DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

siema bracie w końcu Cie dorwłem ;)

ursuss

siema bracie w końcu Cie dorwłem ;)

zakładaj też dziennik, jak nie w dziale pod zawody to w dziale Trening czy gdzieś tam. Da Ci to kopa, zobaczysz. A nie Ci kettle w głowie i krav maga

Biały89 - cytryna i brzoskwinia z lodem smakują wyśmienicie i są fajną i tanią odskocznią od coli zero czy pepsi light. Ten trzeci smak mi średnio podszedł.

29.08.17 DNT

DIETA:
1. 4 jajka+25gr szynki konserwowej+5gr masla klarowanego, lyzka oliwy
2. 250gr twarogu+10gr oleju kok.+20gr orzechów wloskich+50gr jogurtu nat+garsc malin i borówek
3. 200gr piersi z kur+warzywa+10gr oliwy z oliwek + 140gr pieczywa graham
4. 50gr SFD WHEY PLUS, 50gr migdałów
5. 110gr makaronu + 200gr piersi z kury + 10gr oliwy z oliwek
6. zupa pomidorowa z 25gr makaronu i miesem z udka kurczaka, 6 tostów - 100gr szynki wieprzowej, 80gr sera gouda light, 130gr pieczywa tostowego
7. jak nie zasnę to lyknę jeszcze 25gr wpc z 5gr oleju kokosowego i szklanką kefiru

OPIS: Nie ma o czym pisać, praca, powrót, chwila z Małą ale już się Jej głowa kiwała ze zmęczenia więc poszła spać. Jutro Pull, prawdopodobnie po drugim posilku.

Mialem miec wolne i wpis zrobic z wieczora z kompa ale wezwany na.nocke i z telefonu mi sie nie.chce ale trening pull i 20min cardio weszly. Jutro wypiske dam z dzisiaj. Uzywal ktos enzymów trawiennych z firmy Hepatica,dostepnych m.in. na sklepie sfd? Moze napisac czy spelnialy swoją role?

Ja osobiscie po tych enzymach czulem sie jeszcze gorzej niz z nimi. Nie wiem co one w sobie maja ale jak bralem to po kazdym posilku bec wywalony i jedzenie mi zalegalo. Przesiadlem sie na enzymy z now i jak reka odjal. Byc moze dlatego tak sie dzialo ze w hepatice sa enzymy z probiotykami i moze ktorys probiotyk mi zaszkodzil. Tak wiec musisz sprawdzic na sobie.

WCZORAJ - 30.08.17 PULL
1. drążek młotkowo - CC x 10, +12.5kg x 8
2. wiosłowanie ze sztangą - 130 x 8, 100 x 12
3. wiosłowanie t-bar - 105 x 7, 75 x 14
4. ściąganie na maszynie z góry - 100(stos) x 16, 80 x 18
5. narciarz - 40 x 12, 45 x 12
6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 45 x 20, 50 x 15
7. modlitewnik z łamaną - 43 x 9,5....załamanie w 10, oj weszło jak zloto, 33 x 12
8. uginanie z hantlami naprzemian - 15 x 12, 17.5 x 8+2

CARDIO - 20MIN

DIETA:
1. omlet z 4 jaj, 100gr nektarynki,40gr mąki ryzowej, 20gr nutelli,3gr masla klarowanego
2. 500gr batatów + 200gr piersi z kury, 5gr oleju masła klar/oleju - z pieczenia
3. potreningowy - 130gr platków(mx jaglanych i owsianych)+30gr rodzynek+100gr banana+40gr cornflakes+30gr chocapic+60gr SFD WHEY PLUS
4. 250gr batatów+200gr piersi z kury, 3 wafe ryzowe + 15gr nutteli
5. 100gr ryżu+200gr piersi z kury+warzywa+10gr oliwy
6. 250gr twarogu,10gr oleju kokosowego+50gr jog nat+30gr migdałów,slodzik,kakao, 5 wafli kukurydzianych

