Witam, dopiero zaczynam z siłownią(nigdy nie miałem doczynienia z siłownią jestem trochę zielony) i trochę już o tym się doczytałem co i jak tylko chciałbym wiedzieć jaką wybrać dietę bo mam z tym trochę problem bo nie wiem czego mi trzeba ogółem na siłowni chcę polepszyć sylwetke wyrobić mięśnie i ogólnie lepiej wyglądać. Siłownie zaczynam od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się zapytać o dietę dla mnie która niewiele by mnie kosztowała a by pomogła przytyć. Mam taką przemianę że nie tyje w ogóle, jak pracowałem przez wakacje to z wagi 55 kg schudłem do 53 kg a teraz powróciłem do 55 kg i nie idzie dalej. Druga sprawa to czy keratyna nie jest szkodliwa dla zdrowia jeśli bym ją zaczął brać? Trzecia [...]
Chciałbym zrobić sobie dietę żeby przybrać na masie ( trochę więcej niż trochę bo liczyłbym na jakieś 15-20 kg/czasu mam mnóstwo :D ). Coś sobie rozpisałem ale nie wiem czy to jest dobre no i z pewnością mogłoby być też lepsze więc liczę na pomoc. ;) Piszcie co ewentualnie dodać odjąć lub zamienić ;p Aktualnie ważę 68 kg i mam 175 wzrostu. 7.30 – [...]
Własnie jestem w trakcie układania nowej diety . Zapotrzebowanie wyszło mi okolo 3500 kcal . Mam pytanka Jeżeli mam trening cross-fit 6 30 . jakos 5 40 chciał bym jesc przed tym treningiem . Jaki posiłek był by odpowiedni ? Myślałem o płatkach owsianych (ewentualnie musli ) + białko wpi + bcaa ? Taki posiłek bedzie odpowiedni czy dodac do niego [...]
Witam. Jestem początkującym amatorem kulturystyki. Ćwiczę w domu na dostępnym sprzecie (Kelton Tryton 3 + zestaw gryfów i drążek). 4 razy w tygodniu po ok 70- 90 minut (Split- każda partia 2 razy w tygodniu) Waga ok 93 kg, wzrost 189. Tak wygląda moja "dieta": 50 gr chleba ciemnego 100g musli 200g kurzego cycka :) (to mogę jeść i 100 lat) 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 178 Staż treningowy: zerowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, kilka razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: fantastyczny ; ) Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 18 lat. Mierze lekko ponad 175 cm i ważę coś około 77 kg. Zacząłem chodzić na siłownie. Wcześniej prowadziłem tryb raczej kanapowca, ale chodzę do III kl LO i oczywiście lubię sport, WF i nie szukam sobie wymówek na ćwiczenie na nim jak to się czasem zdarza u niektórych moich rówieśników. W gimnazjum trochę pływałem (jestem młodszym [...]
Witam! Od konca czerwca calkowicie zmienilem system zywieniowy. Wtedy przeszedlem na diete bardzo niskoweglowodanowa z 5-oma posilkami dziennie i do konca wrzesnia spadlo 12kg. Ale mialem dwie kontuzje i chce odbudowac miesnie na zlamanym obojczyku i wzmocnic grzbiet (tam tez nieciekawa kontuzja) Chce zaczac nowy cykl treningowy dodajac [...]
Hejka Nazywam sie Karol mam 17lat 184cm 82kg. Proboje sobie zrobic diete ale bez skutku :/ Pomozcie mi prosze Moj plannig dnia w ktorym mam silke to tak: Sniadanie o 7 Na malej przerwie szkolnej o 10.40 Na duzej przerwie szkolnej 12.40 Po szkole odrazu 16.15 Przyjscie do domu 17.00 Przed treningiem Po treningu Przed snem Drugi planing dnia ktory [...]
Witam wszystkich i z góry proszę o nie "pojechanie" po mojej osobie, ponieważ jestem zielony, jeżeli chodzi o układanie diety - także na wstępie wybaczcie ;-) W załączniku zamieściłem wyliczenia oraz moje "parametry". Dodatkowo screen diety ułożonej oraz przekalkulowanej przy udziale "potreningu". Jeżeli chodzi o moją ruchomość - biegi [...]
Witam. Na siłownię zaczynam chodzić od marca. Miałem już przedtem styczność z siłownią, ćwiczeniami itp. Waga: 63kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 lat Chcę przybrać mięśni ale nie chce przytyć. Chudy jestem więc to nie problem. I tu moje pytanie... Aby wspomóc przybieranie mięśni słyszałem że trzeba stosować dietę białkową która dobrze wpływa na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 24 lata waga to 75kg wzrost 178cm. Cwicze od miesiąca (bardziej areoby i rzeżba) miesiąc temu ważyłem 82kg. Ułożyłem plan na mase: Pn. klatka: 4xrozpietki po 10powtórzen 4xwyciskanie 10powtórzen biceps: 4xunosenie przemienne sztangielek 10pow 4xunoszenie stangli 10pow Wt. plecy i brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow [...]
Ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu.Nie jadam żadnych odżywek.Mam nadwage i chce zredukowac tkanke tłuszczową nie znam sie na tym dlatego prosze was o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 172 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 89 Obwód uda: ?> Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni [...]
No to krótko żeby było czytelnie. Chcesz uzyskać od nas pomocy w sprawdzeniu/ulozeniu diety/doradzeniu to musisz najpierw napisac pewne rzeczy ktore ulatwia nam prace *WAGA *WZROST *PŁEĆ(CHYBA WIADOME ) *BUDOWA CIALA, INNACZEJ GENETYKA http://www.sfd.pl/temat236043/ *CEL(MASA, REDKUKCJA ITP) *STAŻ(LUB JEGO BRAK) *AKTYWNOŚĆ *POZIOM TKANKI [...]
Mam następujące pytanie do szanownych forumowiczów: Przez ostatnie pół roku przytyłem ok 7kilo, niestety brak ćwiczeń i fatalna dieta zrobily swoje. Chcialbym teraz robic plan masowy z tym ze mam watpliwosci gdyz wiekszosc tluszczyku odlozyla sie na brzuchu. Moje dane: 170cm/72kg Dodam jeszcze moj plan treningow: Pon Bieganie/Silka Wt Sr [...]
Czesc. W tym dziale pisze pierwszy raz. Chce zrzucić troszkę tłuszczu (chociaz nie duzo mam do zrzucenia) i prosze własnie o dietę. Czytałem o tym, jak sie ją układa, ale wszystkie tabele podają wartosci w 100 gramach, a ja nie wiem ile wazy 1 plaster szynki itp :) Wiem, ze kilka gramow w tą, czy w tamtą nie robi roznicy. Nie wiem takze co jest [...]
Witam Panowie! Mozecie cos mi doradzic w sprawie bialka i wegli do diety. Kiedys bylem na biezaco w temacie ale zaniedbalem ostatnimi czasy silke , diete o forum nie wspominajac i dlatego prosze o rade co mam kupic? Chodzi mi o dobranie odpowiedniego bialka i wegli chociaz co do tych drugich mysle ze pozostane przy sprawdzonym Carbo Biogenixa. [...]
