jajka

1 Posiłek 8:00 - Chleb razowy 150g - Jajka gotowane 260g - Oliwa z oliwek 5g - Papryka 60g - Pomidor 70g WW=68, B=37 , T=27 2 Posiłek 10:30 - Chleb razowy 100g - Tunczyk odsączony z wody 120g - Masło 15g - Pomidor 70g - Marchewka 100g WW=51 , B=33,5, T=14 3 Posiłek 13:00 - Ryż brązowy 70g - Kurczak 150g - Oliwa z oliwek 10g - marchewka 100g WW=63 [...]

[...] bo wyjechałem i nie miałem dostępu do sprzętu) Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) -pomidor lub ogórek II śniadanie 10.00 -100g sera białego -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo [...]

[...] białko 128g - 192g. po pierwsze czemu napisales tylko zapotrzebowanie na bialko.po drugie zatryzmaj sie na 130g bialka. Sniadanie: jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) pod jaka postacia chcesz.całe jako.a ile to juz zalezy od bilansu 2 sniadanie: zmien b.ser na cos [...]

[...] na tłuszcze ok. 64 cel- masa i siła Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) -pomidor lub ogórek II śniadanie 10.00 -150g piersi kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś [...]

proo11111 Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) -pomidor lub ogórek 2jajka na twardo lub jajeczniczka na teflonie dorzuc orzechy i rodzynki jedz na zmiane z owocem swiezym II śniadanie 10.00 [...]

kiklak1 Sniadanie:6,30 750ml mleka 3% tłuszczu , płatki (chwilowo kukurydziane)około 80g B.26g za duzo tego mleka,pij 2%,dodaj jakis owoc,siemie lniane/pestki dyni,jakies jajka II snidanie 9,00 100g ryzu + dzem lub bita smietana itd B.10 daj.ryz,piers z kuraka,warzywa,oliwe III snidanie 10.40 2x kromka masłowa plus biały ser i szynka B.25 [...]

xPasztetx 1.platki owsiane z mlekiem dodaj oliwy,jajka/wpc 2.wpc grachamka i jakis ser, albo wedlina bez wegli daj np.mieso/jaja/twarog+warzywa+orzechy/pestki dyni 3.przedtreningowy 100g banana+wpc wywal daj porzadny posilek kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,oliwa,warzywa 4.jw kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,warzywa 5.4 jajka dodaj warzyw i [...]

[...] 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Glukoza - 30g Carbo - 40g V posiłek Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) Oliwa - 10g VI posiłek Jajka kurze - 3 jajka Oliwa - 5g Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal Mam pytanie czy tyle kcal i wogole wystarczy mi jesli jestem Ektomorfikiem ? [...]

[...] 2800 kcal BIAŁKO: 130g TŁUSZCZ: 95g WW: 315g Moja DIETA: B/T/WW/Kcal I Posiłek 7:30 * płatki owsiane - 100g 12/7/62/366 * mleko 2% tłuszczu - 200g/ml 7/4/10/102 * 4 jajka kurze, całe, 'na twardo' - 200g 22/17/1/242 * orzechy arachidowe - 20g 3/14/1/135 SUMA: 43/42/74/845 II Posiłek 10:30 * jogurt naturalny 2% - 400g/ml 17/8/25/240 * [...]

[...] deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 40g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: Chleb razowy - 50g pieczona pierś z kurczaka - 50g [...]

Wiek 16 lat, waga 51 kg, wzrost 167 cm. Proszę o poprawki ;) 7:00 Omlet ( 2 jajka) + banan / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty + gainer 1/3 dziennej dawki B:38,5g W :55,84 T:13.8g 10:00 szkoła Ser żółty/szyneczka + Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / jogurt naturalny + płatki fitness + otręby zbożowe 12:30 szkoła Makaron [...]

7:00 Omlet ( 2 jajka) / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) / tuńczyk w sosie własnym + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) + banan ) + gainer 1/3 dziennej dawki B:38,5g W :55,84 T:13.8g 10:00 szkoła razowiec mieso warzywa masło 12:30 szkoła makaron twaróg warzywa oliwa 15:00 Ryz brązowy 100g+ Wołowina/kurczak [...]

[...] 0T = 150kcal Warzywa - 10W 0B 10T = 100kcal - 85W 25B 10T = 600kcal Kolacja 20:00 Płatki owsiane 100g - 60W 0B 0T = 400kcal 2 całe jajka - 0W 15B 12T = 160kcal 3 białka jajka - OW 22B 0T = 100kcal Masło orzechowe - 5W 0B 15T = 200kcal Dżem - 20W 0B 0T = [...]

słyszałeś ale nie czytałeś tak? http://potreningu.pl/diety/artykuly/97/dlaczego-warto-jesc-jajka-z-zoltkami http://potreningu.pl/diety/artykuly/930/dlaczego-warto-wlaczyc-jajka-do-diety-odchudzajacej http://potreningu.pl/artykuly/218/jajko-na-nadcisnienie- http://potreningu.pl/artykuly/1508/czego-nie-wiesz-na-temat-jajek [...]

[...] "zdrowe" są tylko omega 3. Pozostałych kwasów tłuszczowych w diecie każdy ma nadmiar, bo zwierzęta karmione są paszami roślinnymi (między innymi kukurydza) i teraz mięso, jajka, smalec dostarczają dużo długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega 6 i 9. Innymi słowy, nie trzeba jeść produktów roślinnych, żeby dostarczyć sobie tych zwyczajowo [...]

Ja szamam praktycznie dzień w dzień surowe owsiane (sypię do jajek jak placka robię, nie mają szans się "ugotować" na patelni ja tam swoje najpierw zalewam gorącą woda i zostawiam na jakies 20min a dopiero potem dodaje jajka i na patelnie. dobre te platki jak takie suche są?

Ja szamam praktycznie dzień w dzień surowe owsiane (sypię do jajek jak placka robię, nie mają szans się "ugotować" na patelni ja tam swoje najpierw zalewam gorącą woda i zostawiam na jakies 20min a dopiero potem dodaje jajka i na patelnie. dobre te platki jak takie suche są? Szczerze, to po dodaniu słodzika i kakao nawet ich nie czuję w placku.

no pytanie o 19 30 na stadionie A ja..2 jajka,flaczki,pieczony kawałek kurczaka,sałatka,plasterek schabowego z jajkiem w srodku,dwa małe kawałki sernika,dwa plasterki pieczonego mieska i jogo naturalny ze zbozami.... jutro będzie lepiej bo sama sobie zdrobilam gotowana piers kurczaka i mielone z pieczarkami i tez ugotwoałam a nie piekłam jak Mama [...]

i chyba tak zrobie bo piatek to dzien w ktorym lodowka zaczyna pustoszec, zostalo tylko mleko i jajka noi twarog a z tym bieganiem to jak bede sie redukowac( co nie wiem kiedy nastapi) to sie zglosze i we dwojke bedziemy HITTA robic Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-06-16 09:53:08

a co do BREAKFASTU to dajmy na to jak dzień wcześniej ćwiczyłem to na śniadanie jest najczęściej 60 gram płatków owsianych górskich 60gram sera twarogowegopółtłustego 2 jaja kurze łyżka jogurtu naturalnego łyżka czekodżemu najpierw płatki z twarogiem zalewam i rozgniatam później jogurt i czekodzem i szamam to , no i jeszcze jajka