[ZDJECIA] Spalanie zbednego tluszczu, budowa miesni

Ja na Twoim miejscu bym budował masę, ponieważ i tak mimo tego, że będziesz robił mięśnie, jesteś w stanie przepalić trochę tłuszczu przede wszystkim odpowiednią dietą i aktywnością na siłowni. Nie mówię tutaj oczywiście o miesiącu, dwóch tylko okresie przynajmniej roku.

Ja jak zaczynałem ważyłem 60kg i miałem około 20bf. Po roku czasu nabrałem masy prawie do 80kg i poziom tłuszczu spadł mi o kilka procent.

Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-05-08 21:50:34

veru900 dobrze mówi

Okon

1.Czyli na silownie mam chodzic, dopiero jak bede ustalona diete?
2.Jeśli nie zjem czegoś, co zawiera białko nie ma sensu robić tych ćwiczeń obwodowych ?
3. Jurto pojde do sklepu i powiem, co kupiłem. I jeszcze jedno.
4. Czy jak ćwicze i zaczynają mnie boleć np ręce, to dalej je ćwiczyć, czy przejść ma ćwiczenia np. nóg ? Lepiej jednego dnia cwiczyc np klate, drugiego rece, a trzeciego nogi czy połaczyć i wszystko jedego dnia ?

1.Nie ma sensu się pocić na siłowni jak zaraz pójdziesz i zjeść kebaba z frytkami. Przyrostów nie będzie
2. Podstawowy błąd. Nie licz tylko białka, tłuszcze, węglowodany mineraly witaminy są równie ważne jak białko. Nie ma czegoś bardziej ważnego. W diecie musisz ol uwzględnić. Spróbuj ją zrobić sam inaczej ciężko zdobyć wiedzę ;).No i przed siłownią to raczej głównie węgle zaraz po białko, po godzinie pełnowartościowy posiłek. Musisz poczytać jeszcze :).
3. Trzymam kciuki i czekam, oby znalazły się produkty pełnowartościowe ;)
4. Jeżeli coś Cie boli to odpocznij chwilkę spróbuj mniejszym ciężarem jeżeli nie pomoże to przestań trenować tą partię. Zawsze warto odpowiedzieć sobie na pytanie czy stracić jeden trening czy pięćdziesiąt?

węgle = węglowodany ?
Poczytałem troche i wyczytalem gdzies , ze przed treningiem mozna pic bialko z jajek. Czy to prawda? Jesli tak to jak to robić? PO prostu oddzielic bialko od zoltka i je wypic ?

Zmieniony przez - Okon w dniu 2012-05-09 18:00:43

Nie jedz/nie pij surowych jajek, salmonella Ci złapie a wtedy nie będzie ciekawie. Jajka są bardzo dobre, ale tylko ugotowane. Chociaż ludzi widziałem, którzy piją bez obróbki termicznej.

a mało tego https://www.sfd.pl/Strawność_białka_jajka__surowe_vs_ugotowane-t716858.html 

Jedz całe jajka, szkoda marnować żółtek są cennymi źródłami minerałow, no i wiadomo białko i tłuszcze. Okołotreningowo jednak dałbym inny rodzaj białka typu drób/wołowina/ryby

Ja ćwiczę od paru lat dosyć "nieregularnie" a efekty są jak najbardziej zauważalne.

A wnosi to coś nowego do tematu?
Co do kwestii diety i treningu to dla mnie są one równomiernie ważne. Bez diety a z treningiem zbudujesz tylko siłę a z kiepskim treningiem i dobrą dietą wiadomo pójdzie masa To tak na chłopski rozum

Pierwszy raz bawie sie w ukladanie diety. Mozecie ja sprawdzic i wenetualnie poprawic. Przypominam, ze posilek 3 nie zalezy ode mnie (podałem przykladowy obiad na stolowce), a jajek nie mam gdzie s umarzyc, jedynie moge je ugotowac wrzucajac do czajnika




Zmieniony przez - Okon w dniu 2012-05-09 18:47:38