [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=cF7QRKbg9w0&feature=youtu.be DIETA Dieta z czwartku , potem już szły 3 dni cheatowania . dziś już micha czyszczona :) 1.60g owsianych 3 jajka + 20g whey + łyżka dżemu 2.40g whey + 50g carbo 3.80g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 4.60g ryzu + 200g kruczaka + warzywa 5.60g ryżu + 200g kurczaka + warzywa [...]

[...] 3..100g kus kus + 150g polędwicy wieprzowej 4.60g carbo | 30g whey + 15 g glutaminy 5.100g kus kus + 200g kurczaka + warzywa 6.100g kus kus + 150g polędwicy wieprzowej 7.4 jajka + 2 kawałki razowca z masłem orzechowym + 50g muesli + 140 serkan naturalnego SUPLELEMNtACJA 2x 5 g kreatyny białko jak w diecie carbo jak w diecie glutamina 15g [...]

Jedz całe jajka, szkoda marnować żółtek są cennymi źródłami minerałow, no i wiadomo białko i tłuszcze. Okołotreningowo jednak dałbym inny rodzaj białka typu drób/wołowina/ryby

Po treningowy słaby jajka są długoprzyswajalne banan odrazu po tren ok ale 1h po trenigu musi być porządny posiłek Posiłek 2 nie ma białka masz cukry proste więc zmień je Posiłek 3 też do zmiany posiłek 6 Tuńczyk nie za często chleb zmień na lepsze źródło węgli

Cześc Moje sugestie: - na śniadanie zamiast twarożku zjedz jajka na miękko (sa najlżej trawione) z dużą ilością warzyw - na drugie śniadanie zjedz pastę z twarożku z odrobina jogurtu naturlanego, orzechami oraz warzywami, - obiad ok,przy czym oliwę z oliwek dodaj na surowo, - sam owoc czy warzywo to nie posiłek, pamiętaj w kązdym posiłku zadbaj o [...]