MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

dzis dzięn nie treningowy ale troche pracy było wiec i ruchu tez bo pomagałem wujkowi przy sianie , zmieniakach itp

micha z dziś:
1.4jajka+50g owsa+troszke dzemu+pomidor
2.drozdzówka kolesia
3.udko z kurczaka+65g makaronu durum+pomidor
4.200g łopatki wieprzowej+orzechy+pomidor
5.4jajka+ogórki
6.wejda 3 jajka+oliwa

przegryzłem tez miedzy czasie jakiegos paluszka

wiec na dzis tylko, jak narazie ciezko zlanesc czas na lepsza wpiske ale mam nadzieje ze to sie w najblizszym czasie zmieni
pzdr

dziś zrobiłem aero na rowerku, bo z rospiski wypada dzien nietreningowy dlatego aero

micha:
1.4jajka+70g owsa+jogo+cynamon=omlet+ogórki
2.drożdżówka kolesia
3.3jajka+20g białka+75g owsa=omlet
36min ROWERKA
-30g białka+troszke rodzynek
4.50g makaronu durum+2 czesci z udka te większe+ogórki



5.4jajka+50g piersi+pomidor
6. 2,5jajka+troche śledzia+pomidor
7.wejdzie twaróg+oliwa

5g mono przed sniadaniem


jutro rozpoczynam 6 tydzien na tym treningu
jak narazie cwiczy sie ok progres jest cały czas nie szaleje ale po 2,5kg jest dokładane a jak sie bede zblizał ku koncowi cyklu bede czuł wiekszy zapas to bede dokładał w głównych cwiczeniach moze i po 5kg

jak juz wczęsniej wspominałem miałem zamawiac na allegro dodatkowe obciazenie ale sie wstrzymałem bo była sznasa ze kumepl załąti ale narazie cisza i znowu sie zaczyam rozgladac bo musze dokupic jak najszybciej



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-24 21:55:51

Jedziesz jedziesz

znowu sie zaczyam rozgladac bo musze dokupic jak najszybciej

Czyli jeszcze jeden dowód że progres jest i siła do przodu brnie
No a jak tu ćwiczyć jak nie ma co dokładać a wszędzie za lekko ...

Marian, widzę kuraka. Kurde lubię go, jedynym minusem jest to, że trzeba się w nim grzebać Dlatego wybieram najczęściej pierś z kurczaka gotową.

Słuchaj, a myślałeś nad wyprawą na złom? Wiesz ile tam ciekawego obciążenia można znaleźć?

adzikno jedziemy jedziemy w koncu plan by adzik

demolub jak narazie progres jest ale jeszcze daleko do tego co było na 15/10/5 WODYNA lae mam nadzieje ze to przekrocze a z tym obciazeniem to jest tak ze wiekszosc mam betenowego i przy mc. jak dojde do ponad 100kg to bedzie bieda dokładac;/wiec trzeba dokupic normalnego obciazenia

Przemyski tez lubie kuraka i faktycznie minus taki ze sie długo gotuje ale ja postawie na gazie poczekam az zacznie sie gotowac potem zmniejsze gaz i sie gotuje

no złomie byłem i z dwa tygodnie temu i wczoraj byłem jeszcze na innym ale na tym co wczoraj byłem bo było wszytsko wyczyszczone nie bylo prkatycznie nic, a na tym co wczesniej to ciezko cos było znalesc co by sie nadawało a jak by juz cos było w miare to tylko pojedyncze sztuki

a teraz mam pytanie na szybkosci

dzis sobota wiec dzien wolny i jak co sobote sniadanie było by moim posiłkiem przed treningowym i pytanie takie:
teraz wziałem 5g mono zaraz wszamie sniadanie(przedtreningowy) i po treningu bedzie 5g mono i czy to nie za mała przerwa miedzy braniem krety posiłek po posiłku ma to jakies znaczenie?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-25 08:06:57

MARIAN 17 ja tam mieszam wszystkie suple na raz do jednego pojemnika i nic mi sie raczej niemarnuje, bo i tak w zoladku sie wszystko wymiesza,
specem od supli niejestem ale az tak bardzo bym sie tym nieprzejmowal czy w sobote o tej godz wziasc czy dwie puznienj, najwazniejsza to systematycznoisc, zeby codziennie brac


ja jak zaczynalem cwiczyc to niebylo tyle sprzetu wszedzie dostepnego, rodzice pieniazka niedawali a jak juz cos bylo to cena nieosiagalna jak na 15latka. Chodzilismy na zlomowisko i tam kiedys byly akumulatory, to je zbieralismy i przetapialismy ten olow na krazki oczywiscie zaden takiej samej wagi niemial bo nieszlo tego tak dobrze zrobic [+,- 1kg] mimo pomocy ojca kolegi ktory nam to pomagal robic, za laweczke nam sluzyly sanki i takie to byly poczatki, dopiero po jakims czasie zakupilismy sztange i obciazenia od chlopa co sam to robil na tokarce i ci powiem ze tak to bylo zrobione, ze do tej pory to wszystko jest w uzyci
teraz zlom w cenie to i wszystko pewnie wyzbierane, drogi jest material ,ale jak masz kogos kto ma tokarke, to jedz gdzies gdzie maja stal i pogadaj z jakims majstrem tam, to ci moze taniej wyniesie a moze odraz ci zrobia takie jak trzeba obciazenia
albo mozesz tez na skup zlomu podleciec napewno tam tez taniej kupisz

mała relacja z dziś
trening zrobiłem rano potem cały dzien wolny połowe spedzony z rodzina na prażonych pewno juz ostatnich w tym sezonie a troche ze znajomymi na ognisku ja oczywiscie zero alko to chyba wiadome
na prażonych zjadłem troche prazonych i placka jakiegos drozdzowego a na ognisku nie jadłem nic

trening wygladał tak:

