to masz b-3.2g/kg t-1,5g/kg ww- 2,9g/kg tak miej wiecej a dzemu to po 20 g na porcje wpisalem to malutko jest cienka warstewka wrecz niewyczuwalna na placka omleta jajka 11 po 70g owies 145g ryz 100g jablko male 230g piers 550g wieprzowina lopatka 100g dzem 40g i to tyle dalo zreszta dzem nisko slodzony ma niewiele kal i ww wiec nim sie niemartw [...]
[...] dziele niestety edit: ja mam ten dziennik jakis chyba z***any bo przyjałem taka sama gramature produktów jaka ty i mi wychodzi albo ok.2500 albo ponad 2700 zalezy jak dam jajka bo nie wiedziałęm czy dac : jaja kurze całe wtedy wychodzi wiecej kalorii albo druga opcja : jaja kurze-JEDNO średnie jajko(60g) i wtedy jest mniej kalorii moze też [...]
[...] w drugim mniej i tylko tu trzeba kombinowac najlepiej mi sie liczy wersja 4.21 w dziale odzywianie masz te dzienniki lub wpisz w google i ci wyskoczy strona do sciagniecia] jajka wpisuje cale bo jak sam napisales jedno wazy 50 g a drugie duze nawet 70+, wiec wpisuje cale i podaje wage ja wszystko waze na wadze takie juz skrrzywienie co do [...]
dziś miałem nic nie robic ale jednak zrobiłem 30min aero na rowerku micha: 1.4jajka+60g owsa+trosze dżemu+pomidor 2.3jajka+40g twarogu+65g owsa+maliny+pomidor, papryka 30MIN ROWERKA 3.20g ryzu białego+udko z kurczaka+troche pekińskej -malutkie jabłko moze 150g 4.3jajka+orzechy+pekinska 5.4jajka+pomidor 6.wejda 3 jajka rr-28 no z jajek szkoda [...]
[...] parzył kumpel i juz było brak skupienia bo trzeba go było słuchac nie lubie takich treningów... ale jakos dałem rade ale do konca nie został tylko poszedł micha: 1.70g owsa+4jajka+troszke dzemu+połowe banana=omlet+pomidor TRENING 2.230g piersi+100g ryzu białego 3.60g owsa+3jajka+maliny+troszke twarogu=omlet+pomidor 4.3jajka+50g makreli [...]
[...] wczoraj na imprezie micha była w miare tzn. zjdałem tylko dwa małe kawałki ciasta a tak do jadłem łopatke wieprzowa z piekarnika, udko z kurczaka i sałate( kurczak,pekinska, jajka,ogórki,kukurydza, majoez ketchup) nie piłem zadnych soków tylko wode niegzaowana no i oczywiscie chrzestny tez sie napił za zdrowie małego Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]
witam dzis DNT ale zrobiłem 45 min rowerka stacjonarnego a do tego wczesniej było koszenie ogródka mysle ze ostatnie w tym sezonie Micha wyglądała tak: 1.4jajka+50g owsa+jogo,cynamon+pomidor (ostatnimi czasy to takie sniadanie standart ) 2.ciemna bułka+indyk 3."gołąbki" takie bardziej zdrowsze+pomidor+troche ryzu 4.4jajka+ogórki 45MIN [...]
[...] mojego kumpla z klasy i mnie ja sie stram miche trzymac on w******la co popadnie a łape ma ....szkoda gadac, to mnie strasznie demotywowuje a teraz do rzeczy micha: 1.4jajka+50g owsa+jogo,cynamon+pomidor 2.bułka ciemna+indyk 3.udko z kurczaka+50g kaszy+ogórki ROWEREK -białko 4.3jajka+białko+30g owsa+ogórki 5. 3 małe kawałki pizzy i byłem na [...]
Aylar, czemu uwazasz ze 5g leucyny na 50g to mało? Widziales kiedys ile np zawiera leucyny 100g piersi z kurczaka czy jajka? To są porównywalne wartości i wcale nie takie małe. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-19 10:22:49
[...] wiecej siły czy cos dziś w sumie po trningu w lustrze sylwetka całkeim ok wygladałą ale to tylko na pompie i takie wrazenie ze moze w koncu cos ta szerokosc ruszy micha: 1.4jajka+50g owsa+troche dżemu+pomidor 2.drozdżówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING białko+carbo+5g mono 5.100g ryzu białego+150g piersi+ogórki [...]
dzis dzięn nie treningowy ale troche pracy było wiec i ruchu tez bo pomagałem wujkowi przy sianie , zmieniakach itp micha z dziś: 1.4jajka+50g owsa+troszke dzemu+pomidor 2.drozdzówka kolesia 3.udko z kurczaka+65g makaronu durum+pomidor 4.200g łopatki wieprzowej+orzechy+pomidor 5.4jajka+ogórki 6.wejda 3 jajka+oliwa przegryzłem tez miedzy czasie [...]
[...] były wszytskie i czit był wogóle jako dodatek przez te 45min na rowereku spaliłem ponad 600 kalorii temo było średnie takie ze cały czas mógłbym z kim rozmawaic micha: 1.4jajka+50gowsa+morela+pomidor 2.3jajka+sałatka z kurczaka ta co wczoraj 3.obiad u rodziny specjalnie dla mnie 100g ryżu ale białego+gotowana piers+sórówka i buraczki a ze [...]
[...] +brzuch dzis cos ciezko mi szło WL ale mysle ze następnym razem bedzie lepiej, wioło tez narazie cięko ale mysle ze z treningu na trening bedzie lepiej micha: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+troszke dżemu+pomidor 2.ciemna bułka+100g piersi z kurczaka 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki.papryka TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA [...]
[...] czasu ale to jeszcze jutro o tym zadecyduje micha dzis była srednia mimo tego ze nie byłem w budzie, nie miałem za bardzo kiedy gotowac i popierałem na białku -5g mono 1.4jajka+60g owsa+40g maki pełnoziarnistej+70g twaorgu+troszke dżemu+pomidor 40MIN ROWERKA -30g białka+40g owsa=zmielony mix 2.udko z kurczaka+70g makaronu durum+ogórki 3.50g [...]
[...] czasu nie miałem trening sprawie poszedł przy MC prostowniki napuchły, a reszta tak jak zawsze progres zaliczony i to cieszy, pompa nawet dosc taka była micha: 5g mono 1. 4jajka+60g owsa+dżem 2.ciemna bułka+120g piersi z kurczaka 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING -30g carbo+30g białka+5g mono 5.100g ryzu białego+200g [...]
[...] do 15 i teraz znowu za niedługo wybywam ale jako kierowca tez dziś zaczitnowałem ale o tym poźniej mimo tego ze dzis nie było zbyt czasu to 35min rowerka zrobiłem micha: 1.4jajka+70g owsa+dżem+pomidor 2.szejk(3jajka+20g białka+50g owsa) 3.tu był czit w odstępach czasowych -kebab -dwa kawałki ciasta -30g białka 35MIN AERO 4.150g piersi+połowe [...]
dzis dzień nietreningowy nie robiłem dzis nawet aero ale było troche pracy koło domu micha była taka: 1.4jajka+65g owsa+150g jogurtu,cynamon+ogórki 2.4jajka+20g białka+30g rodzynek+60g owsa+ogórki 3.50g makaronu durum+udko z kurczaka+troche ketchupu+ogórek 4.4jajka+ogórki 5.180g makreli wedzonej+kapusta 6.wejda 3 jajka+20g białka+oliwa volvo w [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
