jajka

[...] 50g a drugie 50 przenieś do następnego posiłku. I niech to będzie ryż brązowy. 4 - 200g twarogu półtłustego ser się długo trawi, lepszym wyjściem było jakieś mięso lub znowu jajka. Daj ryż z poprzedniego posiłku. 5 - 100g musli + 300ml mleka + 4 łyżki oliwy To mógłbyś dać do śniadania. Poza tym wywal musli i daj owsiane. Daj tu jakieś źródło [...]

Moja dieta jest w miare ok. Nie mam -ścisłego- planu ale generalnie mam nadwyżke białka węglowodanów, w skrócie: Rano: mleko + płatki owsiane, zbożowe, musli + dwa jajka (białka) Południe (po siłce): banan + 2 jajka (białka) 100g mięsa + kromka chleba razowego Obiad: co mama przygotuje (mięso, ziemniaki, warzywa) Podwieczorek: jogurt 50-100g + [...]

[...] jednonóż,tempo 3-0-1-1 - 3 serie x 20-15 5. uginania jednonóż, tempo 3-0-1-0 - 15 x 15, 20 x 15, 22.5 x 12 6. przywodzenie nóg na maszynie - stos x 25,20,20 DIETA: 1. 4 jajka + 5gr masla klarowanego + 20gr masła migdałowego ALL NUTRITION - omlet 2. 75 gr ryżu + 200gr piersi + passata pomidorowa 3. szejk - 50gr SFD WHEY PLUS + 75gr [...]

[...] owoców doda albo odrobinę nutelli...haha. Jednak poki co stopniowo dodaję kalorii z węgli i pierwsze posilki mam bez ww wiec bez takich rarytasów. 05.08.17 - DNT DIETA: 1. 4 jajka + kielbaska wieprzowa(35gr) + 5 gr masla klarowanego 2. 200gr twarogu + 40gr masla orzechowego + kakao,slodzik, 3. 200gr ligawy wolowej + sporo waryw + 10gr oliwy z [...]

[...] 20, 10 x 15, 12.5 x 14 7. uginania z hantlami naprzemiennie siedząc - 12.5 x 12, 20 x 8 8. modlitewnik z łamaną sztangą - 38 x 10, 23 x 14 CARDIO - 20min DIETA: 1. omlet - 4 jajka +5gr masla klarowanego+20gr masla migdalowego + 10gr SFD WHEY PLUS 2. 100gr ryżu + 200gr piersi z kury + pomidory 3. potreningowo - 100gr ryzu + 200gr piersi z kury + [...]

[...] - 40 x 9, 25 x 15 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 5 x 20, 7.5 x 20, 18 7. sznur - 8szt x 20, 9szt x 15, 10szt x 12,10 9. allachy - 4 x 20-12 z progresją kg DIETA: 1. 4 jajka + 5g masla klarowanego + 35 gr kielbaski wieprzowej, pomidor 2. 100gr platków(mix owsianych i orkiszowych) + 100gr nektarynki+20gr rodzynek+50gr SFD WHEY PLUS 3. [...]

[...] mózg), w ostatniej 2-3 półruchy 6. przywodzenie na maszynie - 70 x 30, 80(cały stos) x 20,20 7. wspięcia na palce stojąc, na smithcie - 5 x 20-15 z progresją kg DIETA: 1. 4 jajka + 5gr masla +35 gr kielbaski wieprzowej, pomidor 2. 110gr platków (mix owsianych i orkiszowych) + 20gr rodzynek + 50gr SFD WHEY PLUS + cynamon,kakao 3. 90gr makaronu + [...]

[...] cc x 15, +12.5kg x 12, +17.5kg x 10 6. glutes bridge - +15kg x 20, +25kg x 20, +32.5kg x 20 7. plank - 2 x 90,70 sek 8. spięcia leżąc z nogami w górze - 3 x max DIETA: 1. 4 jajka+5gr masla klarowanego+pomidor+35gr kielbaski wieprzowej 2. 100gr platków(mix owsianych i jaglanych) + 25gr żurawiny, garsc borówek,cynamon + 50gr SFD WHEY PLUS 3. [...]

13.08.17 DNT DIETA: DIETA: 1. 4 jajka + 45 sera gouda light + 5 gr masla klarowanego +pomidor 2. 200gr twarogu + 40gr masla orzechowego + kakao,slodzik, 3. 200gr mielonego indyka + sporo warzyw + 15gr oliwy z oliwek 4 i 5. 200gr mielonego + 110gr makaronu +5 gr oliwy +passata pomidorowa.....+50gr SFD WHEY PLUS + 50gr orzechów 6. kawałek torcika [...]

[...] 10 x 15, 12.5 x 12+4 oszukane 7. naprzemienne unoszenie hantli z supinacją - 20 x 11, 15 x 8+3 8. modlitewnik z łamaną - 40 x 9, 28 x 12 CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet - 4 jajka+25gr mąki ryżowej+100gr banana+ 5gr masla klar.+ borówki, polewa - 10gr SFD WHEY PLUS+jog nat i sos czeko 0 kcal , łyzka oliwy 2. potreningowy - 110gr makaronu + 200gr [...]

