SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Droga do wymarzonej formy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8850

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2327 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41508
Hej! zapraszam co do makrosów- tak mi będzie łatwiej, bo powstrzyma mnie to od gwałtownych zmian. Oczywiście, jeśli forma będzie się poprawiała w kwietniu, to w maju może nie będzie trzeba ciąć dalej kcal. Ale zobaczymy. Wszystko się wyklaruje, narazie wracam do żywych na HCLF, to zdecydowanie dieta dla mnie. Dziś:

1. Omlet- 2 jaja, 40g WPC, 70g płatków, owoce leśne
2. Ryż 70g, kurczak 200g, warzywa

TRENING

3. Płatki owsiane 70g, serek wiejski 200g, mandarynka
4. Ryż 70g, kurczak 200g, warzywa
5. J/W

Dziś w planie barki, łapy i brzuch.

Wczoraj tak jak pisałem wpadły 2 treningi o 14 klatka+ plecy w superseriach. Następnie o 19 nogi- 5serii siadów, 5 serii suwnicy, 5serii łydek, 5 serii uginania na dwugłowe. Wszędzie zakres powt. 10-15, w łydkach 15-30

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
są gdzieś aktualne fotki ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2327 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41508
Foty będą niedługo

Dieta utrzymywana, treningi lecą zgodnie ze schematem. Wczoraj zamiast wolnego zrobiłem sobie klatke+plecy i 30min cardio

1. Wyciskanie sztangi+ ściąganie "V" na wyciągu górnym 5x
2. Wyciskanie hantli na skosie+ wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x
3. Rozpiętki na bramie + przenoszenie hantla za głowę 3x
4. Wyciskanie hantli na skosie dolnym + Peck Deck 3x
5. Ściąganie drążka wąskim podchwytem + ściąganie drążka nachwytem za kark 4x
6. Wyciskanie hammer + spięcia brzucha 4x

Trening na pełnym spontanie, nie chciało się kończyć, stąd tyle kombinacji

Dietka ciągle tak samo:
1. Omlet- 70g płatków, 2 jajka, 40g Whey. Teraz dorzucam jeszcze 2-3 tarte marchewki żeby był większy
2,3,5- ryż 70g, filet 200g, warzywa
4. Serek wiejski 200g, whey 20g, płatki owsiane 70g, owoce leśne lub pomarańcz- to jest najczęściej posiłek po treningowy.

Dziś w planie barki i łapy

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2327 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41508
Wczoraj barki i łapy na domowej siłce. Dziś rest. Dieta ciągle idealnie trzymana, co mnie cieszy. Widzę, że forma delikatnie się poprawia i to mnie motywuje do nie podjadania. Chcę się wyciąć jak najbardziej, tak żeby pozbyć się całkowicie grubej skóry na brzuchu

DIETA:
Omlet-70g płatków, marchewka, 40g wheya, 2 jajka
Ryż 70g, kurczak 150g, warzywa
Serek wiejski 200g, płatki owsiane 70g, whey 30g, pomarańcz
Ryż 70g, kurczak 150g, warzywa
Ryż 70g, kurczak 150g, warzywa



Energia dopisuje, treningi wchodzą jak złoto. Nie wiem jak mogłem siedzieć na bardzo niskich węglach kiedyś czy na "keto". W tygodniu brak energii, treningi z doopy. W soboty niezdrowe relacje z jedzeniem, rzucanie się na słodycze. Bez sensu. Zbilansowana dieta to klucz moim zdaniem do dobrego samopoczucia. A formę "estetyczną" można na tym zrobic. Oczywiście nie mówię o formie na zawody, ale nigdy nie miałem takich aspiracji

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2327 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41508
Wczoraj nogi:
1. Siady 8s
2. Uginanie 6s
3.Wyprosty 6s
4. Łydki 6s

Dziś klatka plecy:
1. Płaska + ściąganie podchwytem 5s
2. Skos górny sztangą+ ściąganie V na górnym wyciągu 4s
3. Skos dolny + wiosłowanie 4s
4. Wyciskanie chwytem młotkowym na maszynie 4s + narciarz linkami

+ 30min cardio.

Szybkie treningi.

Dieta:
1. Omlet- marchewka, 70g płatków, 2 jajka, 40g whey, kakao
2. Ryż 70g, kurczak 200g, fasolka szparagowa
TRENING
3. Whey 30g, twaróg 125g, płatki 70g, pół pomarańczy
4. Jak drugi
5. Jak drugi

Jutro postaram się zrobić pomiary i analize składu ciała

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2327 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41508
Dieta i treningi w dalszym ciągu bez zmian. Wczoraj klatka+plecy, dzis barki i łapy.

