jajka

[...] siedząc 3x 15 4. Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym 3x 15-10 + "strechers" 3x 15 5. Peck Deck 3x 15 + "narciarz" 3x 15 Po 30min cardio na rowerku. DIETA: Omlet : 2 jajka, 70g platków, 40g WPC, owoce leśne 2 i 3- kura 200g, 75g ryż, warzywa 4. Płatki 70g + serek wiejski 200g + pół pomarańcza 5. Jak 2 6. Szejk 40g Wheya + 25g masła [...]

W sobotę praca 12 godzin ale dieta utrzymana w 100%. Dzisiejsza dieta: 1. Omlet 70g platków, 2 jajka, pół mandarynki, 40g WPC 2 i 3- ryż 70g, pierś 200g, warzywa 4. Płatki owsiane 70g, serek wiejski lekki 200g, owoce leśne 5. Jak 2 i 3 6. Whey 40g Zaraz wleci trening- Klatka+Plecy i może łydki 1. Wyciskanie sztangi- skos + podciąganie na drążku [...]

[...] będę czuł na 50g WW i 50g T dziennie.. nie ukrywam, że chciałbym jak najszybciej się dociąć i stąd takie ruchy, nie wiem czy do końca słuszne. Dziś: 1. Omlet- 40g otrębów, 2 jajka, 50g WPC, garść leśnych owoców. 2. 200g wołowiny, mix sałat TRENING 60g Whey AllNutrition 3. 200g indyka, mix sałat 4. 200g twarogu, stewia, cynamon, 30g masła [...]

[...] redu potrwa miesiąc dłużej, ale przynajmniej zrobię je czując się dobrze i ćwicząc tak jak lubie- intensywnie. Także do końca marca: 1.Omlet- 70g płatków, 10g WW z owoców, 2 jajka, 40g WPC 2,3,5- Ryż 75g, filet 200g, warzywa 4. Płatki 70g, 10g WW z owoców, serek wiejski/twaróg Po treningu lub na noc 40g WPC Wczoraj zrobiłem nogi. Czuję lekki [...]

[...] 4x 6. Wyciskanie hammer + spięcia brzucha 4x Trening na pełnym spontanie, nie chciało się kończyć, stąd tyle kombinacji :-) Dietka ciągle tak samo: 1. Omlet- 70g płatków, 2 jajka, 40g Whey. Teraz dorzucam jeszcze 2-3 tarte marchewki żeby był większy 2,3,5- ryż 70g, filet 200g, warzywa 4. Serek wiejski 200g, whey 20g, płatki owsiane 70g, owoce [...]

[...] motywuje do nie podjadania. Chcę się wyciąć jak najbardziej, tak żeby pozbyć się całkowicie grubej skóry na brzuchu ;-) DIETA: Omlet-70g płatków, marchewka, 40g wheya, 2 jajka Ryż 70g, kurczak 150g, warzywa Serek wiejski 200g, płatki owsiane 70g, whey 30g, pomarańcz Ryż 70g, kurczak 150g, warzywa Ryż 70g, kurczak 150g, warzywa :-) Energia [...]

[...] Skos dolny + wiosłowanie 4s 4. Wyciskanie chwytem młotkowym na maszynie 4s + narciarz linkami + 30min cardio. Szybkie treningi. Dieta: 1. Omlet- marchewka, 70g płatków, 2 jajka, 40g whey, kakao 2. Ryż 70g, kurczak 200g, fasolka szparagowa TRENING 3. Whey 30g, twaróg 125g, płatki 70g, pół pomarańczy 4. Jak drugi 5. Jak drugi Jutro postaram [...]

Dieta i treningi w dalszym ciągu bez zmian. Wczoraj klatka+plecy, dzis barki i łapy. Dieta: 1. Omlet- 70g płatków, 2 jajka, marchewka, 40g Wheya, owoce leśne 2. Grillowana wołowina 200g, ryż 75g, warzywa TRENING 3. 70g płatków owsianych, 200g serek wiejski lekki, 30g Wheya, pół jabłka 4. Grillowany filet z kurczaka 200g, ryż 75g, brokuły 5. J/W [...]

[...] 7. Modlitewnik sztangą+ ściąganie linek zza głowy 3x 12 8. Spięcia brzucha na maszynie 4x 20 9. Spięcia na skos 3x 20+ Russian twist 3x 30 bez przerw Po treningu 30min cardio Dieta: 1. Omlet- 2 jajka, 50g płatków, marchewka, 40g WPC, owoc 2.4,5- 60g ryżu, 200g kurczaka, warzywa 4. Po treningu- 30g WPC, 50g platków, 200g serek wiejski, pół banana

[...] tak to wypłaszczyło trochę. Trening: Push Nogi+ABS wolne Pull Nogi+ABS wolne wolne Dieta w dni nie treningowe VLCD, tzn wygląda to tak 1. Omlet-50g płatków, 40g WPC, 2 całe jajka 2,3,4,5- 200g fileta + warzywa bez dodatku oleju. Czasem w jednym z tych posiłków wpada twaróg lub chuda wołowina zamiast fileta W dni treningowe wygląda to tak: 1. tak [...]

[...] x 8-5p 3. Żołnierskie 4x 55kg (?) x 10-8p 4. Dipsy 4x 10p 5. Unoszenie hantla zza głowy 3x 10p Do tego 30min cardio Dieta: Omlet- 50g płatków, marchew, 40g WPC, 2 jajka Przed treningiem- 100g ryżu basmati, 150g kurczaka, warzywa Na treningu- 20g BCAA, 40g Carbo Po treningu- 50g płatkow, pół jabłka, 30g WPC 100g [...]

[...] co przekłada się na pracę, treningi i życie codzienne. Dziś dieta: 1. 5 białek jaj, 3 żółtka, warzywa, 30g tuńczyka- omlet. Do tego duża kawa TRENING (10g BCAA) 2. Omlet- 50g płatków, marchewka, 2 jajka, 40g WPC 3. 100g tuńczyka, 100g twarogu, warzywa TRENING (10g BCAA) 4. 100g ryżu, 100g tuńczyka, 30g wheya, warzywa 5. 200g dorsza, warzywa

[...] TRENING banan 10:00-10:30 potrawka z kurczakiem 100g ryżu brązowego 150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, brokuły, ogórek) 13:00 100g ryżu brązowego + 4 jajka + 20g orzechów 16:00 75 g chleb żytniego pełnoziarnistego + 100g piersi z indyka + 20g orzechów 19:00 50g ryżu + 100g piersi z indyka + 20g orzechów 22:00 [...]

tylko 200? 200 to jak dla pigmeja a nie 110 kilowca a ja wlasnie szamie jajka na twardo i jedno mi sie trafilo tak ***iące ścerą do podlogi ze jak je powąchalem to nie wiedzialem gdzie uciekac

Płatki owsiane 3 jajka sok z 2 cytryn + tabletka magnez/potas

Jajka, szczypiorek, jogurt naturalny, szczypta soli i pieprzu

Owsianka 2 jajka + lyzka oliwy

heh fajny temat , az sie w brzuchu przewraca jak patrze na te wasze potrawy ;p ja póki co , 2 jajka + ryba z puszki

2 jajka 150g i jogurt 200g z owsianymi- przedtreningowy, zaraz klata

raczej nie za dobre połaczenie białko czerpiesz z mleka?? brak białka!! takie cos jak juz to na sniadanie do tego jajka i juz obecnie twarog+skórka otarta z cytryny+słodzik+troche wody fajnie wchodzi