SUPLEMENTACJA - BEZ ZMIAN

OPIS: Trening z wczoraj, jak wspominalem mialem mieć wolne z nadgodzin ale nie pykło i nocka. Trening mocny, wioslo ze sztangą siadło super, w t -barze odjąłem 2,5 kg i 7 powt ale ciezko, głownie z racji problemów z ustawieniem, nie mogę sie wstrzelić stopami, musze to dopracować. Sciaganie mialem nagrane ale skasowalem przez przypadek. Muli mi telefon i muszę walnąć mu reset bo mnie wkurza jak mam spotify puszczone to żeby jednoczesnie filmik rozpocząć to czekam kilkanascie sekund, co wczesniej się nie zdarzało. Fajnie by było takiego iphonka sobe pyknąc o ktorych u Przema się dyskusja toczyła....ale mnie zwyczajnie nie stać aby polozyc 1500 czy 2000 zlotych na telefon.
Dzisiaj wrócilem z nocki....przed ósmą rano, co prawda udało się nieco "zregenerować" więc jeszcze się nie kładłem. Zaraz walnę sobie drzemkę, bo Kobiet nie ma w chacie, tak aby na wieczór walnąć push, choć może zwyczajnie walnę trochę lżejszy trening.
Z rana....cheat na śniadanie, tzn. taki trochę bo poszła drożdzówka z serem, bułka orkiszowa z plastrem goudy light oraz bułka grahamka z 20gr nutelli oraz 40gr SFD WHEY PLUS. no i bebechy już jakoś dziwnie się zachowują:'-(.
Chyba nie wspominalem ale waga cały czas sie waha 91.5-92 kg, więc BTW od wczoraj w DT bede trzymal tak:
1. B 35, T 35, WW-60
2. B 40, T 5, WW 100
3. B 50, T 0, WW 180 - PO TRENINGU
4. B 40, T 5, WW 100
5. B 40, T 10 WW 80
6. B 50, T 25 WW 10-20
+ NA TRENINGU 20GR WW+20GR AMINÓW ORAZ W TRAKCIE DNIA SZEJK -B20,T5,WW10
B - 290-295, T - 80-85, WW - 550, KCAL - OK.4100

Wieczorem może uda się jakieś foty zrobić bo z dwoma ziomkami mam trenować.
foto przedtreningowego i kurki na kilka porcji :

Elegancko moreczko jedziesz z tematem ;)zaczyna mi sie to podobać.. musze faktycznie założyć ten dziennik - świetna sprawa do kontroli postepów i nie tylko ;) co do enzymów trawiennych to faktycznie juz od parau dobrych chłopaków słyszałem że now foods swietnie sie sprawdzają ..fakt ze za 90 tab kosztuje 40-50zł ale nie koniecznie musisz jeść tabsa do kazdego posiłku.. zacznij od 3 dziennie do najbardziej obfitych i pucha starczy Ci miesiąc.

ursuss

Elegancko moreczko jedziesz z tematem ;)zaczyna mi sie to podobać.. musze faktycznie założyć ten dziennik - świetna sprawa do kontroli postepów i nie tylko ;) co do enzymów trawiennych to faktycznie juz od parau dobrych chłopaków słyszałem że now foods swietnie sie sprawdzają ..fakt ze za 90 tab kosztuje 40-50zł ale nie koniecznie musisz jeść tabsa do kazdego posiłku.. zacznij od 3 dziennie do najbardziej obfitych i pucha starczy Ci miesiąc.

Będzie trzeba spróbować na własnej skórze, bo żarcia stale przybywa.
Dzięki Bracie za porcyjkę niezawodnej "Efci", bo bym dzisiaj nie udupił tego Push-a

Wpis już dam jutro, bo zmęczony jestem na na maxa, na usprawiedliwienie dodam, że wrzucę także jakieś foto poglądowe sylwetki
Tymczasem...mój krzywy ryj i potreningowy pod siłką przy pogawędce:

No to czekamy na foty sylwety i relacje z treningu

Haha to zdjęcie- zjeżdżam w dół, widzę chodnik... wczorajsze oczy... spodziewam się browara, a tu pojemnik- uff

31.08.17(z wczoraj) PUSH(mocno klatka)
1. wyciskanie sztangi w skosie - 107.5 x 6 + 1, 85 x 14
2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 50 x 8, 37.5 x 14
3. krzyżowanie linek - 35 x 12,12
4. dipsy - CC x 18, +15kg x 16
5. rozpiętki na płaskiej - 25 x 11, 17.5 x 14
6. unoszenia bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15,15
7. francuz z hantlą oburącz - 20 x 20, 22.5 x 14
8. wyciąg jednorącz podchwytem - 4szt x 20, 5szt x 12

DIETA:
1. drożdzówka z serem, bułka orkiszowa z plastrem goudy light oraz bułka grahamka z 20gr nutelli oraz 40gr SFD WHEY PLUS
2. 100gr ryżu, 200gr piersi z kury, 5gr oliwy
3. 100gr ryżu, 200gr piersi z kury, lyzka oliwy
4. 100gr ryzu, 200gr piersi z kury,5gr oliwy, 50gr gainera(b15,ww30)
5. potrenngowy - 130gr platkow(mix owsianych i jaglanych), 30gr rodzynek, 100gr banan, 40gr cornflakes, 30gr cheerios,garsc malin, 20gr syropu klonowego, 60gr SFD WHEY PLUS
6.....usnąłem przed tv i ocknąłem się o 1.30 - zjadlem na szybko 120gr pasty z halibuta z jajkiem, bulkę orkiszową i szklankę kefiru i poszedlem spać

SUPLEMENTACJA:
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM
Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk
Przed treningiem – 200mg kofeiny
Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny+20gr Carbo
Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM
Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo)
+12.5 efki w brzuchol i 4g argininy

OPIS:Szerzej opisywal nie będę, rozmemłany dzień zeby to ladnie okreslic. Niewyspany strasznie, zamuony pół dnia ale kg delikatnie dolozone. Użytkownik URSSUS pomógł - jak zawsze, w takich sytuacjach.
Fotki z wczoraj + dziś rana na szybko:

c.d.