Dieta:
1. Omlet- 70g płatków, 2 jajka, marchewka, 40g Wheya, owoce leśne
2. Grillowana wołowina 200g, ryż 75g, warzywa
TRENING
3. 70g płatków owsianych, 200g serek wiejski lekki, 30g Wheya, pół jabłka
4. Grillowany filet z kurczaka 200g, ryż 75g, brokuły
5. J/W tylko z ryżem brązowym.

Od przyszłego tygodnia obcinka węgli. Może coś ruszy. Jest już też pewien plan na maj

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2327 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41508
Od poniedziałku, 27.03 jestem na etapie II diety:

1.50g płatków, 2 jajka, 40g WPC, marchewka, cynamon, trochę owoców leśnych lub pół jabłka- omlet
2 i 3- 200g kurczaka, 60g ryżu, warzywa
4. Po treningowy- 50g płatków, owoc, 30g WPC, 200g serka wiejskiego lekkiego
5. jak 2 i 3

Miałem w etapie II obniżając węgle podnieść trochę tłuszcz, żeby kaloryczność była na podobnym poziomie. Jednak waga nie idzie, więc obcinka węgli jest, a fatu nie dokładam. Zobaczymy jak organizm zareaguje.

Odnośnie treningu- nadal 5x w tygodniu w superseriach- klatka+plecy, barki+łapy, nogi i powtórka.

Po każdym treningu 35min cardio.

Być może niedługo będę musiał trenować naczczo, od 6:30. Wrzucę może wtedy yoche, ale jeszcze nie wiem. Narazie BF jest za duży. Może w ostatnim etapie, gdzie tych węgli będzie już mniej.

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2327 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41508
Wczoraj klatka+ plecy, dziś barki+ramiona w superseriach i brzuch. Ciężko było mi się dziś zebrać i długo się wkręcałem w trening. 5 DT pod rząd, już któryś tydzień z rzędu. Dzisiejszy trening bez historii- ani nie było mega intensywności ani jakiegoś super czucia czy pompy. Poszło:

1. Face Pull 3x 30
2. High Pull 3x 12
3. Wyciskanie na Smith do 90kg- 4x 12-8
4. Wyciskanie hantli 3x 15
5. Biceps na modlitewniku, przy wyciągu- ściąganie równolegle do ziemii+ ściąganie linki wyciągu 3x
6. Młotki + francuskie wyciskanie 4x 12-10
7. Modlitewnik sztangą+ ściąganie linek zza głowy 3x 12
8. Spięcia brzucha na maszynie 4x 20
9. Spięcia na skos 3x 20+ Russian twist 3x 30 bez przerw
Po treningu 30min cardio


Dieta:
1. Omlet- 2 jajka, 50g płatków, marchewka, 40g WPC, owoc
2.4,5- 60g ryżu, 200g kurczaka, warzywa
4. Po treningu- 30g WPC, 50g platków, 200g serek wiejski, pół banana

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2327 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41508
Ok, zaszły małe zmiany i sylwetka lepsza z dnia na dzień- głównie jeśli chodzi o pas, bo tak to wypłaszczyło trochę.

Trening:
Push
Nogi+ABS
wolne
Pull
Nogi+ABS
wolne
wolne

Dieta
w dni nie treningowe VLCD, tzn wygląda to tak
1. Omlet-50g płatków, 40g WPC, 2 całe jajka
2,3,4,5- 200g fileta + warzywa bez dodatku oleju. Czasem w jednym z tych posiłków wpada twaróg lub chuda wołowina zamiast fileta

W dni treningowe wygląda to tak:
1. tak samo
2. 200g fileta, warzywa
3. 100g ryżu/kaszy, 200g fileta, warzywa

Na treningu 40g carbo + 20g BCAA

4. 50g ryżu/kaszy, 200g fileta, warzywa
5. 200g fileta lub innego mięsa, warzywa

Czyli węgle tylko okołotreningowo. Mimo nie dużej ich ilości w ciągu dnia, dzięki odpowiedniemu rozłożeniu sylwetka się poprawia a treningi wchodzą ok. Jeszcze z 2 tygodnie i ruszę może z yohimbiną, tylko zastanawiam się jak ją wpleść w taki schemat "węgli".

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Siema. Bede sledzic ) Wrzucisz kiedys aktualne foto ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ból pleców porblem z treningiem

Następny temat

rozciaganie

Wiecej