B)
1.MC 5x5
5x57kg
5x76kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg (+2,5kg)

2.PP 5x5 [+ miedzy seriami drazek nachwytem x5, masa ciala Tylko]
5x28kg
5x38kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg (+2,5kg)

3.Drążek podchwyt 5x5
5x
5x2kg
5x4kg
5x6kg
5x8kg (+1kg)

4.Wycisk wąsko 3x8
8x47kg
8x50kg
8x56kg +(2kg)

+brzuch

20min rowerka


trening dobry narazie jest jeszcze zapas i oby tak dalej

micha:
-5g mono
1.5jajek+100g owsa+jogo,cynamon+pomidor
TRENING
-30g carbo+5g mono
ROWEREK
-białko+rodzynki
2.200g piersi+100g ryzu białego+warzywa+troszke ketchupu



3.sałatka kurczaka(piers z kurczaka,kapusta pekińska, ogórki, ketchup, majonez)
4.-jakiś tam kawałek placka drozdzowego
-35g białka



-prażone
5.sałatka jak w posiłku 3
6.wejdzie twaróg

dziś micha troche taka inna rano śniadanie takie jakiego juz dawno nie jadłem(chodzi mi o ilosc), trzeba było sporo zjesc zeby była moc na trenie
te sałatki wydaje mi sie ok bo wegli tam nie było a białko z piersi i pewno sporo tłuszczu z majonezu a mogło by go byc mniej no i wazyw tez sporo
4 posiłek był tak w odstepach bo chciałem wszytskiego popróbowac a nie chciałem mieszac wszystkiego na raz a białko wpiłem bo staram sie go utzrymac na w miare wysokim poziomie

krete brałem dzis w nie duzym odstępie czasowym ale w sumie chyba to w niczym nie zaszkodziło
a jak narazie to nie wiem czy odczuwam jej jakies działanie co mnie troche martwi...

rr w sumie racja tak i tak sie wszystko w zaoładku wymiesza a wazne zeby je tylko brac

to tez fajne sposoby mieliscie na siłke z kumplami ja bym nawet nie wpadł na to ze sanki mozna do tego wykorzystac
ja jak narazie tez mam ławke robiona z pomoca ojca obciazenie wiekszoac betonowe i jak narazie dawało rade ale zdało by sie cos lepszego a wiadomo jak to jest z kasy.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-25 22:31:20

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-25 22:31:58

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-25 22:32:28

witam dzis podobnie jak wczoraj dzien spedzony rodzinnie ale tym razem to ja byłem u rodziny na odpuscie ale micha jako taka była przynajmniej sie strałem ale bez czita na takiej posiadówce sienie obeszło i przez to po powrocie do domu kac morlany był i trzeba było ***noc 45min rowerka ale tak po za tym posiłki były wszytskie i czit był wogóle jako dodatek
przez te 45min na rowereku spaliłem ponad 600 kalorii temo było średnie takie ze cały czas mógłbym z kim rozmawaic


micha:
1.4jajka+50gowsa+morela+pomidor
2.3jajka+sałatka z kurczaka ta co wczoraj
3.obiad u rodziny specjalnie dla mnie 100g ryżu ale białego+gotowana piers+sórówka i buraczki a ze zostało połowe udka to jeszcze ja zjadłem
4.tu mozna ze posiłek taki czitowaty kawałke placka drozdzowego,1 delicja, jakis tam cukierek z udpustu i paluszki
a po za tym jajka i szynka
ROWEREK 45 MIN
-białko+jabłko
5.3jajka+pomidor
6.wejdzie twaróg+oliwa

DZiś właśnie rozpoczynam drugi tydzien na krecie mysle ze za tydzien juz jakies efekty beda bo narazie nic nie udczuwam

dzisiejszy trening

A)
1.Przysiad 5x5
5x51kg,
5x68kg,
5x 3x85kg (+2,5kg)
-łydy 1seria max
2.Wycisk pozioma 5x5 [+ w kazdej serii inverted rows x5]
5x48kg,
5x64kg,
5x 3x80kg (+2,5kg)
3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5
5x24kg,
5x34kg,
5x 3x42,5kg (+2kg)
4.Dipsy 3x8 4kgx8 6kgx8 10kgx8+ unoszenie bokiem 3x15
+brzuch

dzis cos ciezko mi szło WL ale mysle ze następnym razem bedzie lepiej, wioło tez narazie cięko ale mysle ze z treningu na trening bedzie lepiej

micha:
-5g mono
1.4jajka+60g owsa+troszke dżemu+pomidor
2.ciemna bułka+100g piersi z kurczaka
3.j/w
4.100g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki.papryka
TRENING
-30g carbo+5g mono
20MIN ROWERKA
-35g białka+połowe jabłka
5.100g ryżu białego+175g piersi+ogórki
6.wejda 4 jajka+oliwa