Witanolidow mam 16 na kapsa wiec 32 jadlem przed snem. Tymczasem niedawno wrocilem zoczy nocki,zjedzone jajka z tostami i lece kimnac jakieś 3-3,5h,potem wleci owsianka z wpc i lece na PUSH.

[...] podchwytem na wyciągu - 15 x 20, 20 x 15 8. unoszenia bokiem siedząc - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 15 9. allachy - 4 x 20-12, spięcia z unisonymi nogami 3 x max DIETA: 1. 4 jajka + kielbaska wieprzowa + 5gr masla klarowanego + pomidor, 4 tosty(40gr ww) 2. 100gr płatków(mix owsianych i jaglanych) + 15gr cherrios + maliny i borówki + 50gr SFD WHEY [...]

[...] do pieca i po 5-6 tyg już oponka się robiła i cyce jak szpice%-) Czawaj - na słodko taki makaron jadłem, nieco słodzika + maliny i weszło pięknie. 17.08.17 DNT DIETA: 1. 4 jajka+50gr kielbasek drobiowych + cebula+5gr masla klarowanego, lyzka oliwy 2. 250gr twarogu+50gr smietany 12% + 30 gr masla orzechowego + borówki 3. 50gr SFD WHEY PLUS + [...]

[...] - 107.5 x 4 + 2, 85 x 12 7. wyciąg jednorącz - 2 serie ze sznurem, 2 serie podchwytem 8. allachy - 3 x 15-12 9. spięcia leżąc, nogi zgięte w górze - 3 x max DIETA: 1. 4 jajka + 50gr kielbasek drobiowych + 3 gr masla klarowanego, 10gr orzechów, 4 tosty(40gr ww) 2. 100gr płatków(mix owsianych i jaglanych) + 150gr serka tutti + garsc [...]

[...] w opadzie leżąc na skosie - 10 x 18, 15,14 7. modlitewnik z łamaną - 40 x 11, 30 x 12 8. uginania naprzemienne siedząc - 15 x 10,8 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. omlet - 4 jajka + 50gr ryżu + 100gr banan+20gr masla orzech.+garsc borówek 2. 100gr ryżu + 200gr piersi z kury+passata pom.+5gr oleju z dyni 3. potreningowy - 50gr płatków(jaglane i [...]

[...] siedząc - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 15 , 15 7. sznur - 8szt x 15, 9szt x 12, 10szt x 10 -->drop 7 x max 9. allachy - 4 x 20-12 z progresją kg CARDIO - 20MIN DIETA : 1. 4 jajka+50gr kielbaski drobiowej, 120gr chleba żytniego, 120gr ananasa 2. szejk - 100gr platkow owsianych+100gr banan+20gr masla orzechowego+50gr SFD WHEY PLUS 3. 100gr ryżu + [...]

[...] dolnego wyciągu - 2 szt x 15 6. wyciskanie na maszynie typu hammer w skosie - 4 x 15-8(25-55kg) 7. wyciąg jednorącz podchwyt - 20 x 12, 15 x 18 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. 4 jajka+5gr masla klarowanego+25gr szynki konserwowej+pieczarki, 110gr pieczywa, nektarynka 2. 130gr platków owsianych + 50gr SFD WHEY PLUS + 50gr malin + 5gr oleju kokosowego [...]

[...] 25, 11 x 15, 12 x 15, 13 x 15 5. glutes bridge jednonóż - +12.5 x 15, +15kg x 12, 12 6. spięcia na palce siedząc na maszynie - 4 x 20-12 z progresją kg DIETA: 1. omlet - 4 jajka+50gr mąki ryzowej+3gr masla klarowanego+garsc malin,slodzik. 2 tosty z 25 gr nutelli 2. potreningowy - 110gr makaronu+200gr piersi z kury, 50gr cornflakes+30gr [...]

[...] cytryna i brzoskwinia z lodem smakują wyśmienicie i są fajną i tanią odskocznią od coli zero czy pepsi light. Ten trzeci smak mi średnio podszedł. 29.08.17 DNT DIETA: 1. 4 jajka+25gr szynki konserwowej+5gr masla klarowanego, lyzka oliwy 2. 250gr twarogu+10gr oleju kok.+20gr orzechów wloskich+50gr jogurtu nat+garsc malin i borówek 3. 200gr [...]

[...] siedząc - 3 x 20,15,15,15 z progresją kg(45,60,70,70) 6. przywodzenie nóg na maszynie - 4 x 20 7. wspięcia na palce stojąc - 4 x 20-12 z progresją kg DIETA: 1. omlet - 4 jajka,50gr mąki ryzowej, 50ml mleka chudego, 100gr banana, polewa z 10gr SFD WHEY PLUS, jog nat i sosu zero, lyzka oliwy 2. 115gr makaronu+200gr piersi z kury, fasolka [...]